Aumentando as pernas no torno. Dicas e Truques

Levantar as pernas no torno é uma das mais cansativasexercícios para músculos abdominais. No entanto, tais exercícios são extremamente eficazes no desenvolvimento da imprensa. Especialmente poderosos, eles afetam os cubos mais baixos. Se for feito corretamente, você também pode "armar" os cubos superiores da imprensa. Este exercício pode beneficiar os atletas envolvidos no futebol, na ginástica, no karate, na acrobacia, em geral, nos esportes onde a flexão simultânea da articulação da coluna e do quadril é necessária.

Técnica

1. Levantar as pernas no torno na barra transversal é executado da seguinte forma: você deve agarrá-lo com um aperto médio. As pernas fluem livremente sem tocar no chão. Se o aperto for fraco, então é necessário usar correias de suporte especiais.
2. Incline ligeiramente para trás na parte inferior das costas, as mãos e os pés devem ser retos.
3. Tendo inalado, retire suas pernas um pouco e elevá-las mais alto com um forte idiota. É aconselhável mantê-los alisados. No entanto, se você não tem força suficiente para fazer isso, você pode dobrar levemente os joelhos. É importante que o ângulo em que estão dobrados permaneça inalterado até o final do conjunto.
4. Você precisa levantar as pernas acima da cintura. No ponto mais alto, você deve tentar segurar alguns segundos, pressionando fortemente a imprensa. Depois disso, você pode baixar as pernas lentamente e suavemente para baixo.
5. Após a pausa de um segundo, repita o exercício novamente.

1. Fácil "trapaça" no início do exercício "Levantar as pernas no torno" não afeta o trabalho da imprensa. Na primeira fase, os músculos do quadril participam do trabalho. No trabalho médio e final, os músculos da imprensa.
2. Quanto maior as pernas, maior a pressão sobre a imprensa. É aconselhável realizar os elevadores das pernas no torno de modo que o ângulo entre o tronco e as coxas seja mínimo. A execução correta do exercício aumenta o efeito do treinamento às vezes.
3. É importante elevar a pélvis corretamente. Para obter resultados máximos, o levantamento das pernas no torno deve certamente ser realizado, pressionando fortemente a imprensa. Depois que as pernas atingirem o nível do cinto, você deve empurrar a pélvica para cima.
4. Não use pesos adicionais durante este exercício. O peso das pernas, bem como o peso dos sapatos do atleta - é uma carga bastante adequada. No entanto, atletas treinados às vezes usam ponderação sob a forma de um haltere ou pulseiras especiais intercaladas entre os pés. Não é necessário abusar do excesso de excesso de peso - você pode obter uma hérnia.
5. É necessário respirar corretamente durante o exercício: levantando as pernas para cima, você precisa expirar o ar, abaixando-as para baixo - com força para inalar.
6. Aqueles que não podem manter seu peso no torno por muito tempo, você pode usar alças especialmente costuradas.

7 Para realizar a elevação das pernas no torno, é possível em máquinas operatrizes especialmente equipadas que estão disponíveis em salas de treinamento. Uma opção de exercício simplificado será um simulador no qual os cotovelos são levantados.

Treinos regulares, exercícios adequados e, claro, persistência, trabalho em você mesmo, certamente darão um resultado impressionante!