Aumenta a mentira das pernas: técnica, opções de exercícios, recomendações úteis

O levantamento das pernas deitado na posição na parte de trás é extremamenteUm exercício eficaz que visa o complexo bombeamento dos músculos abdominais. Para tal treinamento tradicionalmente recorreu a todos os entusiastas de fitness. A principal vantagem do exercício é a possibilidade de sua implementação por iniciantes sem consequências negativas para a saúde e exercendo um estresse extra sobre o corpo.

Técnica de fazer o exercício

Quão rápido a imprensa pode ser bombeada? Levantar as pernas para isso deve ser feito de acordo com a técnica correta.

Para começar, é necessário estar convenientemente localizadotapete de ginástica, alongando uniformemente o corpo. Pernas retas, você precisa colocar as mãos ao longo do corpo com as mãos para baixo ou parcialmente sob suas nádegas. Assim, a posição inicial será aceita.

A escalada das pernas pode ser realizada não apenas commembros retos, mas também com os joelhos dobrados, o que é uma opção leve. Recomenda-se que os quadris sejam puxados para a linha mediana. Continue o movimento até o momento em que os joelhos estão no nível do peito. Neste caso, os músculos da imprensa devem estar em plena tensão.

Após uma breve pausa, você deve retornarposição inicial. Para bombear rapidamente a pressão e os quadris, é suficiente determinar as possibilidades máximas do seu próprio corpo, descobrindo por si mesmo o número máximo possível de repetições dentro de uma abordagem.

Erros Comuns

Como em outros elementos de programas de treinamento,a admissão de erros técnicos aqui pode levar à provisão de uma carga insuficiente sobre os músculos, o que no futuro afetará seu desenvolvimento não harmônico. A execução correta do exercício envolve:

• A redução das extremidades em inspiração e o seu levantamento em exalação;
• a criação de um pequeno arredondamento na região lombar ao arrancar a pélvis do chão;
• controle sobre o trabalho dos músculos da imprensa abdominal, ou seja, a avaliação de suas próprias sensações durante o treinamento;
• movimentos uniformes do corpo (todos os tipos de empurrões permitem que você levante os pés de acordo com a inércia, e não pela força da prensa).

Variações de exercício

Para um melhor treino de massa muscularElevações das pernas deitado podem ser realizadas com o uso de técnicas sofisticadas. Durante o treinamento, atletas avançados devem usar agentes de peso, que devem ser fixados entre os membros inferiores. Aqui você pode usar halteres, halteres, bolas, outros equipamentos.

Para complicar o exercício permite a colocação do corpo em uma bancada horizontal. Os membros de Sveshennye adquirem uma amplitude aumentada, que afeta o aumento na eficácia das classes.

A fim de bombear a zona de impressão abdominal mais qualitativamente, pode-se lidar com um parceiro. Este último deve resistir aos membros inferiores durante a subida ascendente.

Dicas úteis

Existem várias coisas que você deve prestar atenção ao levantar as pernas:

1. Para facilitar o treinamento, os iniciantes devem estar segurando as mãos atrás do sofá, poltrona, outros móveis, o que preservará a estabilidade.
2. Realizando o exercício "levantando as pernas deitados", vale a pena manter os membros em uma posição levemente flexionada. Seu endireitamento total terá cargas máximas nos quadris e abdominais.
3. Se é importante usar todosmúsculos da imprensa, recomenda-se fazer tentativas com o levantamento da pélvis para cima. Neste caso, é necessário permanecer por alguns segundos na posição superior ou realizar pequenos movimentos de balanço na parte inferior do corpo.

Em conclusão

Levantando as pernas mentindo é uma técnica extremamente eficaz,que permite remover depósitos de gordura na região abdominal e por vários meses para aperfeiçoar o alívio da prensa. Para obter resultados visíveis, o principal é recorrer regularmente ao treinamento, trabalhando de acordo com a técnica correta.

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