Ir à academia: treinamento para perda de peso

O programa de treinamento é elaboradoindividualmente de acordo com os dados de propósito e fonte. Train emagrecimento destinado principalmente a reduzir a quantidade de gordura no corpo, para que ele tenha uma alta intensidade e energia. As aulas no salão, para melhorar a figura, só será eficaz se a pessoa é grave e sistemática irá dar-lhes tempo.

Dicas para iniciantes

1. Treinamento no salão para perda de peso é construído sobre o princípio de um aumento gradual da carga. Ou seja, os indicadores de força estão crescendo ou o número de repetições e abordagens está aumentando.
2. Iniciantes devem prestar mais atençãotécnica de implementação, por isso não tome peso muito pesado. Operando peso de modo que você pode executar 12 repetições, e o último par de repetições será realizada com dificuldade.
3. O treinamento de alta intensidade para perda de peso envolve um pequeno descanso entre as abordagens (não mais que um minuto).
4. Antes da ocupação com sobrecarga é necessário aquecermúsculo. Como aquecimento, você pode exercitar-se por 10 minutos em uma bicicleta ergométrica, fazer alongamentos e algumas abordagens de aquecimento. Então você não ferir os músculos e ligamentos, dar o ritmo necessário para treino.
5. Ajuste a nutrição: os músculos devem ser alimentados, mas a gordura não é. Coma mais proteína para o crescimento muscular e carboidratos complexos para energia.

Aeróbica ou poder?

O que é mais eficaz na perda de peso? As meninas costumam cometer o erro e fazem apenas exercícios aeróbicos. Naturalmente, eles visam a queima de gordura, mas o efeito só funciona durante a sessão. Portanto, o treinamento com pesos para perda de peso é simplesmente necessário. Você queima calorias não apenas durante o exercício, mas também gasta energia na restauração e no crescimento muscular por várias horas após o treino. Além disso, o local da gordura deve vir de músculos elásticos, caso contrário o corpo ficará feio.

Quais exercícios para executar

Treino para perda de peso envolve váriosgrupos musculares. Os iniciantes preferem realizar exercícios básicos básicos: agachamento, levantamento terra, supino e exercícios na prensa (torcer e levantar as pernas). Se alocarmos para exercícios de força dois dias por semana, o treinamento para perda de peso pode ser assim:

1 dia Agachamento: 4 séries de 15 repetições; supino: 4 a 12; Torção: 4 a 15.

2 dias Agachamentos: 4 a 12; levantamento terra: 3 a 12; levantando as pernas no torno na barra transversal: 3 a 15.

Desta forma, vamos trabalhar com todos os principais grupos musculares. Na mesma semana, você pode executar três vezes aeróbica e dois dias de descanso.

A principal preocupação das mulheres, por causa das quais elas não sãovisite a academia - o treinamento com pesos os tornará masculinos. Isto é impossível em princípio! Devido a preconceitos estúpidos e obsessivo mídia anti-propaganda meninas estão privando-se de um meio tão eficaz de perder peso como o treinamento com pesos. E ainda - porque a perda de peso ocorrerá devido à gordura, e não aos músculos, grandes mudanças no peso corporal podem não ser. O tecido muscular é mais pesado que a gordura, então nossa tarefa é obter um corpo esbelto e elástico, e não uma figura específica na balança.

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