Esquema da prensa de balanço no corredor e em casa. Conosco para aprender facilmente

Verão, o mar e a praia - é meio queconceitos interconectados, empurrando caras e garotas para o máximo possível puxar seu corpo. Não deixe que seja o auge do atletismo, mas mesmo o corpo esguio comum atrai mais atenção do que a barriga flácida e a decrepitude geral do seu "corpo". E aqui, nesse terreno, implicando uma disputa por um corpo bonito, muitos admitem erros grandes, se não globais: passam horas nas caminhadas pela manhã ou à noite, fazem milhares de reviravoltas na imprensa, organizam greves de fome e outras fábulas. Neste artigo, tentaremos abordar esses problemas o mais profundamente possível, para mostrar qual deve ser o esquema para balançar a imprensa, correr, fazer dieta. Nós não vamos arrastar o "gato atrás da cauda", vamos começar!

Então, o esquema de balançar a imprensa. Talvez este seja o único grupo muscular, que é fácil de bombear mesmo em casa, embora não tão eficazmente quanto no ginásio. E isso não é porque não há simuladores milagrosos, treinadores e uma "atmosfera" especial em casa. A coisa é que no corredor, realizando muitos exercícios (agachamento, deadlifts, supino e outros) aparentemente muito distantes dos músculos da prensa, é ele quem recebe a carga do leão, portanto bombeado e fica várias vezes mais eficiente. No entanto, a casa não é ruim também. Caras, é claro, cubos cobiçados dificilmente podem ser vistos em sua perfeição, mas eles são garantidos um corpo esbelto. Vamos compor 2 programas para balançar a imprensa: em casa e no clube de fitness. Eles serão significativamente diferentes, por isso recomendamos que você leia os dois. Mas, primeiro, desfazer mitos tantas vezes irritantes para muitas pessoas, fazendo milhares de repetições, você não melhorar seus músculos abdominais, e vice-versa - fazer mal; sacudindo um toque, você não vai perder peso no estômago, porque a redução local de gordura não é possível, e 90% do seu sucesso na perda de peso - é uma dieta.

Esquema de imprensa de balança no corredor

Semana 1-2:

1) Levantar as pernas no torno na barra transversal (um dos exercícios mais difíceis) - 3x7.

2) Levantar as pernas deitada - 4x20 (25).

3) Torção clássica - 3x30 (50).

Semana 3-4:

1) Levantar as pernas no torno da barra - 5x10.

2) Levantando o tronco (deitado em um banco inclinado) - 3x30 (50).

3) Torção clássica - 3x30 (50).

Semana 5-6:

1) Levantar as pernas no torno da barra - 5x10.

2) Torcendo em uma cadeira romana - 4x25.

3) Torções diagonais no bloco 4x12.

Aqui está uma mesa para balançar a imprensa. Em seguida, todos devem escolher os exercícios "por si mesmos". Ou seja, esses exercícios têm o melhor efeito. Como regra geral, se você observar uma dieta rigorosa (em qualquer caso, você não pode morrer de fome!) Programa corretamente selecionado e treinamento sistemático, os mesmos cubos (para meninos e meninas) podem ser notados já por 2-3 meses de treinamento. Bem, não muito tempo para realizar um sonho!

Esquema da imprensa do balanço em casa

Então, o programa para estudar em casa. Em princípio, em casa, você não pode alterar os exercícios, mas apenas para aumentar a carga.

Semana 1-2:

1) Torção no chão - 3x50.

2) Levantamento simultâneo de mãos e pés deitado - 3х10.

3) Exercício "Choco" - 3х10.

4) Torcendo com uma canela em um banco - 3х15.

Esses exercícios são suficientes. Nas semanas seguintes, nos últimos 3 exercícios, você precisa adicionar 5 repetições até chegar a 30.

Isso é tudo. Esta técnica permitirá que você rapidamente e facilmente bombear os músculos da imprensa. Para aumentar o efeito de múltiplas recomendado jog manhã / noite por 20-30 minutos a um ritmo moderado. E, claro, dieta. Tudo o que deve ser seguida em que - consiste em reduzir o consumo de hidratos de carbono rápidos (doces), gordura saturada (gorduras insaturadas, pelo contrário, é aconselhável para comer), e aumentar a ingestão de fibras (de preferência legumes, mas pode ser um pouco de frutas). Boa sorte!