Auto-perfeição: como bombear os bezerros dos pés em casa

Em conexão com o fato de que um corpo esportivo e bonitoagora em voga, muitos jovens e meninas foram ao ginásio. Mas o que eles estão fazendo lá? Eles trabalham em locais problemáticos, na opinião deles. Nos homens, é claro, bíceps, tríceps, baúle e imprensa. As meninas também bombearam a imprensa, bem como os músculos do glúteo. E o que no final? Devido ao fato de que alguns grupos musculares são submetidos a uma carga constante, enquanto outros não são, ocorre um desequilíbrio na figura. Por exemplo, o desenvolvimento dos músculos das pernas. O atleta se agacha, faz ataques, o quadríceps cresce e os bezerros permanecem magros. Mas são os músculos da panturrilha que criam a aparência de pernas esbeltas desenvolvidas de forma harmoniosa. Portanto, muitas pessoas se perguntam: "Como bombear os bezerros dos pés em casa?" Afinal, para uma bela figura, você precisa resolver todos os músculos do corpo, e especialmente os ovos, que muitas vezes são imitadamente esquecidos.

Características dos músculos gastrocnêmios

Este grupo de músculos difere em dificuldade emestudo. Portanto, é melhor não pensar sobre como bombear os vitelos rapidamente e tentar fazê-lo o mais eficientemente possível. Os músculos da panturrilha são caracterizados pelo fato de que eles são submetidos a uma carga séria todos os dias ao caminhar, então você deve fazer muito esforço para carregá-los ainda mais. Consequentemente, é impossível bombear o caviar sem carga adicional, e a carga deve ser grande. Alguém acha que o caviar deve ser carregado todos os dias, mas isso é errado. Como qualquer outro grupo muscular, eles deveriam descansar. Pensando em como bombear os bezerros de seus pés em casa, você deve criar um cronograma de treinamento e não perca. Faça 1-2 vezes por semana, dando tempo ao corpo para se recuperar.

Como bombear os bezerros na casa: exercícios básicos

Exercício básico para bezerros - levantamento em um suportecom carga. Stand pode ser uma plataforma passo a passo, uma placa grossa, um passo. Fique de pé com o pé direito no pedestal (no dedo do pé), leve a mão direita (dumbbells, uma garrafa de água), com a mão esquerda para o suporte. Comece a levantar e abaixar o dedo até sentir uma sensação de queimação. Da mesma forma, faça o exercício para o pé esquerdo. Faça 5-7 dessas abordagens. Você pode realizar a subida, de pé nas duas pernas, colocando uma mochila com peso. A amplitude deve ser máxima, de modo que os bezerros se estendam.

Exercícios adicionais

Existem outras formas de bombear os bezerros das pernascasa? Claro. Tais exercícios como saltar corda, andar alternadamente nas meias e nos calcanhares, saltar com pesos contribuem para a carga dos músculos das pernas. Incluindo jogging de esqui, ciclismo, patinação no gelo em seu complexo de treinamento, você pode efetivamente bombear caviar. E, claro, não devemos esquecer de correr. Esta é a maneira mais fácil e eficaz de exercitar todos os músculos das pernas, e também correr aumenta a resistência.

Conclusão

Então, descobrimos como bombear as panturrilhas das pernas emcondições de casa. Isso exigirá um mínimo de estoque (suporte, carga) e, claro, o desejo de crescer e desenvolver. Clases semanais regulares permitirão que seus bezerros se tornem mais desportivos, mais fortes, bombeados.

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