Como bombear uma garota de imprensa em casa? É muito simples ...

Como bombear uma garota de imprensa em casa? Representantes do sexo mais fraco sempre sonham em ter um estômago plano e estão constantemente procurando maneiras de traduzir seus sonhos em realidade. Alguém gosta de praticar na academia, alguém tem prazer em fazer fitness. A maioria das meninas faz exercícios musculares (pressão de bomba) em casa. Mas há alguns que preferem

movimento no ar fresco.

Existem muitos métodos e exercícios,explicando como bombear uma garota de imprensa em casa de forma rápida e produtiva. Nas classes podem ser utilizados simuladores especiais e agentes de ponderação, as cargas por duração podem ser longas e intensivas. Cada garota faz um programa para si mesma e executa-o regularmente, escolhendo um horário conveniente para as aulas. Para alcançar o objetivo e manter uma excelente forma, é necessário fazer o treinamento se tornar um hábito.

Como bombear uma garota de imprensa em casa? Existe um conjunto de exercícios simples. Para realizar estes exercícios, será necessário (além de vontade e desejo) apenas um sofá. A adaptação só pode ser feita em algumas semanas, então o treinamento levará 6-10 minutos de tempo livre. Todos os exercícios são realizados 20 vezes em um ritmo acelerado com intervalos pequenos para uma pausa. Mas antes de levantar a garota em casa, você precisa realizar um aquecimento de cinco minutos nos músculos da área abdominal (rotação do torso, inclinação e torção em diferentes direções).

1. Sente-se na borda do sofá, mãos para descansar na borda, levante e endireite suas pernas. Dobre as pernas para o peito e para trás.
2. Deite de costas (no chão), descanse no sofá, e as mãos agarram pela sua borda. É necessário levantar as pernas para um ângulo de 90 graus.
3. Na mesma posição, execute o exercício "bicicleta". Pause 16-20 segundos.
4. Permanecendo na mesma posição (ponto 2), você precisa dobrar os joelhos nos joelhos para o peito e trazê-lo de volta (as pernas não caem no chão), enquanto se agita pelo corpo.
5. Para mudar a posição do tronco - para jogar as pernas para trás no sofá, a parte de trás permanece no chão. Mãos dobradas e esticadas nos joelhos (e costas).
6. Alterar a posição da caixa - a posição inicial, comono ponto 2. Você precisa levantar as pernas e ficar na pose da "vela". Fazendo movimentos de flexão com os pés para cima e para baixo como se tivessem que pegar a bola. Pause 16-20 segundos.
7. A posição inicial, como no parágrafo 5. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e, alternadamente, execute a torção esquerda e direita, tentando puxar o cotovelo esquerdo para o joelho direito (e vice-versa). Neste caso, a parte inferior das costas não deve sair do chão.
8. Em seguida, esticar os braços para a frente e realizar o mesmo exercício (ponto 7), apenas as mãos devem ser enroladas alternadamente para a perna direita e depois para a perna esquerda.
9. Mudança de posição - mentir no sofá, nádegasPara descansar em sua parte vertical, pernas para jogar de volta, com as mãos firmemente para segurar a borda interna. A perna esquerda dobrada estabelece o joelho direito e puxa os movimentos das pernas para o baú. Então você deve mudar suas pernas em lugares.

Esses exercícios estão relacionados ao nível médio de complexidade, mas, tendo dominado essa técnica, você pode bombear músculos por um mês.

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