Que vitaminas estão contidas em que alimentos

Sem vitaminas e minerais no corponenhum sistema pode funcionar. A sua falta é capaz para provocar doenças sérias e violações do trabalho de órgãos internos. Cada elemento químico específico tem várias características, o grau de influência em certas funções do nosso corpo. Então, como você descobre quais vitaminas estão contidas em quais alimentos? Vamos olhar cada grupo separadamente.

Todas as vitaminas são divididas emsolúvel em gordura e solúvel em água. O grupo de solúvel em água todas as vitaminas do grupo B, vitamina C, bem como PP (ácido pantotênico e ácido fólico). Para a gordura solúvel, costuma-se incluir as vitaminas A, D, E e K. As vitaminas e os minerais presentes nos alimentos ajudam a manter o estado normal do corpo e aumentam a vitalidade.

A vitamina A fornece uma função normalmembranas mucosas e afeta favoravelmente a pele. Melhora a visão, aumenta significativamente a resistência do corpo a doenças, suporta a atividade do sistema imunológico como um todo. As vitaminas A são encontradas em alimentos como fígado e damasco. Também se pode notar que quase todos os frutos do mar contêm esse elemento em uma quantidade bastante grande.

As vitaminas do grupo B têm um efeito positivo sobrefortalecimento do sistema nervoso, melhorar a memória e promover a digestão. A vitamina B1 é encontrada em vegetais, aves, arroz. B2 é recomendado para aqueles que desejam fortalecer suas unhas e cabelos. Este elemento é encontrado em ovos, leite e brócolis. B12 influencia positivamente o estado do sistema nervoso e promove a hemopoiese. Contém esta vitamina em frutos do mar, carne e queijo. B6 contém levedura de cerveja, feijão, gema de ovo e grãos integrais.

Vitaminas em vegetais e frutas, como o ácido fólicoo ácido contido nas ervilhas verdes, espinafre e couve-lombarda, são necessários para o corpo durante o crescimento e são capazes de influenciar positivamente a composição bioquímica do sangue.

Para manter a função intestinal normal, recomenda-se a ingestão de alimentos que contenham ácido pantotênico - couve-flor, gema de ovo, carne, feijão.

Quais vitaminas estão contidas em quais alimentoshoje é fácil aprender. Este tópico é de interesse para um grande número de pessoas e é amplamente discutido. De fato, nos últimos anos tem havido um aumento significativo de adeptos de um estilo de vida saudável e nutrição adequada.

Pessoas que são viciadas em doençassistema endócrino, é útil incluir em sua dieta soja, arroz integral e tomate. Todos estes produtos contêm biotina, que tem um efeito benéfico sobre as funções do sistema endócrino e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

A vitamina C promove a rápida cicatrização de feridas,formação de ossos e tecidos conjuntivos, fortalece o sistema imunológico. É encontrado em rosa selvagem, espinheiro e muitas outras frutas e vegetais. Em geral, vitaminas em vegetais e frutas são absorvidas muito mais rapidamente, uma vez que esses produtos podem ser consumidos sem tratamento térmico preliminar. Essas substâncias aumentam a imunidade e fortalecem nossa saúde.

Quais vitaminas estão contidas em quais alimentosÉ especialmente útil conhecer pessoas que estão em situação de estresse, atletas, fumantes, adolescentes e pessoas de idade avançada. Afinal de contas, essas categorias de pessoas freqüentemente exigem um controle especial sobre o nível de consumo de minerais e vitaminas.

As mulheres grávidas e os idosos são muito úteisincluem os ovos, fígado de peixe, caviar na dieta, porque esses produtos contêm vitamina D, que fortalece os ossos e os dentes.Diminuir o envelhecimento e fortalecer o sistema endócrino usando nozes e óleos vegetais - eles mostram um aumento no teor de vitamina E.

Quais vitaminas estão contidas em quais alimentos - é importante conhecer a todos. Afinal, nossa saúde depende apenas de nós mesmos!