Treinamento de Delt: imprensa de barra com peito em pé, prensa de barra pressionada por cabeça, prensa de bancada inclinada

Um corpo bonito no mundo moderno não éapenas um indicador de saúde, mas também indica que uma pessoa possui uma boa riqueza material. Vamos prestar atenção aos representantes da classe empresarial da Europa Ocidental e da América. A maioria deles, se não bombeada, então pessoas bastante atléticas. Essa tendência baseia-se na idéia de que, se uma pessoa é bastante rica, então ele não pode gastar o tempo todo no trabalho, mas pode se dar ao luxo de visitar o corredor e se envolver em si mesmo. Também é mais agradável se comunicar com uma pessoa inteligente, galante e boa aparência.

A barra - o início do início

Este equipamento esportivo é familiar a todosHomem, a barra é o simulador mais comum do mundo para exercícios com pesos. O papel do bar no treinamento de força ou musculação é muito alto, porque é que este projétil esportivo é a base para os atletas. Através do treinamento com ele, você pode obter uma variedade de resultados, aumentar a força, a resistência, remover o excesso de peso. O uso da barra é muito amplo, não só para uma grande quantidade de exercícios diferentes, tanto básicos como isolantes, mas também em vários esportes para treinamento de atletas.

Pressão do Exército

Uma barra de barbell com um baú em pé é um exercício básico,realizando que o atleta usa várias articulações diferentes, nomeadamente as articulações do cotovelo e do ombro. Este exercício visa o desenvolvimento dos deltas da frente e do meio, além disso, a carga ainda está nas feixes deltóides traseiros.

Entre atletas iniciantes, há um mito sobre a nocividade desse exercício, mas não ceda ao pânico em massa. Se você fizer o exercício corretamente, então nenhum dano será feito.

Para fazer o exercício com segurança, lembre-se das seguintes regras:

1. Pressione a barra com o peito de pé, de preferência emquadro de energia, porque é durante o levantamento de peso do chão que você pode se machucar. O peso insignificante pode ser levantado do solo, no entanto, no crescimento das cargas, a probabilidade de recepção de uma mutilação cresce.
2. Antes do exercício, você deve selecionarcompreensão direta, que é determinada pela regra da média dourada. Não tome muito a largura da barra porque a amplitude dos movimentos estará incompleta, o que reduzirá significativamente a eficácia dos exercícios.
3. Uma barra de barbell com um peito em pé é um exercício que requer concentração máxima.

Então, começamos. As pernas no chão devem ser paralelas entre si e estar na largura dos ombros, isto é feito para garantir que a coluna vertebral esteja equilibrada. Depois disso, pegue a barra na sua posição original, isto é, na parte superior do baú. Depois disso, levante-o, os cotovelos não o desprendem completamente, os olhos são direcionados para cima. Respirando no ar, devolvemos o projétil para a posição inicial. Uma imprensa de barra com um baú em pé é um exercício maravilhoso. Isso permite que você trabalhe bem os músculos.

Pressione a barra atrás da cabeça

O exercício visa o desenvolvimento do deltóideOs músculos, exceto para eles, são usados ​​subescapulares e os músculos dorsais mais largos. Indubitavelmente, uma técnica excepcionalmente correta permitirá realizar este exercício de forma qualitativa, para obter o máximo efeito e para proteger-se contra lesões.

Existem várias maneiras de conseguir issoExercício barbell pressiona por trás da cabeça, pode ser feito em pé ou sentado, a escolha é deixada para o atleta. A implementação correta deste exercício é a seguinte:

1. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, as costas devem estar ligeiramente dobradas na parte inferior das costas, os ombros estendidos para fora.
2. Primeiro de tudo, você precisa respirar o suficienteDeep, em seguida, prenda a respiração. Imediatamente depois disso, o projétil, neste caso a barra, sobe. É muito importante neste momento monitorar os cotovelos, se executados adequadamente, eles devem olhar em direções diferentes.
3. No pico da amplitude, é necessário endireitar os braços para que a barra fique sobre a cabeça.
4. Uma pequena pausa é mantida no topo da tensão.
5. Depois disso, na expiração, o projétil cai suavemente para sua posição inicial atrás da cabeça. O pescoço não deve tocar nas costas.

Se você fizer essa barra, o aperto não deve ser feito amplo. É necessário lembrar a regra da média dourada.

Prensa de haste inclinada

Este exercício ajuda a fortalecervários músculos no corpo de um atleta. A maior parte da carga cai na parte superior dos músculos do tórax, então tríceps e deltas estão envolvidos. Dependendo da localização do banco, estes ou aqueles músculos serão ocupados.

Quanto maior a parte de trás do banco, mais a carga vai para os músculos deltóides.

As ações durante o exercício são bastantesão simples. É necessário escolher a altura do banco de trás, pegar a posição inicial e começar o exercício. Não esqueça de seguir a amplitude do movimento das mãos e respirar.

Erros mais comuns

Para evitar erros durante o exercício, é necessário focar em cada ponto abaixo:

• observe a exatidão da respiração;
• Não altere a trajetória do projétil;
• faça toda a amplitude dos movimentos;
• pegue os pesos corretos.

Se você cumprir todos os requisitos, não poderá ter medo de ferimentos e os resultados serão bons.