Como bombear os ombros em casa: dicas para iniciantes

No mundo moderno, uma pessoa nem sempre tema oportunidade de frequentar a academia. Mas se ele quer se tornar forte, saudável e ter músculos bem desenvolvidos, ele é perfeitamente capaz de fazer os exercícios necessários em casa. Como muitas vezes os iniciantes estão interessados ​​na questão de como aumentar os ombros em casa, a conversa no artigo se concentrará no desenvolvimento dessa parte específica do corpo.

Na verdade, ombros bonitos não fazem uma figuraÚnico atraente, mas também mais perfeito. E isso se aplica não apenas aos homens, mas também às mulheres. Juntamente com uma cintura fina e quadris bonitos, ombros claramente definidos dão à figura feminina graça e graça.

O que são os "deltóides"

Técnicas modernas oferecem uma variedade de exercícios para a cintura escapular. Portanto, a fim de escolher o mais ideal deles, é necessário entender o princípio do trabalho desse grupo muscular.

A base da cintura escapular é o músculo deltóide. Nos ginásios, são mais frequentemente chamados de deltas ou deltóides. Bem desenvolvidos, eles se tornarão um ornamento de qualquer musculatura.

Estes músculos são responsáveis ​​por todo o levantamento de pesos a partir de baixoup. Assim, de acordo com o mesmo princípio, exercícios para deltas também são construídos. Considere aqueles que exigem a presença na casa de equipamentos esportivos - pesos, halteres ou halteres. Portanto, se você se perguntou como bombear seus ombros em casa, você deve preferencialmente se preparar para as aulas de antemão e tirá-las do mezanino ou comprar pelo menos um haltere na loja de artigos esportivos.

Pressione a haste para cima

O primeiro e o principal exercício de bombeamentodeltoides - sessão de supino. Coloque a barra atrás da cabeça para que o pescoço toque no pescoço. Ou arrume os halteres acima dos ombros. Comece a imprensa para cima. O corpo deve permanecer nivelado e apenas as mãos devem funcionar.

Com a barra estendida, abaixe lentamente eexecutar a esta taxa 10-12 repetições. E é melhor começar as aulas com uma abordagem, depois de uma ou duas semanas, ir para duas abordagens por 12 repetições e em um mês - três. Também vale a pena considerar que os profissionais fazem cinco a sete abordagens por sessão de treinamento.

Este exercício permite que você entenda como bombearOs ombros da casa - ou seja, sua parte do meio. Também tem um efeito secundário no músculo tríceps e trapézio, que serve como uma transição da musculatura das costas para os músculos do pescoço. E se você empurrar a barra não da parte de trás do pescoço, mas do peito, os deltas frontais ficarão mais tensos. Além disso, as partes frontais dos deltóides são bem bombeadas pela colocação habitual no supino.

Haste de pressão no queixo

Existe outro exercício muito eficazcom uma barra. É chamado de "puxar para o queixo". Você precisa levar o pescoço no meio para que não haja mais do que uma palma entre as mãos. Ao mesmo tempo, mantenha as costas retas.

Comece levantando a barra ao longo do corpo paraa ênfase muito - para o queixo, e se isso acontecer, então para a ponta do nariz. Este exercício constrói todos os deltóides e músculos trapezoidais, e também tem um bom efeito no bíceps e antebraços.

Exercícios com halteres

Exercícios especialmente populares paramúsculos dos ombros, realizada com a ajuda de halteres. Torne-se reto, segurando halteres nas mãos esticadas na parte inferior das coxas. Eleve-os, sem dobrar os cotovelos, diretamente à sua frente e lentamente abaixe-o. Este exercício bombeia a cabeça da frente dos deltóides.

Se você levantar as mãos da mesma posiçãolado, então as partes do meio dos músculos deltóides serão mais afetadas. Além disso, com a ajuda de halteres, é possível bombear bem as cabeças traseiras dos deltóides.

Para fazer isso, você precisa se inclinar para a frente, abaixar os braços perpendicularmente ao chão e iniciar a fiação em direções diferentes. Você deve tentar fazer o exercício para que as omoplatas tendam a se tocar.

Neste artigo, consideramos a questão de como bombearombros em casa para um recém-chegado. Estes exercícios serão suficientes para garantir que, após alguns meses, a sua figura se torne mais atraente, o corpo - forte, e você mesmo tenha recebido uma nova carga de vivacidade e autoconfiança.

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