Como bombear cubos no abdômen: um conjunto de exercícios
Como bombear cubos no estômago, se, infelizmente,Nem todo mundo que quer ter um estômago plano tem paciência e entusiasmo suficientes no treinamento? Para a formação de uma barriga linda e plana, a estabilidade no treinamento é necessária por um longo período de tempo.
Se, no entanto, apesar da espreitadificuldades, a decisão de bombear cubos já foi tomada, antes de tudo, é necessário determinar os dias e horas das aulas. Como qualquer outro exercício, o endurecimento da imprensa é melhor feito pela manhã. A opção mais adequada será fazer os exercícios por uma hora três vezes por semana. As aulas diárias não significam que um resultado espetacular seja alcançado em pouco tempo. Os cubos na imprensa ficarão visíveis somente quando a porcentagem de gordura subcutânea for de aproximadamente 10%. Se a gordura é demais, o músculo abdominal inflado e esculpido está simplesmente sob ele, ninguém notará.
Como posso bombear cubos no estômago?
Aqui está um pequeno conjunto de exercícios, baseado em torcer e levantar os pés.
1. Deite de costas, as mãos atrás do pescoço, as pernas devem ser dobradas nos joelhos, os cotovelos criados nos lados. O corpo é levado lentamente e baixou lentamente. Executamos em três séries de cinquenta reviravoltas.
2. Posição inicial: como no caso anterior. A torção é executada diagonalmente. O cotovelo esquerdo toca o joelho direito e vice-versa (cotovelo direito do joelho esquerdo). Executamos em três séries de trinta curvas em cada direção.
3. Deite de costas, mãos livremente ao longo do corpo. Esta ginástica para a imprensa é muito eficaz. Nós esticamos os músculos abdominais, levantamos as pernas e, em seguida, a pelve o mais alto possível. Na posição inicial, retornamos lentamente. Executamos em três séries de doze repetições.
4.Le no chão, as pernas se curvam nos joelhos. Entregue a cabeça ou coloque sobre seus ombros. O exercício consiste em elevar as pernas e se dirigir um para o outro e voltar lentamente para a posição inicial. Dobre até vinte e cinco vezes três vezes.
5.Lezhim na parte de trás, as mãos diretas, as pernas esticadas. As pernas retas aumentam de modo que elas com o corpo fizeram um ângulo de 90 graus. Então, elevando o pé direito cerca de dez vezes, segure-o na posição levantada por dez segundos. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Da mesma forma, execute o exercício, deitado de lado.
6.Isto de quatro, a parte de trás é reta. Expire, relaxe os músculos da prensa e, em seguida, retire o máximo da barriga. Nesta posição, fique parado por 15-20 segundos, relaxe. Para iniciar o exercício para realizar 12 vezes.
7.Lezhah colocou as mãos atrás da cabeça. Dobramos as pernas nos joelhos e realizamos movimentos que imitam o ciclismo, o exercício é complicado pela abordagem alternada dos joelhos e depois pela esquerda, depois pelo cotovelo direito.
8. Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça. Simultaneamente levantar o corpo e as pernas, testa tentando tocar os joelhos. Na posição inicial, voltamos devagar. Nós executamos em três abordagens dez vezes.
Ponderação com halteres
Como bombear cubos no abdômen, se os músculos da imprensa já estão bem desenvolvidos? Neste caso, a ginástica deve ser realizada com o peso adicional atrás da cabeça na forma de halteres.
Alimento de proteína
Se você está se perguntando sobre como bombearcubos no abdômen, e decidiu chegar ao resultado em casa, não se esqueça que para um resultado rápido você precisa de uma nutrição adequada, rica em proteínas.
