Como bombear músculos peitorais com halteres com o maior efeito

A questão é como bombear músculos peitorais com halteres,é requisitado muitas vezes por muitas pessoas em fóruns especializados. Nós daremos as principais dicas que ajudarão com a ajuda mais eficaz que os atletas oferecem aos músculos do tórax.

Um dos métodos mais eficazes de bombeamentoOs músculos peitorais são o uso de halteres. A realização de bench press com dumbbells em um banco confortável alcançará resultados elevados, pois isso proporciona liberdade de movimento, o que permite concentrar-se na técnica de realização de exercícios e atrair os pequenos músculos estabilizadores que são necessários para melhorar o ganho de massa. Além disso, o uso de dumbbells permite que você ajuste os músculos se o botão esquerdo ou direito for bombeado.

Um conjunto de exercícios dizendo como bombearmúsculos peitorais com halteres, devem ser realizados 2 vezes por semana. O primeiro exercício é representado por pressões de pressão inclinadas de halteres, enquanto o banco deve ser colocado em uma inclinação de 30-40 graus. O peso dos halteres é escolhido a partir do cálculo que eles precisam ser levantados pelo menos 12 vezes. Existem 3 abordagens. Na primeira abordagem, será necessário fazer 6 vezes, no segundo 8 vezes, e no terceiro 10 vezes. Depois disso, é necessário executar uma abordagem mais, que exige um seguro de parceiro. Isso exige apertar 13 vezes. Se tudo correr bem, na próxima vez você precisa escolher um haltere, que será 250 gramas mais pesado que os anteriores.

O segundo exercício, dizendo como bombearMúsculos peitorais com halteres, é um layout de haltere e é realizado em um banco inclinado. A ordem de execução é semelhante à anterior. Primeiro, três abordagens são usadas para aquecer os músculos e, em seguida, a abordagem de energia final com o seguro do parceiro.

A pressão do haltere deitada no banco direto éum exercício básico que ajuda a construir muitos músculos grandes do tórax e a dividir os lados esquerdo e direito em alívio. Como bombear músculos peitorais com halteres usando este método (técnica de fazer o exercício):

- O corpo deve ser mantido exatamente, e as costas devem estar retas;

- Levante os halteres acima do peito;

- As mãos devem ser esticadas o máximo possível;

- o pulso deve permanecer reto;

- Baixe os halteres quase até o nível do peito;

- erga novamente os halteres com o máximo de alongamento das mãos.

Ao fazer isso e outros exercíciosdeve-se lembrar de respirar, já que seus atrasos e inalações ajudam a estabilizar o tronco e os músculos do tórax. Vale lembrar que quando você inala os músculos estabilizadores ficam enfraquecidos, por isso é necessário realizar a inspiração após o período mais difícil do exercício.

Para aqueles que estão interessados ​​em como bombear os músculos peitorais internos, recomenda-se o exercício do haltere na bola. A técnica deste exercício:

- é necessário tomar a posição inicial na bola (deite-a e dobre as pernas nos joelhos);

- os pés devem ser firmemente pressionados contra a superfície, e os halteres devem ser mantidos sobre o peito em mãos retas;

respire fundo e prenda a respiração. Dilua os halteres nas laterais, observando as trajetórias corretas do arco. Na posição inferior, você deve fazer uma breve pausa e retornar os halteres para a posição original ao longo da mesma trajetória;

exalar.

Para complicar este exercício, você pode diminuir a distância entre os pés, o que atinge um desequilíbrio de equilíbrio e técnica mais pesada.

Há também exercícios para quem desejaSaiba como bombear os músculos peitorais inferiores. Para fazer isso, você pode executar flexões na bola. As mãos são colocadas na bola e os pés são colocados e repousam no chão, enquanto o corpo deve permanecer reto. Você deve respirar fundo, prender a respiração, dobrar os cotovelos e abaixar o corpo para que seu peito toque a bola. Depois disso, os cotovelos devem estar desatentos e expirados. Para aumentar a complexidade do exercício, você pode reduzir a distância entre os pés.

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