Uma bela imprensa lateral não é apenas um tributo à moda, mas também a provisão de saúde do corpo

Muitas mulheres sonham com um belo lisobarriga e imprensa em relevo. É um grupo de músculos (pressão superior e inferior). Neste caso, como pressionar lateralmente, para aqueles que desejam alcançar a figura ideal continua a ser um mistério. É necessário abordar com muito cuidado o desempenho de exercícios físicos na prensa abdominal. Afinal, com um aumento muito forte na carga com o conjunto de exercícios acima, é possível aumentar a cintura. Portanto, todos os exercícios para a imprensa lateral devem ser realizados com um peso mínimo e um grande número de repetições.

Os seguintes exercícios serãoRápido e eficientemente, procure uma boa pressão lateral. Deve-se lembrar que eles podem ser realizados tanto na academia, usando agentes de ponderação apropriados ou halteres, como em casa. Este conjunto de exercícios é realizado após um bom "aquecimento" de todo o corpo com uma pequena corda de jogging ou de salto, e você precisa começar com os exercícios realizados de pé e terminar os exercícios, deitado no chão ("de cima para baixo").

Exercício 1. Pegue a posição inicial: Largura dos ombros dos pés afastada, de pé, cotovelos enrolados atrás da cabeça. Além disso, o mais baixo possível, é necessário inclinar-se alternadamente para a direita e para a esquerda. É necessário garantir que as costas permaneçam retas. O número de repetições para tentar trazer para 20 em cada direção.

Se houver uma oportunidade de bombear o lado pressionado na academia, então, para aumentar o efeito desse exercício, você pode tomar as mãos de halteres.

Exercício 2. Levantar as pernas para os lados é realizado como paradoparede comum da casa e na parede sueca. Realizar elevadores alternativos, para aumentar a carga pode levar a ponderação, corrigindo-os em seus pés. Este exercício funciona perfeitamente na prensa lateral inferior. O número de repetições é 30 vezes, 3 abordagens.

Exercício 3 Bem, funciona os músculos oblíquos da imprensa. Em pé, coloque os pés na largura dos ombros e coloque a barra da barra nos ombros (se desejar, você pode pesar a barra com várias panquecas). Ao segurar a barra com as mãos diluídas nos lados, tente fazer uma volta com a maior amplitude da rotação do corpo para os lados. O número de abordagens é de 5 a 30 voltas para cada lado.

Exercício 4. Para realizar o levantamento do corpo no bancovocê precisa se sentar do seu lado no banco, reparando suas pernas. Se você quiser aumentar a carga, você pode usar uma panqueca da barra ou dumbbell, segurando essa ponderação em suas mãos atrás de sua cabeça. Complete 4 conjuntos de 20 repetições.

Exercício 5. Deitado no chão, vire de lado, incline-se contra o chão com o cotovelo e ajude-se a manter sua mão. Comece a rasgar as pernas do chão, mantendo-as juntas. Número de repetições até 25 vezes em 3 conjuntos.

Exercício 6 chamado "torcer". É necessário deitar de costas no chão, dobrando os joelhos. Levante ligeiramente o corpo, estique os braços para a frente e gire alternadamente para a esquerda e para a direita, tentando manter o peso do corpo. O número de repetições é 30 vezes em cada direção em 3 abordagens.

Exercício 7 pode ser executado com uma barra horizontal. Posição inicial: é necessário pendurar na barra nas mãos retas. Em seguida, inicie os movimentos de rotação do corpo de um lado para o outro. O número de repetições é de até 40 vezes em 2 abordagens.

O principal pré-requisito para executarEste conjunto de exercícios é constância, ou seja, apenas esportes regulares permitem que você leve sua figura à perfeição e receba uma prensa lateral com um belo alívio. Nesse caso, você precisa monitorar a intensidade e a frequência dos exercícios realizados. Afinal, o resultado depende diretamente disso, que a mulher quer ver no espelho. É necessário levar em conta o fato de que os músculos da prensa lateral são muito difíceis de treinar, o que não pode ser dito sobre a prensa superior.