Como bombear a imprensa de uma menina

Toda mulher quer ser linda. No entanto, mesmo tendo excelentes dados da natureza, você pode perder tudo se você não se importa, não execute um conjunto de medidas para preservar sua beleza. Um aspecto importante é a pressão das meninas, a esbeltez depende em grande parte do abdômen apertado. Para conseguir isso, é necessário realizar um conjunto de exercícios. O número de abordagens depende do efeito esperado, do grau de "negligência", etc. Em média, o resultado do treinamento é notável após um mês e meio a dois meses. Deve-se notar que os exercícios devem ser conduzidos regularmente, tudo deve ser levado a sério.

O abdômen tem os seguintes músculos: direto e oblíquo. Não é necessário alcançar os "dados" por secagem, trazendo os músculos para o tônus ​​é muito útil em si mesmo.

A pressão das meninas deve ser apertada. Deve ser dada especial atenção aos músculos transversais que suportam órgãos internos localizados na cavidade abdominal. Para treinamento, faça o seguinte exercício. É necessário ficar de pé, colocar as pernas juntas com os calcanhares juntos e os dedos dos pés separados, as mãos nos quadris. Depois disso, você deve se sentar um pouco e, depois de expirar, desenhe a barriga o máximo possível e depois empurre-o para a frente com força. Sem respirar, você deve executar esses exercícios o máximo possível. Isso fortalece muito a imprensa em meninas. É necessário fazer 5-6 dessas abordagens. Além de fortalecer os músculos transversais, os órgãos internos são massageados, o que também tem um efeito positivo em todo o corpo.

Existe um tal exercício, como os cantos e encostas do corpo em diferentes direções. Isso fortalece os músculos oblíquos e transversais do abdômen.

Pressione as meninas podem usar oseguintes ações. Você precisa deitar de costas, depois puxa as pernas pra você, dobrando os joelhos. É necessário tentar dobrar as pernas para formar um ângulo de noventa graus. As mãos devem ser colocadas sob a cabeça durante o exercício. Inalar - as pernas retornam à sua posição original, exalam - formam um ângulo reto. Este exercício fortalece o músculo reto abdominal.

Ajude a puxar a imprensa em casagarota e as seguintes classes banais e bem conhecidas. Você precisa deitar de costas, as pernas dobradas nos joelhos. Para iniciantes, você pode adivinhar o sofá, o guarda-roupa, etc. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Depois disso, levante o corpo em uma posição vertical com um ângulo de noventa graus. Em seguida, volte para a posição inicial.

Você pode usar os serviços de um centro de fitness, ondeos treinadores selecionam os exercícios, seguindo a execução correta deles, e nas salas há todos os tipos de simuladores. Tudo isso fortalecerá de forma rápida e efetiva os músculos, impulsionará a imprensa das meninas (os resultados das fotos de visitas a esses centros podem ser vistos em muitas fontes).

Em geral, podemos dizer que a aparênciaUma influência significativa também tem a postura correta de uma mulher. Lateral reto, barriga firme - tudo isso dá harmonia e beleza à metade fraca da humanidade. Neste caso, a pressão das meninas também fortalece significativamente, vem em um tom.