Como bombear a prensa em 8 minutos. Exercícios e dicas

Um corpo desportivo e apto é o sonho de muitos, masUm obstáculo significativo para quase todos eles é a força de vontade, que às vezes é muito escasso. Nós não argumentaremos que você pode realmente conseguir um estômago plano com cubos sem exercício, mas exercícios curtos a cada dois dias mudará significativamente sua figura. Então, aprendemos a bombear a imprensa em 8 minutos.

Primeiro, ressaltamos o fato de que, no momento do esforço, é necessário exalar o ar e, quando relaxar, inalar.

Para tonificar os músculos retos da perna, pressionenas costas, coloque as mãos na cabeça e dobre os joelhos, colocando os calcanhares no chão. Então, lentamente, puxe os joelhos e os cotovelos um para o outro, e não rasgue o lombo do chão. Repita o exercício 8 vezes.

Para fortalecer a chamada pressão inferior, vocêVocê precisa de uma barra ou de uma escada vertical. Aqui tudo é extremamente simples - puxando os joelhos para o peito em uma posição suspensa. Um exercício mais complicado é levantar as pernas sem dobrar um ângulo de 90 graus. Repita 10 vezes.

Uma carga semelhante, como no exercício anterior,pode ser alcançado em uma posição propensa. Para fazer isso, é necessário levantar as pernas retas enquanto for formado um ângulo de 90 graus e depois descer de volta ao chão. Quanto mais lento o ritmo, mais eficaz. Repita o exercício 10 vezes.

Torcendo. Deite no chão, dobre as pernas, coloque os calcanhares no chão e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante lentamente sua cabeça e ombros, olhando para cima e não em seus pés. Durante a exalação, expire, e ao abaixar, inspire. Não rasgue sua parte inferior das costas do chão. Repita 20 vezes.

Consideramos ainda como bombear a imprensa em 8 minutos. Não se esqueça dos músculos abdominais oblíquos.

Aceite toda a mesma posição, palmaspressionamos a parte de trás da cabeça, dobramos os joelhos do chão para o lado esquerdo. Levante o corpo (não se esqueça de que a cintura deve ser pressionada firmemente no chão), enquanto não se afasta do lado. Repita o exercício 20 vezes. Em seguida, rode as pernas na direção oposta e execute novamente 20 elevadores.

Considerando como bombear a impressora em 8 minutos,você não pode perder um exercício tal significava como uma "bicicleta". Para a sua implementação precisa mentir sobre suas costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e levantar de modo que as pernas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, vamos executar o movimento, se você pedalar bicicleta. Não puxe os joelhos para o peito e tentar, tanto quanto possível pegar.

O exercício a seguir, que ajuda a resolver o problema,como bombear a imprensa em 8 minutos, está no alongamento usual. Nunca esqueça de relaxar os músculos depois de um treino. Podemos dizer que este é o estágio mais agradável - deite-se de costas, estique as pernas e os braços, formando uma linha. Tire suas mãos de si mesmo, relaxando a imprensa.

Para exercer a perda de peso trouxe o resultado, você deve maximizar "colocar" no treinamento. Se depois disso você tiver muita força, significa que você trabalhou mal.

Se você quiser aumentar a pressão rapidamente, entãoesqueça a nutrição. Não é necessário se entreter com esperanças de que, depois de estudar mais, você certamente compensará a imperfeição da dieta. Acredite em mim, mesmo que suas aulas durem uma hora, o peso começará a diminuir muito lentamente, e você não poderá nem ver o estômago acalentado. Portanto, exclua de sua dieta doces, molhos, frituras, defumados e excessivamente gordurosos. Bolos e sanduíches também devem ser esquecidos. Tudo isso é depositado principalmente no estômago, e se você começar esta parte do corpo é a área principal problema (por exemplo, quando a figura tipo "maçã"), é necessário alterar completamente o sistema de fornecimento de energia.