Bela prensa feminina - uma promessa de postura correta

Quem das mulheres que se respeitam não sonhou com uma belabombeou a barriga. Além da aparência estética, graças à imprensa, você pode obter uma bela postura e melhorar o desempenho dos órgãos internos. No entanto, a imprensa feminina não será visível se houver depósitos de gordura no abdômen. Portanto, além de exercícios físicos, é necessário ajustar sua dieta.

A imprensa feminina assume treinamento geralo corpo ao bombeamento dos músculos. Portanto, em primeiro lugar, você precisa começar com treinamento cardio (andar, correr, dançar, andar de bicicleta e nadar). Além do treinamento geral da massa muscular, a circulação sanguínea também melhorará, as substâncias nocivas começarão a ser excretadas do corpo e os tecidos do corpo ficarão saturados de oxigênio. Assim, além de preparar o corpo para a criação de músculos abdominais bonitos, uma mulher pode elevar seu tom, melhorar seu humor e ficar alegre.

Exercícios para a imprensa para as mulheres precisam começarFaça com cuidado e conscientemente. Então, você precisa começar a treinar apenas com o estômago vazio. Os primeiros exercícios devem ser exercícios de aquecimento com alongamentos musculares. Breaks e descanso entre as abordagens devem ser necessários para evitar o estresse adicional no coração. Aumentar a carga deve ser feito gradualmente usando dumbbells e outros bens. A melhor variante do treinamento é a sua implementação sob a supervisão de um especialista. Se a mulher decidir se envolver sozinha e em casa, a imprensa feminina é o melhor para se balançar na frente do espelho, a fim de controlar a correção da localização do corpo e não dar tensão desnecessária nas costas.

Exercícios para a imprensa para meninas não são diferentes dos exercícios para mulheres mais velhas. A única diferença só pode ser no número de abordagens e intensidade das classes.

Normalmente, todo o complexo de classes é construído sobreorientação aos músculos abdominais individuais, que são divididos em oblíquos e retos, chamados de "superior" e "inferior". O mais difícil é com a imprensa mais baixa, pois esses músculos são os menos envolvidos na vida de uma mulher.

Uma bela imprensa feminina pode ser obtida porrealizando exercícios estáticos e dinâmicos. Os exercícios dinâmicos visam a implementação de um grande número de abordagens e a realização de aulas no modo estático prevê a retenção da contração muscular com um pequeno número de abordagens.

A principal condição do treinamento para inflar a imprensa é a regularidade das aulas. A carga mais ótima para qualquer mulher é o emprego de duas a quatro vezes por semana com duas ou quatro abordagens.

O número de exercícios para fortalecer os músculos da imprensa é enorme. Um exercício dinâmico clássico é levantar o corpo em uma posição propensa aos joelhos dobrados. Este exercício é chamado "Twisting". Neste exercício, o básicoa carga repousa sobre os músculos reto abdominais e o departamento de músculos lombares também funciona. É muito importante que o lombo durante o exercício deste exercício seja pressionado no chão. Recomenda-se que seja executado em 1-3 séries de 20 a 50 vezes.

O próximo exercício efetivo para os músculos oblíquos da imprensa é "Torção diagonal", o que envolve a torção de forma a obter a perna direita com o cotovelo esquerdo e o cotovelo direito - o esquerdo. Este exercício também pode ser realizado até 3 vezes 20 vezes.

Para fortalecer a imprensa superior e inferior, você precisa executar o exercício "Dupla torção lenta". A posição inicial - deitada no chão, as pernas se dobramem um ângulo de 45 graus, as mãos estão nos ombros ou atrás da cabeça. Levante lentamente os braços e as pernas simultaneamente um para o outro, depois regresse lentamente para a posição inicial. Você precisa fazer, como os exercícios anteriores, até 3 abordagens pelo menos 25 vezes.

Para reduzir a cintura e formar a pressão inferior, um exercício efetivo "Levantar os pés". É bastante fácil realizá-lo: deitado de costas e segurando as mãos ao longo do tronco, erga as pernas até 90 graus, depois baixou lentamente até a posição inicial. Este exercício pode ser realizado com cada perna separadamente (10-20 repetições) e, em seguida, levante ambas as pernas juntas.

Para fortalecer os músculos oblíquos do abdômen, o exercício é usado "Bicicleta", o que imita andar de bicicleta deitado de costas e segurando as mãos atrás da cabeça. Faça melhor em 3 conjuntos de 40 vezes cada.

Não esqueça que com qualquer exercício que você precisa para monitorar sua respiração. A exalação deve sempre ser feita com contração muscular.