Como bombear uma pressão lateral

Os fortes músculos da imprensa não são apenas uma promessafigura bonita, mas também uma garantia de que o corpo, os órgãos internos, a pelve e a espinha estão em "abraços" confiáveis ​​de um espartilho forte, pelo que ocupam a posição certa. Assim, a imprensa é músculos retos, oblíquos e transversais. Se você quiser obter um abdômen de alívio, então a única esperança de treinamento é errado. Você deve monitorar e alimentar com cuidado. Deve ser lembrado: manter os músculos da imprensa sempre em boa forma, eles precisam ser treinados regularmente, porque a forma é perdida muito rapidamente.

Oferecemos uma atenção mais detalhada à elaboração de músculos individuais. O herói de hoje é uma imprensa lateral, cujos exercícios para o fortalecimento serão seguidos abaixo.

Um exemplo muito bom e simples étorções diagonais. Para começar a realizar, é necessário acostar nas costas, dobrar os joelhos e pressionar os pés no chão. A mão direita deve estar na parte de trás da cabeça, e a mão esquerda deve estar no chão, palma para baixo. Ao mesmo tempo, eleve o cotovelo direito e o joelho esquerdo, que são direcionados um para o outro. Em seguida, volte para a posição inicial e faça os exercícios na lateral pressione mais quinze vezes. Como você termina com um lado, comece a trabalhar no outro.

Como bombear a pressão lateral no escritório? Sim, mesmo em condições de trabalho, você pode dedicar algum tempo à sua forma física. Para fazer isso, coloque uma cadeira no lado esquerdo da mesa. Sente-se na borda, coloque as pernas a uma curta distância uma da outra, de modo que um ângulo de noventa graus seja formado. As costas devem ser perfeitamente retas. Maximize o corpo para o lado esquerdo, a mão direita é enrolada atrás do lado esquerdo da mesa e a esquerda - atrás da cabeça. Pernas e nádegas são fixas. Execute o exercício deve ser dez vezes em ambas as direções, fixando no ponto final por alguns segundos.

Há muita literatura, sugerindo,como bombear o lado pressionado. Continue a ocupar, escolhendo os mais eficazes e eficazes. Para executar o próximo, você precisa de um expansor. As pernas devem ser instaladas no expansor na largura dos ombros, e as costas devem ser endireitadas tanto quanto possível. As extremidades do equipamento levantar e transferir o peso do corpo para o joelho ligeiramente dobrado na perna esquerda. A direita é reta e aumenta para cima. Volte para a posição inicial e mude as pernas. Desta forma, alternar suas pernas e realizar doze repetições.

Como bombear uma prensa lateral usandofitbola, o que aumenta a carga? Sente-se na bola, os joelhos dobrados. Gradualmente, avance para a frente até que o lombo esteja no fitball. Coloque a mão esquerda na parte de trás da sua cabeça, estique suas nádegas e levante a pélvis para que não cai. O abdômen é retraído. Levante a parte superior do corpo e gire o ombro esquerdo na direção oposta. Pegue a posição original e faça do mesmo tempo doze vezes, depois mude o lado.

Para exercícios para produzir resultados,Conheça as regras sobre como iniciar uma pressão lateral. Em primeiro lugar, você deve prestar atenção à técnica de implementação. A imprensa deve estar sempre tensa. Quando os músculos se contraem, o estômago deve ser retraído. Em segundo lugar, a respiração desempenha um papel importante. No ponto máximo, expire. Em terceiro lugar, na forma física, não deve haver pressa. Todos os exercícios são realizados deliberadamente e em um ritmo lento. Em quarto lugar, não se esqueça de descansar entre abordagens. Sessenta segundos serão suficientes para isso. Lembre-se de que os exercícios na imprensa visam fortalecê-lo, em vez de se livrar da camada de gordura. Seus principais inimigos são nutrição adequada e exercício cardio, cuja existência vale a pena lembrar e não ignorá-los.

Como você pode ver, todas as regras são muito simples. O principal é o desejo de começar um treinamento regular, graças ao qual não apenas a forma física, mas também o estado emocional, voltará ao normal. E como bombear uma prensa lateral, você já sabe.