Gta de produção sempre atualizada

Muitos de nós recordam os tempos soviéticos. Eles não eram apenas atrasados ​​e subdesenvolvidos, como os jovens modernos poderiam pensar. Devemos admitir que uma das melhores lembranças (embora levemente curiosas) é a produção de ginástica, inventada por uma liderança sábia para fortalecer a saúde dos trabalhadores e criar novos sucessos de produção. Consideremos duas variantes da ginástica, ambas serão úteis com um estilo de vida sedentário, um horário ocupado e simplesmente para que os fãs se sentem no computador.

Complexo introdutório de exercícios

Se você tem um trabalhador difícil e estressanteDia, o primeiro conjunto de exercícios de dois irá atender você. O chamado lançamento. Geralmente é realizada antes de começar o trabalho, de preferência em um quarto bem ventilado e espaçoso. Você pode começar a caminhar no local, levantando na ponta dos pés e descansando nos calcanhares - isso levará a um aumento no tom das pernas. As mãos de Makhi em um círculo e curvadas nos cotovelos darão vivacidade de bíceps e juntas de pulso. A cabeça se inclina e gira de um lado para o outro quebrará a coluna cervical e, para os olhos, esses exercícios são muito úteis.

Real produção de ginástica, complexoExercícios para o corpo incluem inclinações, voltas e agachamentos. Encostas e voltas. As mãos podem ser colocadas na cintura (melhor por conta própria). Os ombros são endireitados, a parte de trás é reta e, em seguida, todo o corpo é executado duas voltas para a esquerda e depois para a direita. Exalte respirar, tentamos fazer uma adição na inalação e exalação de volta. Cinco abordagens para duas voltas em cada direção são suficientes. As inclinações são realizadas a partir da mesma posição inicial. Esquerda, direita, para a frente, para trás. Você pode fazer o contrato, você pode alternar com as voltas.

O número de encostas deve ser ideal para o seuperfil de trabalho. Se a sua tarefa de trabalho estiver associada à tensão excessiva nos olhos (talvez você seja um relojoeiro ou joalheiro), então as encostas precisam ser limitadas. Caso contrário, muito fluxo sanguíneo aumentará a carga dos olhos, e em vez do uso da ginástica industrial, seus exercícios serão prejudiciais. Lean um par - três vezes e isso será suficiente para fazer o corpo acordado, apertado e levemente esticado.

Minuto de cultura física

Este é o segundo, componente não menos importanteprodução de ginástica. O nome passou de seu objetivo: é realizado no meio do dia útil para o aquecimento. Então o coletivo não ficará muito cansado. Fizkultminutka inclui o mesmo conjunto de exercícios que o introdutório, difere apenas na quantidade de tempo atribuída a ele. Como aditivo para a vivacidade, os exercícios de exercícios de ginástica para os pés colocam prioridade, para se aquecer melhor depois de uma longa sessão. Você pode realizar avanços cheios, para trás ou lateralmente. E você pode simplesmente caminhar no local, levantando os joelhos para cima.

Andar pode ser combinado com voltas e encostaspescoço. A coluna superior é especialmente estressada quando está sentado, e a congestão muscular pode levar à condrose. O aquecimento irá aliviar a tensão dos músculos cansados ​​e descansar os olhos. Apertando as mãos do ombro, pequenas moscas ajudarão a restaurar a vivacidade das articulações do pulso e a precisão dos dedos necessários para o trabalho. Lembre-se de que a produção de ginástica deve ser realizada em uma sala ventilada, se possível - no ar fresco.

Comece as aulas facilmente, continue - ainda mais fácil

Experimente por uma semana para passar todos os dias15 minutos para tais exercícios, a diferença será notável. A gala de produção realmente revigora e aumenta a vitalidade. Como os esportes são necessários, e não é acessível a cada um de nós para participar de salas de fitness ou fitness. E o tempo para isso vai demorar muito mais. O principal não é desistir das atividades diárias. Resultado e recompensa a todos serão "alegria de espírito, graça e plástico", como na música popular de Vysotsky, dedicada novamente à ginástica.