Exercícios efetivos para nádegas em casa

Em primeiro lugar, os homens olham paraencontro com uma garota? Claro, aos olhos! Mas não só. Uma bela figura em forma de quadril atlético e nádegas não pode deixar de atrair os olhos. Portanto, se você quer estar no centro das atenções e cumprimentos, você deve fazer amizade com o esporte. Não é necessário comprar uma inscrição no centro de fitness, você pode realizar exercícios para as nádegas em casa e obter bons resultados em pouco tempo.

O que fazer

Se você está determinado a se tornar o proprietáriosacerdotes elásticos bombeados, leve este caso a sério. Não espere resultados imediatos, você precisa sintonizar o trabalho e começar a agir. Para atingir esse objetivo, selecionamos exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, fazer ajustes na nutrição e usar vários procedimentos cosméticos. Essa abordagem integrada simplesmente não deixará uma chance para um papa plana e flácida, e logo vamos admirar um quinto ponto convexo elástico.

Exercícios caseiros para as nádegas

Para lidar com a tarefa,Você pode realizar vários exercícios. O mais eficaz deles - ataques com uma barra ou halteres. Se o inventário estiver faltando, você pode tirar duas garrafas de água para sobrecarregar.

Posição inicial: pés para colocar a largura dos ombros. Damos um grande passo em frente e nos agachamos em uma perna; A coxa deve ser paralela ao chão. Em seguida, afaste o pé do chão e volte. Da mesma forma, lunge a outra perna. Fazemos 12 repetições com cada perna, aproximadamente 3-4 abordagens.

Boas exercícios para nádegas na casacondições que também envolvem os músculos dos quadris - agachamentos. Em vez de garrafas, você pode colocar uma mochila com livros. Nós nos agachamos, sem levantar os calcanhares do chão, até a posição dos quadril paralelos ao chão. É suficiente fazer 4 conjuntos de 15 repetições.

Existem outros exercícios para as nádegas emcondições de casa. Por exemplo, flops foram devolvidos. É melhor comprar pesos especiais em seus pés para obter um melhor efeito. O mahi também pode ser executado em quatro patas, alternadamente levantando as pernas.

Efetivamente, e tal exercício: Deite de costas no tapete, suas pernas estão dobradas; Com um movimento acentuado, eleve a pelve para cima, esticando o máximo das nádegas; no topo, fique por alguns segundos; lentamente afundar.

Procedimentos adicionais

No entanto, para obter uma belaFaça apenas exercícios para as nádegas em casa. Conecte aeróbica para reduzir gordura e celulite. Você pode andar de bicicleta ao ar livre ou em uma bicicleta de exercício; Caminhada normal a um ritmo acelerado ou corrida; Escalando escadas ou praticando em um simulador elíptico fará você dizer adeus a uma pele irregular. Para manter o tom de pele, execute massagens e vários envoltórios com efeito de aquecimento ou resfriamento. Para as nádegas são arredondadas devido à massa muscular, revise a dieta. Retire doces e pão da dieta, adicione mais proteínas e vegetais. Beba mais água e não hesite por um segundo! Treinamento sistemático e atitude positiva permitirá que você se torne o proprietário dos seus sonhos em pouco tempo.

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