Um programa simples de treinamento em casa

Um belo corpo é o sonho de qualquer pessoa, independentementedo sexo, idade e status social. No entanto, não é certo que cada um de nós tenha tempo suficiente para comer corretamente e até mesmo visitar regularmente a academia. O que fazer, para se livrar da flacidez dos músculos, para colocar o corpo em ordem e até para bombeá-lo? Sua atenção é apresentada ao programa de treinamento em casa, que leva um mínimo de tempo. Eles são desejáveis ​​para ser feito todos os dias, mas se você é uma pessoa muito ocupada, você pode alocar pelo menos alguns dias por semana para este simples, mas muito necessário para a ocupação do corpo.

É importante notar também que o programa de treinamento emcasa pressupõe a existência de uma barra horizontal e dois halteres. O último pode ser adquirido na loja, assim, como uma barra horizontal pode ser montada no tubo de uma das portas. Então, se todo o equipamento está pronto, e mais importante - você está atento ao esporte e saúde - vamos começar!

1. Haltere em duas posições - em péem linha reta e em uma inclinação de 90 graus. É estranho que o programa padrão de treinamento em casa não inclua este exercício, mas os treinadores de academia adoram muito. Ajuda a aquecer e também ajuda a restaurar a postura. Os halteres de peso escolhem aquele com o qual você irá trabalhar confortavelmente.
2. Músculos das pernas e nádegas podem ser facilmente treinados por meio de ataques. Para as mulheres, esse é o remédio ideal para a flacidez na área mais problemática e, para os homens, um exercício para melhorar a coordenação dos movimentos.
3. É necessário atrasar por algum tempocorpo nas ripas. Eles podem ser laterais, executados a partir da posição "no lado", assimétricos e assim por diante. A principal coisa é que durante o exercício você sente como os músculos da tensão nas costas.
4. Certamente um programa de treinamento em casacondições inclui flexões. Variações deste exercício, existem inúmeras: duas mãos em um, na trave, a bola fora da situação "no lado" pernas push-up e assim por diante.
5. Todos os programas de treinamento eficazes incluemum exercício chamado "tração". Se você fizer um levantamento terra com uma barra grande, você ainda não está pronto, você pode experimentar seu equivalente romeno. Use os halteres, faça as inclinações em duas pernas e, em seguida, alternadamente em cada um deles. Este exercício vai arrumar a coluna, coordenar todos os movimentos e contribuir para o desenvolvimento de praticamente todos os grupos musculares do corpo.
6. Não se esqueça de se levantar na barra para quea parte superior do corpo permaneceu atraente. Naturalmente, este exercício é mais adequado para homens e, para cada membro do sexo mais forte, é mais importante fazer o maior número possível de idiotas. No entanto, as meninas também não vão impedir várias vezes de se levantarem na barra. Se for difícil executar um empurrão na posição "pendurada", é possível puxar para cima, apoiando os pés no chão, colocando a barra em uma altura acessível.
7. O agachamento é o estágio final do treinamento. Com a ajuda deles, os músculos das nádegas, quadris e panturrilhas são formados. E se durante cada agachamento você desenhar sua barriga, os centímetros extras na cintura rapidamente o deixarão.

O cronograma de treinamento em casa você pode fazer sozinho, contando com o cronograma de trabalho. É desejável que você faça todos esses exercícios após o jantar ou à noite, todos os dias.