Treinamento de circuito - o que é isso?

O treinamento circular é um método de organizaçãoatividades esportivas, inventadas no Reino Unido em meados do século XX. Inicialmente, era destinado à preparação física de alunos e estudantes, muitos ainda acreditam que este tipo de treinamento é adequado apenas para iniciantes ou atletas mais velhos que são muito contra-indicados para cargas muito intensas. O significado disso é a rápida execução de exercícios e transições rápidas do projétil ao casco ou ao local do próximo exercício - a chamada "estação". No total, o treinamento geralmente inclui 8-10 (às vezes 12) exercícios. Cada um deles carrega um grupo diferente de músculos - não o mesmo que o anterior. Eles geralmente demoram mais de 45 minutos para executar, esta seqüência é chamada de "círculo".

Movendo entre "estações" separadasé recomendado correr. O treinamento de circuito, portanto, permite um curto período de tempo para trabalhar todos os grupos de músculos e, ao mesmo tempo, obter cargas aeróbicas adicionais. Muitas pessoas percebem esse método com cético. No entanto, os testemunhos sugerem que o treinamento circular pode ser usado, entre outras coisas, por atletas experientes para manter sua forma - em períodos em que simplesmente não há tempo suficiente para atividades mais graves. Para os iniciantes, os mesmos que estão apenas começando a se engajar no musculação, é extremamente útil, não só porque ajuda a se envolver no modo de treinamento. O treinamento de circuito permite que os atletas de musculação novatos evitem um dos erros mais comuns - não é um segredo que muitos deles gostam de exercícios para uma área do corpo (geralmente para a parte superior do corpo). Na busca de um torso de alívio, eles não prestam atenção aos músculos das pernas e costas. É claro que, em tal situação, aguardando resultados adequados, os atletas terão tempo suficiente.

As vantagens desta forma de emprego são inegáveis: Em primeiro lugar, eles consistem em poupar tempo. Para os europeus sempre ocupados, o treinamento circular é uma maneira bastante popular de realizar lazer familiar. Nos fins de semana, as pessoas vêm à academia com famílias inteiras, para que, uma a uma, passem um "círculo". Ainda mais popular com este método de organização de atividades esportivas foram as revelações de uma das estrelas de Hollywood - Jason Statham, as estrelas dos filmes "Mapas, Dinheiro, Dois Barris", "Profissional", "Transportador", "Os Expendíveis" e outros. É esse o método que permitiu que este ator, ao mesmo tempo, nadasse com gordo, conseguisse uma bela forma. Jason não está envergonhado por esse fato e compartilha de bom grado com todos os segredos de seu treinamento circular e as preliminares dele.

Formação em círculo Stetheme dirigida eorganizado por Logan Hood, um ex-"gato do mar" - um membro de uma das unidades de elite da Marinha dos EUA. Em sua interpretação, eles se transformaram em uma maratona de alta intensidade, visando queimar gordura e construir músculos. A lição começa com um aquecimento de dez minutos em qualquer cardio. Depois disso, Jason Statham se move para a parte principal, os exercícios de média e alta intensidade. Este estágio pode incluir várias combinações de exercícios pesados ​​multi-juntas, "pirâmides" de flexões e pull-ups, etc. Bem-vindo peso machi (15 kg.) E pressione o peso por trás da cabeça. De acordo com Statham, um dos principais pontos deste sistema é novidade: todos os dias devem ser diferentes dos anteriores. Isso se aplica a ambos os exercícios e à próxima parte do complexo - o treinamento circular atual.

Treinamento de circuito na performance de Stethemé um exercício não apenas alto, mas de maior intensidade. Ele inclui greves com uma bola de nove quilogramas no chão, subindo a corda sem a ajuda das pernas, puxando para cima, levantando os joelhos dobrados no vis da barra, agachamentos com a barra, puxando a corda com um peso de 12-20 kg e outros exercícios. A maioria deles deve ser realizada 20 vezes (subindo a corda e puxando a corda - 4, puxando para cima na barra - 8 vezes). De acordo com o próprio ator, após tal treinamento, ele "quebra o telhado". Dada a intensidade dos exercícios e o fato de que eles deveriam ser realizados regularmente, exceto sábado e domingo, não é difícil acreditar.

No sábado, em vez de exercícios preliminares eTreino circular Stethem corre na cruz, e no domingo descansa. Ao mesmo tempo, ele observa restrições rigorosas na nutrição: o ator não come pão, macarrão, açúcar. Sob estrita proibição de bebidas alcoólicas e gasosas. Stetham orgulhosamente diz que em apenas seis semanas ele conseguiu se livrar de oito quilos extras com a ajuda de dieta e exercício. Enquanto isso, muitos desses sistemas são severamente criticados: eles dizem que só é capaz de prejudicar a saúde, que força o corpo a trabalhar para o desgaste. Ao mesmo tempo, outros argumentam que o exercício regular destes exercícios não só ajuda a construir a massa muscular e livrar-se do excesso de peso, mas também aumenta significativamente a resistência - por exemplo, a corrida também se torna muito mais fácil.

Existem, no entanto, opções mais fáceistais atividades - por exemplo, é um treinamento circular para mulheres, projetado por apenas 30 minutos. Em seus exercícios com a superação da resistência (para isso, usa-se uma bandagem elástica) e flexões alternadas com caminhada rápida, pulando com uma corda de pular e correndo. Cada um deles deve ser executado dentro de 30 a 60 segundos. A principal coisa, lembre-se: não importa o complexo que você escolher, seja o treinamento circular Stetthem ou uma das opções leves, seu objetivo é melhorar o seu estado e aparência, e não ferir. Em busca do resultado, não trabalhe com desgaste, cuide da sua saúde!