Os pull-ups negativos são uma opção de exercício complicada

Tirar o nosso tempo está desfrutando um ótimopopularidade entre profissionais e fãs de esportes. Agora há muitos tipos desse exercício. Assim, os profissionais em treinamento geralmente usam uma opção complicada - um pull-up negativo. Esse tipo de pull-up normal desenvolve bem os músculos.

O que é necessário para puxar negativamente

O exercício, sem dúvida, éeficaz. Devido à sua implementação, um homem desenvolve músculos e mãos nas costas. Afinal, não é apenas nos programas esportivos de fisiculturistas e atletas profissionais.

Deve-se ter em mente que, com o tempo, os músculos começam aacostumar-se à carga, e seu crescimento diminui. Nesses casos, atletas experientes começam a complicar o exercício. O pull-up negativo é apenas uma opção mais difícil em comparação com o clássico. Para sua implementação, é necessário ter músculos já desenvolvidos.

Característica deste tipo

O processo de realização de um pull-up clássico pode ser dividido em duas fases:

1. Levantar o corpo para a barra transversal devido à força das mãos.
2. Abaixando o corpo para a posição original.

Com pull-up negativo, a ênfase está ema segunda fase do exercício. Ou seja, no momento em que o atleta volta para o torno em braços estendidos. Durante o desempenho de um pull-up negativo, o atleta deve tentar baixar o casco o mais rápido possível. Devido a isso, os músculos terão muito trabalho. Com a implementação sistemática deste exercício, sua versão clássica será dada muito mais fácil.

Músculos envolvidos

Ao executar um pull-up negativo, os mesmos músculos funcionam como no exercício clássico desse exercício. Ao escolher um aperto, você precisa proceder de quais músculos você precisa para bombear.

Se você executar uma atração negativa na barra horizontalaperto estreito, então o peito e o bíceps são carregados pesadamente. Quando o aperto traseiro é bem bombeado bíceps, com o paralelo - a parte inferior dos músculos mais largos. No entanto, deve-se lembrar que, durante o exercício, a carga no bíceps, em qualquer caso, será aumentada. Se você realizá-lo regularmente, é recomendável alterar a aderência para obter um melhor efeito.

Técnica de fazer o exercício

A técnica de executar um pull-up negativo é muitoé simples. A principal coisa - depois de puxar para a posição inicial para retornar o mais lentamente possível. Você precisa sentir os músculos mais envolvidos no momento da descida lenta. Alguns atletas realizam o levantamento com a ajuda de um salto, de modo que todas as forças saem apenas no momento da descida para a posição inicial.

Dicas de Exercício

Os benefícios de pull-ups negativos serão maiores ao executar as seguintes dicas:

• Entenda o propósito do treinamento. O atleta deve inicialmente decidir quais músculos ele planeja carregar. Dependendo disso, a largura e a direção da pegada são selecionadas.
• Atletas profissionais, cujos músculos já estão acostumadosmaior estresse físico, muitas vezes complicar ainda mais o exercício. Por exemplo, puxar pode ser executado por um lado ou usar pesos adicionais.
• Alternativamente, você pode subir em duas mãos eA redução é feita por um lado. Deve-se ter em mente que os músculos se acostumam com a carga ao longo do tempo. Portanto, você não precisa incluir flexões em cada treino, ou pelo menos, eventualmente, começar a complicar este exercício.

O pull-up negativo é destinado aaumentando a carga nos músculos necessários. Existem muitos métodos que tornarão o seu treino mais eficaz. A principal coisa ao realizar qualquer exercício é observar a técnica correta.