O programa de treinamento para perda de peso - o ideal não é apenas

A figura ideal é, sem dúvida, o sonho acalentadotoda garota. À primeira vista, parece que o programa de treinamento para perda de peso é uma excelente opção para aqueles que estão se esforçando para alcançar seu objetivo. Mas qual programa é melhor escolher, quais requisitos devem ser observados e como alcançar o resultado afinal, vale a pena pensar de antemão.

É bom desenvolver um programa de treinamentoapenas um preparador físico profissional. Mas não fique chateado e planeje viagens para a academia, porque a maior parte do treinamento pode ser feito também em casa, enquanto a mesma quantidade de energia será gasta.

O programa de treinamento para perda de peso deveNão comece com ocupações debilitantes, mas principalmente com uma mentalidade interna para o trabalho de poder, e também para alcançar resultados. E não necessariamente diga a si mesmo que todos os esforços, embora grandes, terão como objetivo perder peso. Não fique preso a isso, é melhor se convencer de que isso ajudará não só a perder quilos em excesso, mas também a obter alegria e bom humor, e o exercício físico é muito útil para a saúde.

O programa ideal de treinamento para perda de peso -é uma combinação de vários níveis de complexidade. Porque, começando a treinar imediatamente com cargas pesadas, não é necessário. O corpo rapidamente se acostuma com a carga e não produzirá mais o resultado desejado. Uma excelente opção será um programa composto por três níveis - carga mínima, média e máxima.

Para quem nunca fez nada, vale a penacomece com um programa mínimo. Ele terá a duração de 30 minutos e consistirá de exercícios de força para todos os grupos musculares, o agravamento ao mesmo tempo deve ser de 1 a 3 kg e o número de repetições é de aproximadamente 15. Além disso, devem ser acrescentados 20 minutos de aeróbica.

Aqueles que pelo menos algumas vezes trouxeram seus músculos em tom,deve aderir ao nível médio da carga. O programa principal é de 50 a 60 minutos de exercícios de força (pesando 2-5 kg), com o número de repetições cerca de 15 vezes. Além disso - tudo a mesma aeróbica por 20 minutos.

Aqueles que sabem perder peso enquanto fazem esportes,Vale a pena considerar o máximo do programa. No treinamento geral, a unidade de energia levará cerca de 45 minutos, além de você precisar trabalhar na zona do problema por 10 a 15 minutos, com os quais você se determina. A segunda parte do treino é aeróbica por 30 minutos. Não é necessário que a aeróbica seja realizada imediatamente após a realização do treinamento de força, você pode gastá-lo pela manhã, mas antes do café da manhã. É possível dividir a carga aeróbia em duas partes: uma para realizar antes do café da manhã, a segunda após o treinamento de força.

O programa de treinamento para perda de peso devecorrer de três a quatro vezes por semana. Bem, se há um desejo e força, então 5-6 vezes por semana. Tudo depende do seu desejo e da sua aptidão física.

Além do estresse físico, você precisa corrigirpara comer. Os melhores produtos serão legumes e frutas, bem como produtos lácteos, peixe e carne com baixo teor de gordura. E não se esqueça de se recompensar pelo seu trabalho árduo. Mas isso não significa que após o treinamento você possa comer um pedaço grande de bolo e, por exemplo, uma vez por semana, permita-se um pouco do que você sonhou. Um pequeno pedaço de bolo, uma porção de batatas fritas com carne gordurosa ou uma barra de chocolate banal - são permitidos como incentivo, mas apenas uma vez.

Posso perder peso sem esportes - claro que você pode. Mas o esporte não só se tornará um assistente para se livrar do excesso de peso, mas também trará todos os músculos para o tom e ajudará a tornar o corpo mais elástico. A principal coisa na perda de peso é o excesso da quantidade de calorias consumidas sobre as recebidas. E isso pode ser conseguido não apenas por cargas esportivas, cada atividade "leva" uma certa quantidade de energia. Por exemplo, se você é legal por aí, então o corpo gasta energia em aquecimento, então não se apresse em se envolver em um cobertor.