Quantas calorias a caminhada queima? Caminhada intensa. Caloria Counter

Hoje estar em forma, alegre e bonitaé necessário. Os jovens vão novamente ao ginásio, muitos começam a correr de manhã. Esta é uma ótima tendência e deve ser suportada. Mas hoje o assunto do nosso artigo é um pouco diferente. Nem todo mundo pode se dar ao luxo de ir ao ginásio, e o corpo não treinado não aguenta correr, especialmente se houver uma certa quantidade de quilos em excesso. Uma alternativa é andar simples. Hoje queremos detalhar quantas calorias queimaram andando. Respondendo a esta pergunta, você pode construir uma dieta equilibrada para melhorar o efeito.

Andando ou correndo?

Muitos dirão com certeza que o segundomais eficaz. Por um lado, eles estão certos, já que correr muito mais rápido irá dispersar os processos metabólicos, além de ativar a queima de gordura. E agora imagine que um homem não tenha cinco, mas vinte e cinco quilos extras. É fácil para ele correr? Claro que não. É por isso que decidimos hoje dissipar mitos e contar quantas calorias queimaram andando.

Se compararmos esses dois esportescarga, então correndo é um teste mais sério para o corpo. Ou seja, é aconselhável consultar um médico antes de partir para a banda. A caminhada rápida, pelo contrário, não faz mal, mas apenas ajusta o trabalho do coração e dos pulmões e torna a figura mais elegante. Este é o tipo de atividade esportiva mais ecologicamente correto. Podemos percorrer cerca de uma dúzia de quilômetros por dia e nem percebemos isso. Fadiga aparece apenas com caminhada intensa, ou quando é realizada sem preparo.

Como calcular o consumo de "combustível"?

Como a máquina, o corpo tem certacustos para processos biológicos internos. Quanto mais intensa a carga, maior o consumo. Você pode dar um número aproximado de calorias queimadas andando. Em uma hora de caminhada, você pode queimar de 200 a 300 calorias. Mas não considere este indicador como um axioma. A eficácia da caminhada será afetada pela sua idade e saúde, o peso inicial, o metabolismo e a duração da caminhada. Além disso, a dieta é muito importante. Comer será um fator chave se você quiser perder peso. Batatas fritas e bolos dão-lhe tantas calorias para não queimar, mesmo se você andar o dia todo.

Condições externas

Falando sobre quantas calorias queimam andandoDeve-se notar que isso também depende do terreno no qual ele deve se mover. Se você caminhar confortavelmente em uma estrada asfaltada e plana, perderá muito menos calorias do que se caminhasse por uma floresta com um relevo montanhoso. E para andar de forma mais eficaz, leve um cachorro ativo com você. Então os custos para o mesmo tempo crescerão várias vezes.

Números exatos

Andar a pé é uma maneira ideal para quemapenas pôs os pés no caminho da saúde. Neste momento, não se vale a pena carregar-se acima das medidas físicas, porque o risco é alto. Mas ir para uma caminhada é muito útil, especialmente quando toda a família se senta para jantar. Como você calcula quanto vai gastar em calorias? Nós lhe daremos as fórmulas mais precisas, usando o que você vai entender exatamente o que sua caminhada levará.

• Andando em uma estrada plana. Em média, a velocidade neste caso pode ser de 4 km / h. Não é muito rápido e cansativo, mas tangível. Então, por hora você gasta 3,2 Kcal por quilo de peso. Se o seu peso for de 100 kg, o consumo será de 320 kcal. Com um sorvete, você vai mais do que compensar a perda, por isso cuide da sua comida.
• Vamos ver como isso afeta a beleza da figuracaminhada rápida. Quantas pessoas queimam calorias se sua velocidade for de 4,5 km / h? Os resultados já são mais interessantes - 4,5 kcal por quilograma. Se você aumentar a velocidade para 8 km / h, então será 10 Kcal por quilo.
• Calmo uphill também aumenta os custos - a uma velocidade de 2 kmh você vai perder 6,6 kcal / kg de peso corporal.
• Andar na natureza (através da floresta, a costa do mar, areia) permite que você gasta cerca de 6,4 Kcal por quilo.

Como calcular sua própria velocidade?

Neste não há nada complicado: Conhecendo uma fórmula simples, você sempre pode calcular sua velocidade. Isso ajudará a transformar em algo mais abstrato conceito real de "andar rápido". Quantas calorias você queima, é fácil estimar, se você contar o número de etapas. Se você for a uma velocidade de 3 km por hora, em um minuto você faz 50 passos. A velocidade de 4,5 km / h permite fazer 75 passos por minuto e 6 km por hora - são 100 passos por minuto. Ou seja, se você fizer 125 passos por minuto, pode esperar perder 10 Kcal por quilo de peso. Esta é uma figura impressionante, considerando que nem todo treinamento na academia lhe dará tal resultado.

Para o que é necessário considerar?

Sabendo que dá 1 hora de caminhada, quantas queimadurascalorias é um exercício tão simples, você vai parar de procurar desculpas para não ir ao ginásio. Não precisa procurar por esse tempo e dinheiro - basta ir ao pátio e realizar movimentos simples. Conhecendo as fórmulas acima, você pode facilmente contar o tempo de caminhada para criar um balanço negativo de energia. Em princípio, você pode determinar a velocidade a olho. Se você for dar um passeio, sua velocidade será de 3 a 4 km por hora. O ritmo médio de caminhada já é de 5 km por hora.

Regras básicas

Eles precisam ser observados escrupulosamente. Mesmo sabendo quantas calorias queimam 1 km de caminhada, limitaremos severamente este resultado e reduziremos o efeito sem parar a caminhada após 30-40 minutos.

• Caminhar deve necessariamente durar pelo menos uma hora. Nos primeiros 40 minutos, a energia será consumida das reservas de carboidratos, que ainda não passaram para a gordura.
• A comida também deve corresponder a um certográficos. É melhor sair para uma caminhada algumas horas depois de ter comido. Mas depois de uma caminhada, é mais conveniente abster-se de comer. Em casos extremos, permita-se um leve lanche. Uma refeição completa não deve ser antes de 2 horas após o treino e, neste caso, após uma caminhada.

Alguns truques de andar

Assim, nós já descobrimos o que é mais importanteo uso faz andar intensivo. Quantas calorias queimam este exercício também é compreensível, agora você pode calcular a carga que você precisa. No entanto, existem segredos nesse assunto, o que é muito importante para todos que desejam efetivamente reduzir o peso.

• Quanto menos você pesar, menor será a perda, isso se aplica às crianças, para que elas possam correr o quanto quiserem, mas não enfrentam exaustão.
• Quanto maior a pessoa, mais ele consumirá calorias. Isso é fácil de explicar: o fato é que uma pessoa alta toma mais passos do que uma pessoa pequena.
• Quanto mais longa for a caminhada, melhor será o resultado; tente alocá-la por pelo menos uma hora.
• Para queimar mais calorias, é melhor subirup. E você não precisa procurar por uma montanha e uma colina por si mesmo. É o suficiente para subir até o 9º andar, depois descer o elevador e fazer tudo de novo. Quando você subir, perderá 1.300 Kcal por hora. Uma grande figura e o ginásio será menos eficaz a este respeito.

Comece os treinos

Se você está imbuído com a ideia de começar a andar, então emPrimeiro de tudo, você precisa lembrar que esta é uma carga física séria, para a qual você deve necessariamente se preparar. Ou seja, em primeiro lugar, você precisa fazer um aquecimento para não se machucar. O primeiro treinamento não deve exceder 25 minutos. Gradualmente, a carga pode ser aumentada, mas certifique-se de se concentrar em sua saúde. Se você sentir dor, há falta de ar grave, tontura, então você precisa parar a sessão e consultar um médico.

Contando a dieta

Esta é a segunda questão importante que precisa ser abordada.Considere antes de ir para esportes. O que você quer gastar calorias para? Provavelmente, para perder peso, isto é, para reduzir a camada gordurosa. Portanto, um contador de calorias será simplesmente necessário. Este é um caderno comum ou um programa especial, no qual você contribui com tudo o que comeu durante o dia. A taxa média por dia é 1800-2000 kcal. Para reduzir o peso, você precisa criar um déficit calórico.

É exatamente isso que andar faz. Se você consumir 1.800 kcal e queimar 500 calorias por hora, reduzirá seu peso constantemente, reduzindo as reservas de gordura. Se o consumo de calorias for de 2.500 Kcal por dia, a caminhada permitirá que você mantenha um peso estável, ou seja, não melhore. E no caso do consumo de alimentos gordurosos e açucarados quando ingestão calórica de 3000 kcal ou acima, você vai gradualmente ganhar peso, apesar de andar. Um contador de calorias ajuda a avaliar sua dieta. Neste caso, é recomendável simplesmente inserir seus dados reais por uma semana. Depois disso, construa um cronograma, avalie os resultados e reconstrua sua dieta de modo a deixar alimentos mais úteis e menos calóricos.