Exercício para esticar os músculos. Como sentar em um fio durante uma semana.
Qualquer treinamento que você faça, você precisalembre-se do seguinte: antes de qualquer treinamento, qualquer exercício esportivo que você precisa para dispersar o sangue para saturar os músculos com oxigênio. Para alcançar esta ajuda, salteando, girando as mãos no estilo de "moinho", corrida de esportes, passeios de bicicleta, etc. Isto é especialmente importante na questão de como se sentar no fio durante uma semana. Claro, o ritmo moderno da vida, da família, do trabalho nem sempre permite que você se retrata como um acrobata. No entanto, se isso pode melhorar a saúde e bem preservado após 40, então, para dar estrias, o tempo às vezes custa. Aqui estão algumas dicas práticas para o alongamento adequado.
- Para exercícios que esticam os músculos, você precisa evitar esforço e dureza. Aqui são inaceitáveis.
- Cada parte do exercício deve ser realizada dentro de 45-60 segundos, dependendo da carga no estiramento.
- Ao esticar os músculos - relaxe, é importante. Então, o exercício terá lugar de forma mais leve.
- Mantenha as costas retas, não se aflija. Caso contrário, a elasticidade dos músculos é perdida.
- Ajuste a respiração. Deve ser suave e estável.
Compreendendo como sentar no fio durante uma semana,vem se você treinar de forma constante, mas sem muito fanatismo. Para atingir o objetivo, você ajudará exercícios simples, especialmente selecionados. As pessoas que não se mudam muito, ou seu trabalho não está associado a um grande número de movimentos, precisam de treinamento regular para alcançar o resultado esperado.
Quando o estiramento não pode ser feito
Antes de dominar o segredo, como se sentar com um fio durante uma semana, certifique-se de estar bem com sua saúde. E não há exceções:
- lesões nas pernas e lesões nos pés;
- hipertensão;
- aumento da fragilidade dos ossos ou problemas com a coluna vertebral.
Se você não tem essas contra-indicações, você pode começar a preparação mais simples para a possibilidade de estar completamente sentada no fio em pouco tempo.
Preparando-se para o fio
Fique de pé com os ombros em linha reta. A partir desta posição, tente fazer uma inclinação para o chão. Mantenha suas costas tão diretas quanto possível.
Dobre seu pé no joelho, coloque-o na sua frente. O outro endireita e puxa de volta para uma leve deflexão nas costas. Incline uma ou duas mãos em qualquer superfície, ou coloque as mãos no chão. Agora, agite a perna dobrada para frente e para trás em torno de 5-7 golpes. Em seguida, repita este exercício na outra perna. Esse treinamento é uma boa maneira de praticar como se sentar em uma string em pouco tempo.
Extensão do bezerro. A essência do seguinte. Incline suas costas em uma superfície plana firme. Com uma queda na perna, aplique o calcanhar, pressionando-o no chão. Lunge deve endireitar a perna.
Alongamento adicional para as costas. Sente-se no chão, abra as pernas para os lados, segurando-osem paralelo ao nível. Alinhe as costas e incline-se para a frente o máximo possível. Tente tocar nas mãos das suas meias enquanto as puxa para si. O mesmo exercício pode ser realizado reduzindo as pernas juntas.
Exercício "efeito borboleta". Na posição sentada, dobre os joelhos, fechando-os com os pés. É como um semicírculo. Agora faça apenas uma rotação cíclica dos joelhos em diferentes direções (mahi).
Fio separado
E agora chegamos muito perto da questão de comocomo se sentar em um fio por uma semana. Em princípio, para fazer um fio, você precisa estender as pernas para os lados o máximo possível e inclinar as mãos para o alto. Assim que você sentir uma ligeira dor nos músculos, faça um pequeno atraso. Com o tempo, os músculos treinados permitirão que eles espalhem suas pernas para um ângulo de inclinação cada vez maior, e as sensações de dor diminuirão. Exercitando-se regularmente, você alcançará o resultado principal - um fio cheio com o alongamento máximo das pernas. É muito importante observar todas as precauções e, se possível, realizar estrias sob a supervisão de um técnico experiente.
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