Primer do lutador: como aumentar a força de impacto do punho

Os fortes não gostam de revelar seus segredos e, comoComo conseqüência, como aumentar a força de um soco, você pode encontrar muito pouca informação útil. Em particular, é geralmente escrito que um golpe não pode ser colocado sozinho e é necessário treinar com um lutador ou treinador experiente que sabe exatamente o que está fazendo. Decidimos corrigir essa injustiça e sistematizar todo o conhecimento necessário para um iniciante entender como aumentar a força de um soco. Nós lemos mais e absorvemos conhecimento!

Como aumentar a força de impacto de um punho: características

Quais são os indicadores de impacto e como desenvolvê-los? Para ser franco, sem embelezamento sobre os mestres de Shao-Lin, todas as características de luta e exercícios de impacto podem ser divididos em três parâmetros: velocidade, força e técnica. Em seguida, listamos os vários exercícios com os quais você pode desenvolver cada um deles.

Velocidade

Os melhores exercícios para a velocidade de impacto desenvolvidos pelos pugilistas há um século: você pega cada mão em um haltere em 5-10 kg e começa a lutar com a sombra, conduzindo e

combinando os mesmos golpes no familiar para vocêritmo. Em um minuto você sentirá como se todos os seus músculos estivessem doendo de cansaço, mas não pare: assim você mata três pássaros com uma só pedra. Por um lado, você fortalece seus músculos e os torna mais fortes, por outro, aumenta seu desempenho de resistência treinando-os para suportar tensões prolongadas e, no final, treinando sem peso, você sentirá que se tornou visivelmente mais rápido em movimento.

Dica: outro exercício muito interessante de lutadores de artes marciais. Sombra caixas na piscina, debaixo de água. A velocidade do seu impacto depende da capacidade do seu corpo para superar a resistência do ar, bem como a densidade da água muito maior do que o treinamento nessas condições, você será muito mais rápido.

Força

Sobre como aumentar a força de impacto do punho embatalha real, curiosamente, você pode ler no livro didático sobre anatomia. O que é poder? Esta é a massa multiplicada pela aceleração. Assim, se você está trabalhando em velocidade, então você só tem que trabalhar em seu peso e, assim, você irá aumentar a força do seu impacto. Tente ganhar mais massa muscular: trabalhe com pesos grandes em exercícios básicos pesados.

Outro segredo de como aumentar a força do impactopunho, está oculto na densidade da superfície de impacto. Para estes propósitos (para aumentar a densidade), são usadas várias rodas de botão, e também, de maneira mais eficiente e honesta, encher a superfície do punho, nivelando as articulações, o que transforma um punho em um martelo real. Para o mesmo propósito, você pode simplesmente empurrar o chão do rack em seus punhos.

Técnica

A técnica correta de realizar a greve é ​​de 50% dissoforça. Afinal, golpe bem entregue origina nos pés salto, chutando mão oposta, e só então, acumulando a força de inércia das pernas, costas, torso e mãos, vai ao ponto de bater um punho. By the way, é por que usar uma mão aberta para atacar muito mais eficiente (uma conexão osso está envolvido em acidente vascular cerebral) do que até mesmo um bem-embalados com um punho, porque no segundo caso na greve envolveu mais de 30 conexões ósseas que não só são extremamente traumático, mas também amortece 20-25 força de impacto%.

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