Como respirar corretamente com flexões do chão: técnicas de respiração, segredos, recomendações

A base da vida humana, sem dúvida, érespirando. O oxigênio que entra em nosso corpo, se espalhou instantaneamente por todo o corpo e participa de processos químicos importantes. Os monges da Índia antiga falaram muito e escreveram sobre a respiração correta. Em seus escritos foi dito: "Você respira com o nariz - você fica parado, você respira com sua boca - você dá um passo na direção da morte". Especialmente relevante, esta questão se torna durante o exercício. Vamos falar sobre como respirar corretamente quando se afasta do chão.

Conceitos e informações gerais

É possível dizer infinitamente longo queé muito importante respirar adequadamente. É necessário ter um corpo completamente saudável. Digamos, com sinusite que dificilmente pode respirar normalmente. E agora diretamente sobre o assunto.

Muitos de nós entram em esportes. Alguém levante de peso e alguém leve. Independentemente de você ser um nadador, corredor ou lutador, você precisa respirar corretamente. Isso se aplica mesmo quando se trata de flexões de rotina e abdominais. Não é mesmo que a respiração que é derrubada durante o exercício faz com que seja difícil para o corpo, embora esta seja uma das principais causas de muitas lesões e consequências. Você simplesmente não pode empurrar de volta com força total. Vamos falar com mais detalhes sobre como respirar corretamente quando se afasta do chão. Existem algumas nuances e pontos importantes que tentaremos considerar com você.

Técnica de flexões

A primeira coisa que você precisa para começar é a tecnologiaflexões. O fato é que há muitas variações de flexões. Por exemplo, um aperto estreito contribui para o desenvolvimento do tríceps, músculos largos e peitorais e do meio - e um e outro. Alguém prefere realizar este exercício por um lado, enquanto outros não o fazem nos dedos, mas nas palmas das mãos. Tudo isso com o fato de que a técnica pode ser qualquer, e a respiração deve ser adequadamente ajustada.

No começo, será difícil entender comopara respirar corretamente quando se afasta do chão, mas logo esse processo virá para a automaticidade, e você não prestará atenção nisso. Se você acelerar rapidamente, então você precisa respirar mais rápido, se lentamente, então, respectivamente, mais lento. Nós, com você, neste artigo, consideramos a versão clássica e algumas mais populares, após as quais você certamente entenderá como respirar corretamente ao afastar-se do chão, porque não há nada complicado nele.

Exercício e respiração

Já resolvemos um pouco com o fato de que a respiraçãoO atleta durante as flexões depende da técnica de realização dos exercícios. Mas vale a pena notar que isso diz exclusivamente respeito à freqüência. O fato é que, realizando qualquer exercício físico, você precisa encontrar o ritmo da respiração e cumpri-lo até o final da abordagem. A exceção é apenas a cardio-carga, onde tudo é um pouco mais complicado.

Como é correto respirar ao afastar-se do chãoé extremamente importante, com o qual já resolvemos, e os atrasos não são recomendados. Isso se aplica a exercícios pesados, como abdominais com barra, e mais fáceis - flexões com peso ou ponderação próprio. No processo de realização dos exercícios, depois de ter adotado a posição inicial, você precisa se concentrar. Você provavelmente sabe que não pode falar ou olhar ao redor durante flexões. Por quê? A coisa é que a respiração está perdida.

Como respirar quando se afasta do chão

E então fomos diretamente consideradosnossa pergunta. Depois de aceitar a posição inicial, você precisa se concentrar. Quando você vai até o fundo, você inala gradualmente. Durante a subida, você expira. Em princípio, em todos os exercícios de força, o esquema é o mesmo. Na fase negativa deve ser inalado, na exalação positiva. A primeira vez pode ser muito incomum, mas isso precisa ser adaptado. Ao longo do tempo, você não notará o esforço, porque o processo chegará ao automatismo. Em geral, agora você sabe como respirar ao afastar-se do chão e agora vamos mais longe e considere alguns detalhes mais importantes que todos os atletas principiantes devem saber.

A respiração correta é a base para tudo

Nós já descobrimos que existe uma negativa efase positiva, em cada um deles você precisa inspirar ou exalar. "Por que, e não vice-versa?" - você pergunta. Tudo é simples. O fato é que durante o exercício há uma certa carga. Se você usa ponderação, então é ainda maior. Se mudarmos a respiração na fase negativa e positiva em alguns lugares, também iremos sobrecarregar o corpo durante a parte pesada do exercício, ao fazer isso não é necessário. Ao mesmo tempo, uma exalação poderosa na fase positiva permitirá que você execute a extensão das mãos com menos esforço. É por esses simples motivos que você precisa realizar um exercício com a técnica certa. Como respirar corretamente quando se afasta do chão, você sabe. E agora, algo mais é útil.

Como respirar ao afastar-se do chão: feedback e recomendações

Agora, a rede possui um grande número"Especialistas" que não tentaram pressionar em suas vidas, mas já dão recomendações. Não é aconselhável ouvir esses conselhos. Isso não levará a nada de bom. Por sinal, também deve notar que a respiração inadequada tem sérias conseqüências. Em particular, diz respeito ao trabalho do sistema cardiovascular. A carga no "motor" do nosso corpo aumenta seriamente. Alguns atletas contêm a respiração durante as flexões. Como resultado, o rosto significativamente vermelho, e os capilares podem explodir, o sangue do nariz pode ir. Mas isso não é o pior, pois é fácil perder a consciência.

Nada disso aconteceu com você,Confie apenas fontes comprovadas. Muitos atletas e até mesmo treinadores recomendam o uso de literatura soviética em atletismo pesado e de atletismo para este fim. Existem dicas úteis sobre a técnica de flexões, velocidade, número de repetições e, claro, de respiração. Uma fonte útil de informação pode ser fóruns temáticos, onde existem muitos profissionais verdadeiros.

Conclusão

Então, descobrimos como respirar quandoflexões do chão. Feedback, como você pode ver, pode ajudá-lo muito nesta questão. Em conclusão, gostaria de dizer que o push-up é um dos exercícios mais úteis para o desenvolvimento de músculos peitais e tríceps. É básico, o que é extremamente importante para o desenvolvimento da massa muscular. Além disso, você pode usar push-ups como um exercício de aquecimento antes de pressionar o banco. Em geral, esta nota positiva pode ser encerrada. Agora você conhece a técnica de fazer o exercício e como respirar corretamente. Não negligencie esse conhecimento, e tudo ficará bem.