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Respiração adequada ao correr

Fazendo esportes, você precisa controlar não sóseu corpo, mas também respirando, porque muito depende dele. A respiração adequada durante o funcionamento afeta de forma benéfica o corpo, reduzindo significativamente a carga no sistema cardiovascular e aumentando o suprimento de oxigênio para todos os órgãos. Como resultado de uma operação tão correta de todos os sistemas do corpo, o efeito do processo de treinamento aumenta significativamente. A respiração inadequada reduz o tempo de treinamento e força o corpo a trabalhar no limite, tirando a última força da pessoa.

Claro, a respiração de todos é individualmente, portanto,respiração correta ao correr - este é um conceito bastante convencional. Mas, mesmo assim, os princípios básicos devem ser observados para o uso mais completo das capacidades do seu corpo.

Respiração durante o aquecimento

Sem warm-ups, você não pode começar a correr, porqueé fácil se machucar carregando os músculos e tendões do frio. Antes de correr, certifique-se de realizar exercícios especiais para flexibilidade. O aquecimento geralmente começa com inclinações para os lados e para a frente e para trás, rotações circulares por mãos, paradas, depois agachamentos, roda de pelve, lâminas e pernas são realizadas. A respiração correta aqui é a exalação no aperto do baú e a inspiração quando é aberta.

Em quase todos os exercícios de flexibilidade, a respiração é feita quando o tronco é endireitado e quando ele inclina ligeiramente para a frente. Exhale - no final do exercício.

Nos exercícios de força, a exalação é feita para o esforço. Por exemplo, pressionando, você respira, quando seus braços se dobram e desce, e inspiram no momento mais difícil - quando você levanta o corpo nas mãos para cima. O mais importante aqui é não prender a respiração, caso contrário pode haver tonturas e até mesmo perda de consciência devido à fome de oxigênio do cérebro.

Respiração adequada ao correr

É muito importante verificar constantemente a precisãoe a profundidade de sua respiração durante a corrida, porque a necessidade de tecidos corporais em oxigênio aumenta em várias dezenas de vezes. A técnica de respiração correta para correr é uma garantia de treinamento e bem-estar bem sucedidos. A respiração irregular ou freqüente só irá interferir no gerenciamento de seu corpo e afetar negativamente a coordenação dos movimentos, sem cobrir simultaneamente a necessidade de suprimento de oxigênio suficiente no corpo.

Durante a corrida, você deve tentar respirar suavemente emedianamente, enfatizando a exalação. Com uma corrida lenta, a respiração e a saída são feitas a cada três a quatro etapas. Se você não consegue respirar desse jeito, você pode reduzir o número de passos para dois ou três. Você aprenderá rapidamente como manter o ritmo certo se você se ouvir.

Correndo rápido, é impossível controlar a respiração,Não importa o quão difícil você tente. O corpo neste momento precisa de uma grande quantidade de oxigênio, e é por isso que a respiração automaticamente aumenta significativamente para compensar a falta de oxigênio necessário para os órgãos.

Então, desmontamos o conceito de "respiração corretadurante a execução. "Catching qualquer esporte, é preciso lembrar que a necessidade de respirar nariz, especialmente se o treinamento é na rua. Se o nariz respirar o ar está bem limpo partículas, poeira e quente. Se a respiração durante a execução é através da boca, então tudo substâncias nocivas são libertados directamente para os brônquios, e são depositadas nas amígdalas, super-arrefecida respiratória, e isso aumenta o risco de resfriados e doenças infecciosas.

Além da respiração especial e suas técnicas,Existem também vários exercícios para o desenvolvimento do diafragma e o controle efetivo da própria respiração. Uma variedade de sistemas respiratórios, desenvolvidos em nosso tempo, permitem o uso máximo de todas as capacidades do corpo. Certifique-se de prestar atenção durante o treinamento na respiração e tente controlá-lo.

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