Como construir músculos o mais rápido possível?

Muitos iniciantes muitas vezes se perguntamsobre como construir músculos no menor tempo possível, e estão prontos para dar muito para a posse de verdades simples. Mas a verdade é que você não precisa reinventar a roda, tudo tem sido inventado para nós: pegue e faça! Como construir músculos com os simuladores ou sem usá-los, fazer esportes de rua ou levantamento de peso - todas as informações podem ser colocadas em cinco dicas simples, que serão discutidas posteriormente.

Dica 1. Como começar?

Como bombear os músculos, se você é um completo leigo emNeste caso, a coisa mais difícil que foi levantada em sua vida é uma colher? Posso parabenizá-lo! É você quem vai ganhar massa muscular o mais rápido possível. O fato é que os músculos submetidos a uma carga constante gradualmente se acostumam a superar essa barreira e, no final, tornam-se mais elásticos e fortes. Como resultado, um atleta experiente, tentando descobrir micro fraturas do músculo, será forçado a puxar pesos enormes para o resultado mínimo. É por isso que um atleta experiente disca de 1 a 2 kg por mês no corredor e este é um excelente resultado, e um iniciante pode facilmente ganhar 10 kg e este não será o limite! Então estabeleça um objetivo e vá para lá!

Conselho 2. Base

Sempre precisa colocar a carga máxima sobre os grupos musculares que são

o maior. Como construir músculos, se não submetê-los a uma carga regular? De jeito nenhum. Com base nisso, divida seus exercícios de treinamento em 3-4 grupos e não faça mais que 1-2 por cada. Só assim e somente graças a esta abordagem você terá a oportunidade de fazer um avanço para si mesmo na massa.

Dica 3. Como construir rapidamente músculos em casa?

A resposta é uma: comece pela mesma técnica que no salão. Improvisar e criar para os músculos é difícil de superar a carga - a única maneira de se desenvolver. Não há remédios mágicos que possam torná-lo Schwarzenegger em um mês, porque mesmo usando esteróides anabolizantes, você terá que treinar todos os dias no sétimo suor e perda de pulso!

Dica 4. Como construir músculos, fazer esportes de rua?

Você acha que isso é impossível? O trabalho com o próprio peso está mais próximo do cardio do que das cargas de energia? Bem, você pode ser parabenizado, pois você está errado, e você tem a chance de dissipar seus erros. O peso de uma pessoa é entre 50 e mais quilogramas. Ao trabalhar em uma barra horizontal, pelo menos 40 de 50 estarão em operação, ou seja, 80-85% do seu peso corporal. E agora pense, você será pequeno, frágil e fraco, se você treinar no corredor do zero com as mesmas escalas? Claro que não! O segredo todo está na técnica de fazer exercícios. Ela precisa prestar atenção especial, treinando devagar e concentrando-se na fase negativa de cada série, e só então seus músculos crescerão e se desenvolverão. Sem indulgência, sem lixo, puro hardcore!

Dica 5. Não coma, não agite!

Sim, comida certa e abundante - uma promessacrescimento bem sucedido da massa muscular. Você já viu construtores erguendo uma casa do ar? Ou de uma espuma, por exemplo? Então você não precisa se preocupar com bobagens. Coma de quatro a seis vezes por dia, totalmente, até a lâmina e faça exercícios regularmente. Se você fizer tudo certo, em alguns meses você não se reconhecerá no espelho!

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