Gerenciando emoções: conselhos práticos

Na maioria dos casos, as emoções não são aquelaslá e não quando necessário. Portanto, se você não aprender a gerenciá-los, você pode facilmente destruir a compreensão mútua com as pessoas envolventes. Ao mesmo tempo, a gestão das emoções difere significativamente da sua supressão. Afinal, raiva escondida, queixas crônicas, lágrimas não atacadas - estas são as causas de muitas doenças.

Gerenciando emoções: 3 maneiras

1. Mudança no objeto de concentração

Em regra, com a mudança de atenção para outroO objeto muda e as emoções experimentadas. Mesmo que não haja nada para mudar, vale a pena tentar evocar boas lembranças. Lembre-se de que, pensando em eventos agradáveis, você ressuscita involuntariamente os sentimentos experimentados.

2. Mudança de crenças

Qualquer informação passa por um filtro de nossas crenças. Portanto, se você não pode mudar as circunstâncias, você precisa mudar a atitude em relação a elas. Isso, por sua vez, contribuirá para mudar as emoções.

3. Controlando o estado do seu corpo

As emoções influenciam fortemente o estado do corpo: respiração e pulso mais rápidos, aumento da pressão, pupilas dilatadas ... Mas também há um chamado feedback mímico. A essência manifesta-se no fato de que expressões faciais arbitrárias, bem como a expressão facial involuntária, podem provocar emoções. Em particular, representando uma certa emoção, uma pessoa pode logo começar a experimentá-la. Muitas vezes, para remover a experiência desnecessária é suficiente remover a "pessoa errada". É verdade que você precisa fazer isso imediatamente, enquanto a emoção ainda não conseguiu relaxar.

Gerenciando emoções: exercícios

"Rewind"

Muitas vezes imagens ou palavras desagradáveis ​​durante muito tempoficar preso em nosso cérebro. É possível que a centésima vez deslize na sua cabeça um determinado evento, enquanto experimenta muitas emoções negativas. No entanto, todos são capazes de controlar tudo o que está em seus pensamentos. Portanto, você pode executar uma espécie de "avanço rápido". Graças a isso, as vozes interiores soam mais rapidamente, tornam-se infantis, squeaky ... Será impossível levá-las a sério. As pinturas negativas também podem ser substituídas por qualquer música gay.

The Time Machine

Todo mundo sabe que o tempo cura tudo. Este axioma vital pode ajudá-lo a aprender a controlar suas experiências. Então, muitos concordarão que a maioria das tragédias da escola agora parece ridícula. Por que não tentar se mudar para o futuro e ter uma visão sóbria sobre a situação real que causa uma tempestade de emoções em nós? Neste caso, gerenciar emoções é uma experiência de momentos difíceis que não "agora", mas no futuro.

"Explosão"

Em alguns casos, o gerenciamento de emoções requernomeadamente "explosão". Em que se expressa? Se não há força para conter lágrimas - chorando, se dentro boilinha malícia - agite o travesseiro. Mas a ejeção das emoções ainda deve permanecer gerenciável. Então, é melhor não chorar no trabalho, mas em casa, espirrar a agressão não nas pessoas, mas em objetos inanimados. O principal não é levar-se a um estado onde já não é possível controlar algo.

O controle das emoções será difícil sem habilidadecontrolar a atenção, gestos, expressões faciais e respiração, bem como na ausência de imaginação desenvolvida. Trabalhando sobre as habilidades acima, você certamente alcançará sucesso.

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