Antagonistas musculares

Os amantes constantemente lidam com as disputas sobre o fato,quais grupos devem ser agitados juntos, antagonistas musculares ou vice-versa - sinergistas? Curiosamente, na rede também há lutas locais sobre este tema, e dependendo do nível de preparação de cada um dos disputantes, a preponderância é deslocada de uma forma ou de outra.

Então, quais grupos de músculos ainda são melhores para se juntar, antagonistas ou sinergistas? Para aqueles que esqueceram o currículo da escola sobre biologia, uma pequena ajuda:

aqueles grupos opostosamigo, chamado antagonistas musculares, exemplos de tais grupos - bíceps / tríceps, cofre / costas, quadríceps / isquiotibiais. Mas sinergistas, estes são os músculos que têm as mesmas funções, por exemplo tríceps e cofre (ambos são extensores).

Como qualquer bodybuilder iniciante pode se certificar,há simplesmente um grande número de opções de treinamento diferentes, em cada uma das quais os grupos musculares são divididos de diferentes maneiras. Você pode encontrar essas opções, quando tudo for elaborado para um treino. Se por um momento pensar sobre os motivos dessa diversidade, torna-se claro, de fato, a regra de ferro que os antagonistas musculares devem ser treinados em conjunto ou separadamente não existe. Mas os especialistas estão bem conscientes do fato de que qualquer programa deve ser construído exclusivamente no princípio de controlar o tempo necessário para a recuperação muscular após o treinamento. São esses princípios que estão no centro do ciclo de treinamento e, em seguida, a distribuição da carga e a quebra dos grupos musculares depende da condição do estagiário.

Por exemplo, há um atleta com treinamento médio ebons dados. Ele treina no ciclo de energia, em qualquer lugar ele trabalha todos os músculos do dia, alternando a intensidade e o peso (o sistema Plintovich), ou divide o corpo em partes (peito / costas, ombros / pernas). No segundo cenário, os antagonistas, é claro, trabalharão juntos. Após o fim do poder, há um meio ciclo, durante o qual os grupos musculares devem ser divididos em três dias. Então surge a questão, qual será o horário de treinamento, porque você pode relaxar por um dia entre treinamento e depois de um mês de trabalho ativo para providenciar uma supercompensação. Você pode descansar entre as aulas por dois dias, mas o ciclo inteiro demora mais.
Se você escolher a primeira opção, então os antagonistas dos músculosdeve ser definido separadamente, o back / biceps, o peito / tríceps e assim por diante. Com esta variante da carga, a musculatura é elaborada semanalmente, ligeiramente sub-recuperada, o que significa que esse tipo de exercício será bastante normal.

Na segunda variante, treinamos cada grupo parauma vez a cada duas semanas (com uma pausa de dois dias). Durante este tempo, mesmo músculos tão grandes como o tórax se recuperarão, e tão pequenos (tríceps) e mais ainda. Portanto, é necessário considerar esses fatores e carregar o tríceps um pouco mais frequentemente, de modo que não seja reduzido do mesmo modo que o peito. Neste modo de treinamento, os músculos dos antagonistas se equilibram.

Por exemplo, no primeiro dia desenvolvemos seios ebíceps, um par de dias atrás e tríceps. O primeiro exercício carrega parcialmente o tríceps e completamente o peito, depois o bíceps é carregado. Na segunda lição, depois de trabalhar nas costas, terminamos o tríceps. Neste modo, até o próximo treinamento de mama, haverá uma semana e quando este dia chegar, o tríceps e o peito ficarão aproximadamente na mesma condição.

Resumindo todos os itens acima, podemos descrever brevementea resposta à pergunta feita no começo do artigo desta maneira - não há uma regra que determine como é necessário colocar os músculos de antagonistas e sinergistas, mas existem outras regras, e é necessário quebrar os grupos por elas.

Espero ter conseguido explicar os principais pontos elançar um pouco de luz sobre a questão de que muitas cópias já foram quebradas. Agora você sabe quais regras é necessário para construir treinamento. E, talvez, na próxima vez que alguém próximo a você tentar começar uma discussão sobre se os sinergistas e os antagonistas musculares devem ser abalados juntos, esse pequeno estudo ajudará você a reagir à disputa da maneira correta.