Como ensinar a recuperar o atraso no bar de uma criança? Como aumentar o número de puxa na barra

Não é segredo que as crianças modernas na maioria das vezestempo livre gasto na companhia de aparelhos eletrônicos. Esse lazer afeta negativamente a saúde do organismo em crescimento. Portanto, um aspecto importante na esfera da educação hoje é a popularização do esporte e do exercício. Neste artigo, vamos falar sobre como ensinar como alcançar a barra horizontal de uma criança. Tais informações ajudarão os pais a atrair seus filhos para o lazer ativo ao ar livre e, assim, contribuir para o fortalecimento de sua saúde.

Exercícios na barra: benefício ou dano?

Muitos pais não têm pressa em ensinar o bebê aexercícios físicos, explicando isso pelo fato de a criança não ter desenvolvido uma coluna. De fato, a barra horizontal de uma criança ajudará a formar corretamente a postura, terá um efeito benéfico no desenvolvimento de todos os grupos musculares. Tais exercícios são um método eficaz de prevenção da curvatura da coluna vertebral. Médicos recomendam tais exercícios para crianças que têm distúrbios do sistema nervoso central e doenças congênitas do sistema músculo-esquelético. Mas para os exercícios se beneficiarem, é importante seguir certas recomendações de especialistas. Como ensiná-lo a pôr em dia a barra horizontal de uma criança sem prejudicar a saúde dele, nós lhe diremos abaixo.

Com que idade devo começar?

Pediatras aconselham jovens pais a ensinarmigalhas para o bar já com a idade de seis meses. Já que esses exercícios eliminam o músculo hipertônico, frequentemente encontrado em crianças menores de um ano. Além disso, a atividade física satura o corpo com oxigênio, melhora o fluxo sanguíneo, promove o treinamento de órgãos respiratórios. Certamente, tal criança não pode se levantar ainda, mas para executar o exercício "tornos livres" dentro de alguns segundos já está bastante dentro de seu poder. E, naturalmente, não é necessário, e está longe de ser sempre conveniente usar uma barra horizontal para essas atividades. Mas será perfeitamente substituído por mãos fortes e confiáveis ​​do papa. Com a idade de dois ou três anos, você já pode convidar a migalha para tentar pendurar na trave, tentando manter pelo menos 10-30 segundos.

Como ensiná-lo a puxar a barra horizontal de uma criança 4-5anos? Você precisa começar com os exercícios na barra horizontal das crianças ou na parede sueca. Ensinar uma criança em idade pré-escolar em um projétil adulto é extremamente inseguro - isto é repleto de ferimentos graves.

Onde praticar?

Na estação quente, é melhor aprenderexercícios ao ar livre. O parque infantil está certamente localizado no território do recreio da escola. As desvantagens das atividades ao ar livre incluem a dependência das condições climáticas. Portanto, uma opção prática será a aquisição de um canto de esportes para crianças. Tal complexo permitirá o exercício diário, sem sair de casa.

Complexos esportivos em casa

Fabricantes oferecem uma variedade decantos de esportes. Para o apartamento irá atender um complexo, composto por várias conchas básicas: a parede sueca, anéis e trave. Também existem sistemas com escada de corda, cordas, slides.

Como ensiná-lo a pôr em dia a barra horizontal de uma criançacondições de casa? Primeiro de tudo, você deve começar com exercícios destinados a fortalecer os músculos dos braços e da cintura escapular. Para fazer isso, você pode usar anéis de esportes - sugerir que o bebê pendure e, em seguida, torça em uma concha, abra as mãos e junte-as. Depois de algumas semanas de aulas regulares, você pode passar para o exercício "pendurado na parede sueca".

Primeiros passos

Não sabe como ensinar uma criança corretamentepuxe-se no bar? Você precisa começar com exercícios com suporte. Além disso, nos estágios iniciais de treinamento, não é recomendado que o bebê "pule" no projétil de forma independente. O treinador precisa levantar a criança, para que esta tenha a oportunidade de agarrar a barra com firmeza. Depois disso, você não pode liberar completamente o bebê - o adulto deve apertar as pernas da pupila na articulação do joelho para fins de seguro. Nesse caso, é importante calcular essa força de suporte, de modo que a maior parte da carga seja mantida pela própria criança. Certificando-se de que o bebê já aprendeu a se segurar no bar, você pode convidá-lo a sair e tentar parar sem a ajuda de um adulto.

E como ensinar você a se levantar em uma barra horizontalcriança? A melhor maneira é usar o muro sueco. Para fazer isso, o bebê é oferecido para pendurar no degrau mais alto da escada, apoiando as pernas na barra localizada no nível dos joelhos. A partir desta posição inicial, você precisa ir até o ponto de controle (queixo acima das mãos). Assim, a criança realiza o exercício em uma versão leve. Tendo dominado esta técnica, ele agora pode experimentar as forças na trave. Sobre como aumentar o número de pull-ups na barra, diremos abaixo.

Respiração

É importante, já nos estágios iniciais, desenvolvera criança tem as habilidades respiratórias corretas ao fazer o exercício. Assim, a técnica de puxar para cima da barra proporciona uma forte exalação em ascensão e durante o retorno à posição inicial. Então uma respiração profunda e suave é tomada para se preparar para o idiota.

Tipos de aderência

No exercício "puxando na barra" apliqueDois tipos de aderência: "palmas para você" e "palmas para longe de você". Nos estágios iniciais do treinamento, o primeiro deve ser usado - assim é mais fácil manter o peso corporal e realizar o levantamento. Tendo dominado esta técnica, você pode ir para o aperto clássico "palmas para si mesmo".

Como melhorar os resultados?

A criança aprendeu a técnica de fazer o exercício? Agora surge a questão de como aumentar o número de flexões na barra. Muitos vão responder - você precisa estudar muito. Claro, o treinamento regular melhorará os resultados. Mas a principal coisa - não exagere. É importante para determinar a carga e eficiente para alternar-lo com o repouso. Atletas para aumentar o número de pull-ups aplicadas metodologia "parte da abordagem", segundo a qual é necessário várias vezes ao dia para recuperar o atraso na barra nos estágios iniciais de 8-10 vezes uma pessoa detém.

Como ensinar como fazer flexões?

Simultaneamente com o treinamento da criança para puxarbarra horizontal, você pode aprender outro exercício, ou seja, empurrando para longe do chão. Esta abordagem irá melhorar significativamente os resultados das aulas e aumentar o seu efeito de melhoria da saúde. Houve uma pergunta sobre como ensinar a criança a empurrar e puxar para cima? Você precisa usar o método de percepção em fases. Assim, a princípio é necessário que a criança domine a técnica de realizar o exercício "a partir dos dois joelhos". É um push-up do chão com suporte nas articulações das pernas. Então você pode executar suporte com apenas um joelho. E somente depois disso, recomenda-se proceder ao push-up clássico.

Recomendações

Ensinar uma criança a puxar para cima e a empurrar para cima é importantelevar em conta as características psicológicas e fisiológicas relacionadas à idade do bebê. Assim, para garantir a segurança do emprego, deve-se usar a barra horizontal de uma criança. E para aumentar o interesse nos exercícios e a formação de motivação persistente, recomenda-se a utilização de elementos do jogo.

Nós dissemos como te ensinar como se pegarbarra horizontal de uma criança. Mas além da implementação destas recomendações deve ouvir os desejos do bebê. As lições não devem trazer apenas benefícios físicos, mas também prazer emocional.