Não por nada, a vida inteira de meninos, caras, homensforça para puxar para cima na barra. Este não é um capricho estúpido - este é realmente um exercício útil, pois permite que você desenvolva simultaneamente quase todos os grupos musculares da parte superior do corpo. Mas, para que os pull-ups venham à sua vantagem, é importante saber como puxar corretamente a barra.
Conceitos básicos
Muitos estão tentando começar imediatamente a puxar muitas vezes sem qualquer preparação, porque acham que podem lidar facilmente com essa tarefa.
Mas sem saber como puxar adequadamentehorizontal, eles estão desapontados. Portanto, antes de começar a praticar, é necessário estudar uma pequena teoria. Por exemplo, a posição das mãos na barra, que é a mais diversificada. Existem dois critérios principais: aderência e largura. Hvat pode ser direto, se você cobrir a barra transversal com as mãos ou o reverso, se você pegar a barra transversal com as mãos para si mesmo. Do tipo de aderência que você escolher, dependerá de quais grupos musculares irão fazer um ótimo negócio. Quanto à largura, então tudo é simples: há três posições de mãos que você pode usar. Primeiro, você pode pegar a barra transversal com as mãos para que elas estejam a uma distância mínima entre si. Este método é adequado apenas para aderência reversa. Em segundo lugar, você pode pegar a barra transversal na largura dos ombros - esta é a maneira mais comum. E em terceiro lugar, você pode usar uma aderência ampla, quando as mãos estão localizadas o mais distante possível.
Para aqueles que não conseguem puxar para cima
Há pessoas que estudaram a teoria completamente, e eles sabem como se puxar para a direita na barra, mas eles não têm nenhuma experiência.
E em uma teoria, como você sabe, não existe em qualquer lugarVocê vai, porque dá apenas conhecimentos básicos que podem facilitar exercícios práticos. Portanto, somente depois de ler sobre como puxar corretamente a barra, você não pode começar a "apertar" imediatamente 20-30 vezes. Primeiro, use exercícios especiais projetados para aqueles que nunca foram capazes de se retirar até mesmo uma vez. Você precisa realizar uma sessão de treinamento na barra várias vezes, antes de tentar se levantar. Coloque as fezes sob a barra, suba para que seu queixo esteja no nível da barra transversal, aperte suas mãos e saia do banquinho. Tente pendurar nesta posição o maior tempo possível, e se você começar a baixar, então faça o mais rápido possível. Faça este exercício várias vezes, então dê uma pausa e repita a abordagem.
O segredo dos pull-ups
Se você completou o bloco de treinamento e agora sabe,como se envolver corretamente em uma barra horizontal e, ao mesmo tempo, você já tem a prática de pairar, então você poderá executar mais bem-sucedidas pull-ups com mais sucesso. Dependendo do grupo de músculos que você deseja desenvolver, escolha um aperto e sua largura e comece a puxar para cima, aumentando gradualmente a quantidade em uma abordagem. Para melhorar a qualidade dos pull-ups, dobre as pernas nos joelhos e cruze-os. Se você não controla as pernas, eles tentarão automaticamente ajudá-lo a apertar, reduzindo a carga criada.
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