Como acelerar o metabolismo: 5 técnicas simples

Muitas pessoas que querem perder peso muitas vezes se queixam desua taxa de taxa metabólica. Quase todos os segundos acreditam que, com a troca de substâncias, ele foi extremamente desafortunado, e a razão pela qual o sucesso na questão de perder peso não é muito, ele considera a injustiça biológica. Não discutiremos sobre a velocidade reduzida ou aumentada em você pessoalmente, mas responda a pergunta prática "Como acelerar o metabolismo?".

As causas do metabolismo lento são geralmente duas. Ou ele é naturalmente baixo (mas isso é muito raro) ou desacelerou devido a um estilo de vida incorreto. Se o primeiro motivo for claro, então o segundo precisa de explicações. Então, por que o consumo de energia do corpo diminui?

1. Dietas semi-famintas (se a menina comer menos de 1000 kcal e o cara - menos de 1400).
2. Dietas com baixo teor de carboidratos (afinal, a chama para queima de gordura é administrada apenas por carboidratos).
3. Nutrição de baixa proteína (o jejum ortodoxo é bom, mas o metabolismo diminui).
4. Um modo de vida que está longe de ser ativo (o corpo não aprende a gastar energia e, portanto, não sabe como fazê-lo, como resultado, e pouca energia é desperdiçada e quando você se exercita, sente-se assim).
5. 2 ou menos refeições por dia (então desmaie de fome, depois gula de náusea).

No total, vemos 5 razões, respectivamente, o nosso problema tem 5 soluções.

1. Como acelerar o metabolismo após dietas semi-famintas? Pegue o valor máximo que foi prescrito na sua dieta e a cada três dias para aumentar o valor calórico em 100 kcal, para atingir um valor de pelo menos 1400 calorias para meninas e 1800 para caras.
2. Você passou mais de uma semana em uma dieta como"O Kremlin". Isso, é claro, exige muito esforço, para o qual você pode ser respeitado, mas esse é apenas o esforço gasto quase em vão - a maioria do peso falecido - glicogênio, água e proteína muscular. Quando os doces do cérebro não têm glicose no sangue, em primeiro lugar, o tecido muscular é destruído, porque, quimicamente, é mais fácil do que transformar gordura em precursores de glicose. Sem carboidratos, as gorduras não são queimadas até o final, mas nos envenenam, transformando-se em corpos de cetona. Então, se você pergunta como acelerar o metabolismo durante o "Kremlin", você deve aconselhar a parada dessa dieta muito nociva para o rim e o fígado. Primeiro, é claro, um quilo ou dois retornarão, mas, eventualmente, eles vão embora, se você não exagerar com as calorias. E, para acelerar o metabolismo, é necessário não comer 20 gramas de carboidratos por dia, mas 200, não apenas de cada vez, mas dividindo cerca de 4 doses. E deixe-o ser carboidratos complexos.
3. Por outro lado, você precisa consumir pelo menos1,5 g de proteína por kg de peso corporal sem gordura. A massa livre de gordura pode ser calculada após a determinação da porcentagem de gordura. Por exemplo, a massa calculada é de 60 kg, já sem gordura. Portanto, pelo menos 90 g de proteína devem ser consumidos na sua forma pura. Em 100 g de frango é cerca de 20 g, contudo é bom comer sob a forma de carne de baixo teor de gordura ou queijo com baixo teor de gordura, alguns tipos de queijo cottage.
4. Como aumentar o metabolismo com uma carga? Isso é melhor feito com a ajuda de carga de energia. Ou seja, é exercícios na academia ou em casa com o peso do seu próprio corpo. Somente o que eles devem fazer deve ser muito difícil. A próxima ferramenta mais eficaz é o treinamento por intervalos. Isto é, por exemplo, você precisa executar um minuto na velocidade máxima - e então dois em média. A duração pode variar de acordo com o estado da saúde. A troca também melhora o treinamento de cardio, isto é, correr, nadar, andar rápido e esquiar. Em qualquer caso, a carga precisa ser aumentada.
5. Como acelerar o metabolismo, se você está acostumado a comer raramente? Você tem que se forçar a comer pelo menos a cada 4 horas, o empregador pode mentir, você tem pré-diabetes e você precisa comer em um determinado momento.

Em geral, em qualquer caso, é possível aumentar o fluxoenergia no corpo em repouso, mesmo que você seja ofendido pela natureza. E o peso tenderá a descer mais rápido, é claro, se o balanço energético total for negativo.