Como comer direito a perder peso: algumas dicas importantes

Muitos entendem que a nutrição adequada éuma promessa de saúde e bem-estar, bem como uma maneira de perder peso. Mas decidir mudar sua dieta, raramente quem faz um cardápio correto, porque simplesmente uma pessoa não sabe por onde começar.

Para entender como comer direito,Para perder peso, você precisa entender uma regra principal: em nenhum caso, não se esgote com dietas e restrições rígidas, já que o resultado é sempre o mesmo - um colapso e excessos.

Inicialmente, defina um modo para você mesmo que incluavocê mesmo três refeições principais e duas refeições intermediárias. Isso não significa que você tenha que comer demais o tempo todo, porque os produtos são diferentes, assim como os métodos de preparação.

Café da manhã

Refeição matinal deve saturar o corpoenergia. Por esta razão, um copo de suco e uma laranja ou uma xícara de café não serve para nada. Tudo isso leva ao fato de que à noite há um agudo sentimento de fome. Pare a sua escolha em flocos de aveia, queijo cottage com frutas, milkshakes.

Almoço

É impossível aprender corretamentecoma para perder peso, se você ignorar essa refeição. O almoço deve conter carboidratos pesados, proteínas e gorduras. Aqui a escolha é extremamente ampla: sopas, cereais, saladas, pratos de carne. Esqueça o hábito de comer com pão, pois este é o caminho certo para o recrutamento de excesso de massa.

Jantar

Esta refeição não deve ser diferentesaciedade. Para ser mais preciso, é indesejável à noite comer carne, cereais, macarrão, frutas. Idealmente, se você parar a escolha de alimentos protéicos na forma de queijo cottage, iogurte, massa de queijo.

Refeições Secundárias

Em seguida, considerando como comer corretamente,para perder peso, você precisa esclarecer essa nuance. Como "lanches", é melhor usar frutas, nozes, milkshakes, mas não sanduíches, biscoitos ou doces.

Atitude e motivação

Muitas vezes, cada um de nós vai para a geladeiraou ordens em um prato de café não porque está com fome, mas apenas de tédio ou "por companhia". Assim, nosso corpo recebe energia extra na forma de calorias, que não desaparecem tão facilmente quanto o alimento ingerido.

Não aproveite problemas e estresse, pois este é o caminho certo para a obesidade. Além disso, não invente desculpas para si mesmo, porque o problema não desaparece e você continuará a ganhar peso.

Falando sobre como comer direito aperder peso, recomendamos que você compre um prato menor para si mesmo. Não imponha grandes porções, que você mal termina de comer, porque é prejudicial para você. Você deve se lembrar disso se quiser entender como comer corretamente para perder peso. A partir deste ponto, o menu deve ser completamente alterado.

Nós mudamos o jeito de cozinhar

Alimentos mais prejudiciais que você pode usarcozinhe de tal maneira que eles serão úteis. Assim, em vez do frango frito, você pode escolher um filé assado em um forno sem óleo. Não batatas fritas, mas cozidos (embora isso não deve ser tomado como garantido), maionese para salada e manteiga, e assim por diante. Tudo é extremamente simples.

Concluindo a história sobre como comer direito,para perder peso, é necessário adicionar e exercitar. Mesmo um esporte pequeno ajudará a acelerar o processo de perder quilos extras, e se falamos de correr ou se exercitar na academia, então, neste caso, o efeito não espera.