Como se recuperar do parto. Mulher após o parto. Como restaurar a figura após o parto

Após o milagre aconteceu, quando depoisNove meses de espera, um belo bebê apareceu, você pode vê-lo por horas, sem deixar de ser tocado. No entanto, as novas mães raramente se sentem completamente felizes, porque olhar para o seu próprio reflexo no espelho pode incutir arrependimento e dúvida. Muitos, mesmo antes do advento do bebê, acreditam que a figura rapidamente retornará ao normal, mas, na maioria dos casos, isso não acontece. Nem todas as mulheres após o parto podem retornar ao peso anterior o mais rápido possível. Além disso, alguns não conseguem isso mesmo depois de alguns meses ou mesmo anos. Em conexão com o fato de que esse problema é mais do que relevante, sugerimos falar sobre como se recuperar após o parto.

Retorna o corpo ao seu estado original

Em primeiro lugar, deve-se notar que a forma do abdômenUma mulher que acabou de nascer determina seu conteúdo, neste caso um útero alargado. Assim, durante nove meses de gravidez este órgão é esticado, portanto, seu volume é aumentado devido ao aparecimento de novas fibras musculares. Assim, o volume do útero no momento do nascimento aumenta em quinhentos e seu peso - em 25 vezes! É claro que, após a entrega, levará tempo para o órgão retornar ao seu estado original. Depois que a mulher produziu o bebê, o tamanho do útero corresponde aproximadamente aos parâmetros que foram observados no quarto mês de gravidez. E a barriga neste momento já é muito perceptível. Respondendo à pergunta: "Quanto recupera o corpo após o parto?", Observamos que o útero retorna ao seu valor inicial em cerca de cinco a seis semanas. Agora propomos aprender sobre as primeiras etapas que devem ser tomadas para maximizar esse processo.

Usamos gelo

Se você está se perguntando o quão rápidoRecuperar após o nascimento, então tenha em mente que você precisa agir já nas primeiras horas após a aparição do bebê no mundo. Assim, mesmo no momento de estar no hospital durante os primeiros três a quatro dias, é recomendado aplicar gelo no fundo do estômago por cinco a sete minutos várias vezes ao dia. O resfriado estimula a vasoconstricção e uma diminuição no sangramento da superfície uterina danificada, o que acelera o processo de limpeza da cavidade desse órgão a partir de coágulos sanguíneos e não causa hemorragia.

Aleitamento materno

Certifique-se de perder peso depoisO parto que amamentar uma mulher será muito mais fácil. E os especialistas recomendam que o bebê seja colocado no peito não por hora, mas a pedido do bebê. Neste modo, o corpo da jovem mãe começa a produzir a quantidade necessária de oxitocina, o que ajuda a reduzir os músculos do útero. Além disso, a estimulação do mamilo no nível dos reflexos provoca uma redução nas fibras musculares nas genitais femininas.

Deitado no seu estômago e em movimento

Para que o útero se contrai mais rápido, é útilmais frequentemente, deite a barriga para baixo. Isso acelera o processo de esvaziamento de sua cavidade. Então, basta ficar deitada no estômago várias vezes ao dia por um quarto de hora.

Além disso, da maneira mais positivaO processo de restauração do corpo mencionado é influenciado por uma subida precoce aos pés (após algumas horas após o parto). Assim, devido à atividade dos músculos durante a caminhada, há estimulação da bexiga, cujo excesso dificulta a contração do útero. Além disso, a saída de sua cavidade melhora os coágulos sanguíneos.

Como recuperar após o parto: usamos uma atadura

Além do tamanho do útero, a forma do abdômen é determinadaSeus músculos retos estão localizados na parte anterior da cavidade abdominal. No processo de carregar uma criança, elas se estendem e muitas vezes divergem para os lados, formando uma chamada diastase. Este fenômeno pode persistir durante vários meses depois do parto, mas, por via de regra, passa depois de 8-12 semanas. Para combater os músculos abdominais esticados e os especialistas em diastase, recomenda-se o uso de uma ligadura especial pós-parto. Ajuda a apoiar a parede abdominal esticada, fixa os órgãos da cavidade abdominal e não permite a formação de uma hérnia. Além disso, seu uso ajuda a fixar a costura da cesariana. Se você quiser usar uma bandagem, então definitivamente consulte um médico que lhe dirá como usá-lo corretamente.

Escolhendo uma atadura

Existem três variedades deste médicoadaptações. O primeiro deles é chamado de bandagem e é uma faixa elástica larga (15-30 cm) que cobre não apenas o abdome, mas também os quadris, e é fixada com velcro. Este dispositivo é indicado para uso durante a gravidez (localiza-se no lado largo nas costas) e no período pós-parto (fortalece a parte mais volumosa da região abdominal).

Há também uma graça de bandagem. Ele tem a forma de shorts com cintura alta e inserções densas no abdome e na cintura e um cinto largo. Outro tipo de bandagem - chamado de pós-parto - é recomendado para mulheres que realizaram parto cesáreo.

Contra-indicações para usar uma bandagem

Perguntando sobre a rapidez com querecuperar após o nascimento, não se concentre na velocidade de retorno à sua aparência original. O principal fator é a preservação da própria saúde. Mesmo tal coisa aparentemente inócua como uma bandagem tem várias contra-indicações. Estes incluem as seguintes patologias:

- doença renal;

- doenças do tracto digestivo que são acompanhadas por dor ou inchaço espástica (por exemplo, colite);

- doenças de pele alérgicas (dermatite de contato, etc.);

- pele inflamada nas áreas em contato com o tecido da bandagem;

- inflamação das suturas após cesariana.

Como usar uma atadura pós-parto

Vestindo a bandagem é necessário apenas no chãode volta. Nesta posição, os músculos abdominais estão em um estado relaxado, o que permite que eles sejam corrigidos corretamente. Na ausência de contra-indicações, o curativo é recomendado para ser usado durante todo o período pós-parto, ou seja, cerca de dois meses após o nascimento do bebê. E não será apenas uma excelente ferramenta para restaurar a figura, mas também reduzirá a dor nas costas, o que muitas vezes incomoda as jovens mães. Não se esqueça de que, quando usar uma atadura pós-parto, você precisa fazer pausas de 30 a 50 minutos a cada três horas ao longo do dia.

Como recuperar após o parto com a ajuda da ginástica

Outra etapa importante no processoa restauração de uma figura normal são exercícios físicos especiais. No entanto, não há necessidade de se apressar com a ginástica. Assim, para começar os exercícios ativos pode ser 8 semanas após o nascimento, se o seu bebê nasceu naturalmente, e não antes de 2,5-3 meses, se você se mudou de cesariana. Antigamente, a carga sobre os músculos da prensa pode levar a sérias conseqüências na forma de aumento da pressão intra-abdominal, o que implica a preservação da diástase, a omissão das paredes vaginais, a divergência das suturas.

Carga gradual

Para manter a saúde após o parto,Recomenda-se recorrer a exercícios respiratórios. Eles são executados, deitados de costas. Na inalação, tentamos inflar ao máximo o estômago, na expiração, tanto quanto possível, atraímo-lo para dentro de nós mesmos. Para repetir este exercício, você precisa de cerca de 15 vezes para uma abordagem, que você pode fazer até 10 em um dia, o treinamento pode ser um pouco complicado. Para isso, o exercício deve ser realizado enquanto está deitado de bruços. Ao mesmo tempo, você também irá estimular o trabalho dos intestinos, o que irá resolver o problema da constipação, muitas vezes incomodando a mãe. No entanto, tenha em mente que esse treinamento só é mostrado para mulheres que deram à luz naturalmente. Se seu bebê nasceu por meio de cesariana, então esses exercícios são contraindicados, porque a discrepância da sutura pós-operatória pode provocar.

Outra ótima resposta para a questão de comopara recuperar após o nascimento, está andando a pé. Além disso, esta maneira mais eficaz de colocar os músculos da imprensa em tom quase não tem limites de tempo ou indicações médicas. Assim, o processo de caminhar usa a maioria dos músculos do nosso corpo, e manter o corpo em posição vertical ajuda a esticar os músculos da parede abdominal. Neste caso, você pode sempre manter sob controle o grau de carga, alterando a intensidade do movimento dependendo do estado de saúde.

Exercícios em casa

Após 1,5-2 meses após o parto,aumentar ligeiramente a carga nos músculos abdominais. No entanto, deve-se ter em mente que a atividade física séria pode afetar a produção de leite materno. Portanto, aeróbica, modelagem, dança esportiva são recomendadas somente após um lapso de seis meses após o aparecimento do bebê. Até este ponto, é melhor limitar-se ao treinamento em casa.

Alguns exercícios simples

1. Aceite a posição inicial, deitada de costas. Pernas dobram os joelhos para que os lombos sejam pressionados no chão. As mãos seguram facilmente o pescoço. Lentamente levante a parte superior do tronco, estique o queixo até os joelhos, enquanto estica os músculos da prensa. Repita este exercício 30 vezes.

2 Aceitamos a posição inicial no chão, nas costas. Ao mesmo tempo, as pernas são endireitadas e as mãos esticadas ao longo do corpo. Levante suavemente as pernas em um ângulo de 30 a 45 graus. Os joelhos não se dobram. Repita o exercício cerca de 20 vezes.

Não se esqueça de nutrição adequada

Se você está preocupado sobre como restaurar o valorapós o nascimento, muita atenção deve ser dada ao que você come e em quais partes. Portanto, limite a ingestão de gorduras animais, que estão contidas, por exemplo, em carne de porco e creme. Além disso, exclua alimentos altamente calóricos da sua dieta e, sem falhar, monitore o tamanho de suas porções. No entanto, envolver-se em dietas também não é necessário. Sua dieta deve ser saudável e variada, porque tudo o que você come, afetará seu bebê (se você estiver amamentando). Assim, após o parto, a mulher deve incluir em seu cardápio frutas e legumes frescos, cereais e produtos lácteos. Limitar o consumo de produtos de panificação, manteiga, bem como todo salgado, gordo, frito e picante. Tudo isso ajudará a manter a saúde (e a sua própria e a do seu bebê) e restaurará rapidamente o peso anterior após o parto.

Cuidados com a pele

Não é o menor papel na formação do externoO tipo que uma mulher adquire após o parto é a condição da pele. Isso se aplica especialmente à nossa barriga, que sofre alongamento durante a gravidez, o que muitas vezes leva ao aparecimento de estrias e à formação do chamado "avental" (excesso de pele). Como regra, a ocorrência de tais conseqüências desagradáveis ​​é de natureza exclusivamente individual. Na maioria dos casos, após o nascimento do bebê, a pele na barriga da jovem mãe é rapidamente encurtada e retorna ao normal. No entanto, para acelerar esse processo, algo a fazer após o nascimento ainda é necessário. Primeiro de tudo, os especialistas recomendam aumentar o tom dela usando um chuveiro de contraste. É desejável tomá-lo de manhã. Primeiro, use água morna por alguns minutos e depois ligue a água quente. Em seguida, deixe a água fria sair por alguns segundos. Lembre-se de que demora muito mais para aquecer o corpo do que para resfriá-lo. Depois de tal procedimento, recomenda-se esfregar com uma toalha dura. Uma massagem única ajudará a estimular o fluxo sanguíneo cutâneo.

Além de um chuveiro de contraste, você pode usarcosméticos especiais. No entanto, sua escolha deve ser abordada com muito cuidado. Isto é devido ao fato de que as substâncias neles são facilmente absorvidas pela pele, podem penetrar no leite materno e prejudicar a saúde do seu bebê.

Conclusão

Então, hoje descobrimos o que exatamente e sem ambiguidadeResponder a pergunta sobre quanto o corpo recupera após o parto é bastante difícil. Afinal, esse processo não depende apenas de como o bebê nasceu, mas também de muitos fatores individuais. No entanto, independentemente disso, você sempre pode ajudar seu corpo com atividade física adequada, nutrição saudável, cosméticos e muito mais.