Como fazer corretamente uma massagem nas costas (relaxante)

Na era do progresso tecnológico, as pessoas modernasliderar um estilo de vida caracterizado por baixa mobilidade, pelo que o sistema muscular está em condições de tensão quase todo o tempo. A conseqüência disso é a ocorrência de várias dores e até doenças. A massagem nas costas é uma maneira eficaz de aliviar a fadiga e permitir que seu corpo relaxe. Vejamos como fazer corretamente uma massagem nas costas.

Para iniciar um paciente (ou simplesmente uma pessoa disposta)Deve ser colocado sobre um revestimento macio médio. Para isso, um colchão duro ou um tapete esponjoso pode surgir. Para relaxar o sistema muscular da cabeça e pescoço, é necessário colocar uma pequena almofada sob o peito. Deve ter em mente que, na pele das costas, não é tão terno quanto o rosto, tem menos pontos ativos. Portanto, para entender como massagear adequadamente, não é necessário aplicar técnicas complexas. Para mais detalhes, veja abaixo.

Então, a técnica de massagem nas costas:

Stroking é superficial. Para fazer isso, é necessário executar vários traços da região lombar para os ombros e, em seguida, na direção oposta, rastreando toda a superfície das costas com toda a palma. Nesse caso, os movimentos de baixo para cima devem ser

suficientemente intenso, e na direção oposta, mais suave e mais calmo. Em seguida, avance para acariciar a região cervico-braquial.

Carinho profundo. Neste caso, são realizados cursos intensivos realizados pelas costelas das duas palmas.

Esfregando. É realizado por movimentos semelhantes ao acariciamento superficial, mas devem ser mais intensos. As mãos se movem de um lado para outro da coluna vertebral. Mais atenção deve ser dada à área do pescoço e ombros. Ao mesmo tempo, o primeiro lado é esfregado com as duas mãos, depois o outro.

O próximo movimento revelando comoé certo fazer massagem, está amassando. Neste caso, a parte de trás é massageada com a ponta dos dedos, enquanto apreende a pele. No entanto, não exagere, caso contrário, a massagem se transformará em um simples mergulho. Um lado é primeiro aquecido, depois o outro. A coluna vertebral não deve ser tocada.

Pressionando. Neste exercício, os polegares devem ser colocados nos diferentes lados da coluna vertebral, em média, a 3 cm de distância, após o que é necessário pressionar suavemente. Sobre si contamos até cinco, classificamos pelos dedos logo abaixo. Movendo-se, realizando essas ações, fica ao longo da espinha de cima para baixo, depois de volta.

Vibração Ao fazer pequenos movimentos circulares com a ponta dos dedos, você deve tocar suavemente a superfície massageada. A direção do trabalho é da região lombar até o pescoço.

Nós examinamos como aprender a fazer uma massagem nas costasrelaxando. Para entender se o procedimento é realizado corretamente, vale a pena saber que a presença de dor indica que este exercício não está sendo realizado corretamente. Nesse caso, vale a pena alongar os músculos, aplicando menos força.

No processo de aprender a massagem adequada, você deve manter o ritmo e ritmo. Por favor, note: quanto mais calmo o ritmo, menos o efeito excitante no sistema nervoso.

Por si só, a massagem melhora a circulação sanguínea, torna os músculos mais elásticos. Incorretamente realizada, pode levar à formação de contusões e apertamentos das terminações nervosas. Portanto, tenha cuidado.

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