O melhor momento para dormir em um dia - as características e recomendações dos médicos

"A manhã é mais sábia que a noite" - com certeza cada um de nósEssa sabedoria foi plantada por adultos desde a infância. Mas, até agora, nem todo mundo entende a verdadeira essência desta afirmação. Alguém está inclinado a pensar que o sono é apenas uma hora perdida da vida. Mas isso está longe do caso. Nossa mente não pode fazer sem essa parte integral da vida, que é absolutamente necessária para a restauração completa do processo mental e outras funções vitais.

Toda pessoa auto-respeitada deve valorizar a suasaúde. Um sono de qualidade é o primeiro passo para um estilo de vida saudável. Poucos pensam se estão dormindo adequadamente. Qual é o sonho certo - deve ser apenas forte o suficiente para dormir o suficiente? Qual é o melhor momento para dormir durante o dia? Pode dormir ser saudável, independentemente da hora do dia? A resposta a esta e outras questões que você pode encontrar neste artigo. Vamos tentar determinar quando o melhor momento para o sono vem, e nós entenderemos os mitos mais comuns sobre isso.

Para dormir, é melhor dormir mais?

É assim que a maioria das pessoas reflete. Eles pensam que quanto mais durarem, melhor e mais alegre eles podem sentir durante o dia. No entanto, os médicos há muito provaram que isso não passa de um mito. Um longo sono, é claro, você não pode causar danos ao seu corpo, mas o estado perfeito de saúde está fora de questão.

Um adulto típico não éPrecisa de mais de 8 horas por dia, as pessoas mais velhas precisarão ainda menos. Se você dormir mais do que você precisa, a pessoa fica lenta, inerte e sua mente ficará um pouco inibida. Além disso, você vai querer dormir novamente e novamente. Nesse estado, quais iogues chamam de "estado de tamas", todas as iniciativas são perdidas para o trabalho e a ação ativa. Claro, é melhor dormir do que não dormir, mas é melhor escolher o meio dourado.

O melhor momento para o organismo do sono escolherá de forma independente?

Este é um dos mitos mais comuns. Um homem está disposto de modo que ele deva dormir à noite. O sono durante o dia é útil, exceto por algumas horas, mas não mais. Para uma recuperação normal, bom funcionamento do corpo e um bom estado psicológico, é recomendável dormir à noite.

Centenas de estudos provaram que o melhor momento paraDormir - das 22 às 6 da manhã. Varie este tempo dependendo do estilo de vida por 1-2 horas, mas não deve haver uma diferença enorme. Acredita-se que é melhor adormecer 3-4 horas após o pôr-do-sol - este é o melhor momento para dormir durante a noite. Não só o corpo humano percebe livremente apenas uma noite de sono, mas o alimento à noite quase não é digerido. Neste contexto, você arrisca-se a ter problemas com o estômago, mas mais sobre isso mais tarde.

Para um sono, você precisa se envolver em um cobertor com a cabeça bem?

Então, as pessoas argumentam, na maioria das vezes sofrendo depesadelos e falta de oxigênio. Para dormir bem, não é absolutamente recomendável cobrir-se com uma cabeça. Se você está com frio - basta pegar um grande cobertor quente, você pode lã. Cubra cuidadosamente as pernas e o tronco, mas não a cabeça. Se você cobrir sua cabeça, um microclima será criado dentro do cobertor, onde o dorminhoco respirará com seu próprio ar reciclado. Como resultado da falta de oxigênio, você não pode dormir bem, e talvez você tenha pesadelos ou sonhos ruins.

A luz da janela não deve cair sobre a cama

Antes de ir para a cama é melhor ventilar a sala. Mesmo na estação fria, você pode abrir a janela por alguns minutos e sair da sala no momento, para não pegar um resfriado. Mas dormir com uma janela aberta é estritamente não recomendado, a probabilidade de ficar doente aumenta dez vezes.

Quanto à colocação da cama, é melhorColoque-o na frente da janela para que a luz da lua entre livremente na sua sala. Eles dizem que o melhor momento para dormir é durante a lua cheia. Também será mais fácil para você acordar com os primeiros raios do sol. Mas se você tiver luz solar direta durante o tempo que você dorme - pode tornar-se prejudicial e até perigoso para a saúde. Os especialistas acreditam que em alguns casos isso pode levar ao desenvolvimento de tumores cancerosos, especialmente se o corpo humano já está inclinado a isso.

É o melhor momento para dormir - de manhã?

Muitas pessoas tendem a pensar dessa maneira, porque dormirde manhã, apenas no momento em que o despertador está prestes a tocar, o mais forte. Mas isso está longe do caso. Já provou que os mais úteis são considerados várias horas até 12 noites. É até a meia-noite que o sono é o mais útil, então o melhor momento para o sono de uma pessoa é às 21-22 da noite. De acordo com os resultados de centenas de estudos, é melhor dormir com pessoas que se deitam naquele momento. E aqueles que adormecem após 00.00, sentem-se cansados ​​durante o resto do dia.

Do regime, você não deve sair por um minuto

Já dissemos que dormindo é prejudicial.para a consciência, mas eu também gostaria de notar o fato de que, se você tiver grande estresse ou um grande choque emocional, é melhor dormir por uma hora ou duas mais do que o habitual.

Voltando ao ditado "a manhã da noitesábio ", pode-se notar que a principal função do sono saudável é a recuperação e, em primeiro lugar, o estado mental de uma pessoa. É por isso que essa frase se originou, porque, depois de um bom sono, uma pessoa está inclinada a tomar decisões mais sóbrias e ponderadas, a raciocinar com mais sabedoria e a agir propositadamente.

Todas as pessoas precisam dormir o mesmo número de horas?

Outro equívoco daqueles que são de algum lugarAprendi que é normal dormir um certo número de horas, e esse número não deve mudar. Claro, para dormir, uma pessoa precisa dormir pelo menos 5 horas por dia. O resto do tempo depende do modo de vida da pessoa, do seu trabalho, da atividade física e até da localidade onde ele mora.

Fato interessante - acredita-se que os chefesvocê precisa dormir muito menos que os subordinados. Então, Napoleão dormiu por 4 horas por dia e permaneceu alegre. E ele não é de modo algum o único exemplo na história da humanidade, quando grandes generais, governantes, monarcas e outros líderes destacados dormiram um pouco. O fato é que eles precisavam restaurar apenas as células cerebrais e equilibrar a atividade psicológica durante o sono. As pessoas que trabalham fisicamente precisam restaurar os tecidos do corpo, por isso precisam dormir mais tempo para o bom funcionamento e desempenho de seu trabalho. O mesmo pode ser dito sobre os atletas, porque a restauração do dia é um elemento de sucesso tão importante quanto o treinamento.

A melhor hora para dormir à noite vem depois de uma boa fadiga física.

A luz do sol ou o luar não afetam os processos no corpo?

Imediatamente quero refutar esse mito. Além de boas razões para dormir à noite, o que já dissemos, quero observar o fato de que, neste momento, sua coluna se endireita e a carga é removida, e o processo transcorre naturalmente.

À noite, a força da terra aumentagravitação, há um efeito da lua em todos os líquidos, inclusive no corpo humano. A luz da lua afeta positivamente o estado mental de uma pessoa, se neste momento ele estiver dormindo. Pessoas com problemas nas costas, estômago, coração, é altamente recomendável observar um regime saudável do dia, ou seja, dormir no escuro e não adormecer quando o sol está brilhando. Isso cria certas mudanças não apenas na consciência, mas também no corpo humano. A luz solar estimula muitos processos no corpo, desperta o sistema cardiovascular e endócrino, inicia o estômago, etc., e se você dorme neste momento, o corpo desenvolve uma dissonância peculiar. Mais uma vez, a melhor hora para dormir no dia é à noite.

Se você se permitiu beber álcool - estesempre produz um efeito devastador no corpo, não importa o quanto a dose seja. Restaurar sua condição é completamente capaz apenas de um sono profundo. Não acredite no efeito mítico de uma xícara de café, bancos de energia ou comprimidos de aspirina. No caso de intoxicação alcoólica, será melhor ir para a cama, neste caso até um sono diurno é permitido, ainda assim será melhor do que ser forçado a ficar acordado.

Nutrição e sono não estão interligados?

A maioria das pessoas educadas sabe que tudoprocessos no corpo estão de alguma forma relacionados. Recomenda-se 3-4 horas antes de deitar, e deve ser um alimento leve e nutritivo, por exemplo, vegetais, queijo cottage, frango magro ou carne de peixe, frutas, etc. Recomenda-se fortemente comer demais à noite. Isso é explicado de maneira muito simples: durante o sono, nosso corpo descansa e restaura completamente, como você já entendeu nos parágrafos anteriores. E se você comer muito antes de ir dormir, seu corpo já estará ocupado completamente diferente - vai digerir e assimilar comida.

O sistema digestivo simplesmente não dará o restoo corpo relaxa, vai fazer tudo funcionar a noite toda. Como resultado, você não dormirá o suficiente e se sentirá completamente esmagado, mesmo que durma bastante. Muitas pessoas ficam com o estômago cheio e, pela manhã, não entendem o motivo de sua apatia. Mas também completamente com fome também não é necessário manter-se dentro da noite. Então você sentirá desconforto e ansiedade constantes. Seu estômago exigirá ser alimentado e, da mesma forma, não permitirá que você se recupere totalmente.

Em conclusão, eu quero dar um pouco mais útilconselhos. É melhor dormir nu ou colocar um mínimo de roupas, então as células da pele serão capazes de respirar. No verão, é melhor dormir ao ar livre. Não vá para a cama de mau humor e não olhe para o equipamento noturno ou filmes, a partir do qual você experimenta um forte choque emocional. A cabeça deve ser ligeiramente mais alta que as pernas e a cama não deve ser muito macia. Esperamos que você entenda que horas é melhor para dormir e aprendeu algo novo sobre esse processo mais importante na vida de uma pessoa.