Coma certo: quantas calorias você precisa por dia

É bem conhecido que quem quer perder peso,é necessário limitar o consumo de calorias. No dia, o corpo feminino deve receber pelo menos mil calorias e o corpo masculino - mil e duzentos. Estas são as normas "inferiores" para aqueles que querem se livrar do excesso de quilos.

Restrição diária de calorias abaixoEsse limite permite que você rapidamente perca peso em pouco tempo, mas isso se deve principalmente à perda de água e tecido muscular, já que o corpo o transforma em energia muito mais rapidamente do que a gordura acumulada.

Além disso, o menu que fornece um dia menosacima da norma de calorias, com o uso a longo prazo prejudica a saúde. Isso leva a uma escassez de elementos nutricionais, ameaça com cálculos biliares e enfraquece o coração. Reduzir o conteúdo calórico abaixo de 800 kcal por dia afeta o funcionamento do cérebro e pode levar à anorexia.

Quantas calorias são necessárias por dia para homens e mulheres

Segundo a Organização Mundial de Saúde, um homemdiariamente deve comer com alimentos cerca de duas e meia mil calorias. Ao mesmo tempo, para as mulheres, o limite superior é de duas mil calorias. É sobre quantas calorias você precisa por dia, em média, para manter um peso estável.

Em geral, a necessidade de um organismo nesta ou naquela quantidade de calorias é determinada por muitos fatores. Esta é a idade, peso, tamanho da cintura e, claro, o nível de atividade física.

Para calcular na prática, quantas caloriasvocê precisa de um dia em cada caso, você precisa resolver esse quebra-cabeça. É necessário levar em conta tudo o que é absorvido junto com a comida, e isso é queimado. Para resolver este problema e aprender a realizar o recálculo, consulte um médico nutricionista.

Para um cálculo mais rápido e simples,quantas calorias você precisa por dia, existem tabelas especiais. Eles foram desenvolvidos por especialistas, seguindo as recomendações da FAO, uma organização internacional que lida com agricultura e alimentação. Todos podem inserir a idade, o Ocidente, a circunferência da cintura e a atividade física para calcular quantas calorias você precisa consumir por dia.

Existe outro método para calcular a taxa diária de calorias.

1) O valor inicial é o seu peso. Determinamos a partir dele 20% (por exemplo, com um peso de 50 kg, precisamos do número - 10).

2) Em seguida, você precisa levar em conta a atividade física. Escolha o item que mais lhe convier e multiplique a figura que você obteve anteriormente por:

0,2 - se você tem um emprego sedentário;

0,3 - na presença de trabalhos de casa e pequenos passeios;

0,4 - se o seu dia está em movimento;

0,5 - com esportes regulares.

O número resultante é adicionado ao que foi recebido no primeiro parágrafo. Por exemplo, quando o trabalho de escritório é pequeno, então 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14

3) A soma resultante é multiplicado por acima de 10%, para permitir o consumo de energia do organismo na assimilação de comida 14 x 10% = 1,4.

4) Adicione todos os resultados e multiplique por 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4 X 100 = 2540. Esta é a taxa diária de ingestão de calorias.

5) Para ter em conta as características da idade, se tiver mais de vinte anos, 10% são deduzidos para cada 10 anos. Por exemplo, você tem 30 anos, depois 2540 - 10% = 2286.

Calorias e Nutrientes

Boas calorias são aquelas quefornecer ao corpo uma variedade de nutrientes, e não apenas satisfazer a fome, sem eles, o funcionamento adequado do corpo é impossível, o que se reflete principalmente na condição da pele, unhas e cabelos. O corpo humano é a maravilhosa criação do Supremo, mas esse milagre requer cuidado diário. A base da saúde e boas condições é uma dieta diária balanceada.

Às vezes, não percebemos que os requisitosnosso corpo é muito alto. Para fornecer todos os elementos necessários para o bom funcionamento, cerca de sessenta nutrientes são necessários diariamente. Eles incluem aminoácidos, ácidos gordos, macroelementos (cálcio, fósforo, ferro, iodo, potássio, magnésio, sódio, enxofre, cloro), oligoelementos (zinco, manganês, cobre, cobalto, selénio, molibdénio, flúor, níquel, crómio , silício, vanádio, titânio), bem como as vitaminas e os vários compostos (vitaminas a, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, ácido fólico, ácido lipóico, ácido para-aminobenzóico, ácido pantoténico, colina, rutina, inositol). A dieta também deve conter bastante fibra que ajuda a eliminar toxinas do corpo e garantir o metabolismo correto. Assim, pode-se dizer que quanto melhor a comida, mais nutrientes ela contém.

Tomando essa comida, não apenas preenchemosestômago, mas também cuidar do funcionamento normal do coração, cérebro, olhos e sistema ósseo. Assim, se o alimento contém muitos nutrientes, as calorias fornecidas por ele podem ser chamadas boas.

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