"Goldfish" (exercício para a coluna): descrição e recomendações

Muitos de nós nos agitados dias de trabalhoestilo de vida sedentário. A programação diária "trabalho-repouso-fim-de-semana-resto" às vezes não deixa o tempo de negócios pessoais em absoluto. Porque mesmo aqueles que querem praticar esportes em seu tempo livre nem sempre podem permitir isso. O que dizer de pessoas que conheceram a felicidade da família quando o tempo para si não é tanto.

No entanto, apenas com os anos começamos a perceber quea saúde é pior e as costas doem com mais frequência. Pior do que isso só pode ser a manifestação de doenças da coluna vertebral em crianças, o que não é incomum no século XXI. Qual é o motivo?

Estatísticas ligeiras

Vale a pena prestar atenção ao decepcionanteestatísticas - mais de 50% dos escolares têm escoliose. Muitos jovens após os 25 anos de idade têm uma postura errada, e alguns têm sérios problemas nas costas. Escusado será dizer que tudo só pode progredir mais?

Para evitar a ocorrência destes problemas, você deve prestar atenção ao exercício Nisha "Goldfish".

Vamos nos voltar para os animais

Há algumas dúzias de anos para cada rádioos programas da manhã eram regularmente transmitidos com uma taxa não só para o corpo, mas também para o espírito. Mas, infelizmente, hoje as pessoas começaram a esquecer a importância de cobrar pela manhã.

Mas nos animais é necessário alongar o corpo depoiso sono é genético. Você já viu um gato ou um cachorro com uma espinha dorsal torcida? Muito provavelmente não. Mas para isso eles depois de um sono forte cuidadosamente e longo trecho, o que ajuda a acelerar a circulação do sangue e saturação do corpo com oxigênio.

História do Exercício

Katsudzo Nishi é o autor de um livro sobre as cinco regras parasaúde, um dos quais é o "Goldfish". O exercício é projetado não apenas para prevenir doenças da coluna, mas também para corrigir a postura em geral. Além disso, esta atividade contribui para uma melhoria complexa da condição humana e é bastante capaz de substituir todos os exercícios matinais.

"Goldfish" Katsudzo Nishi quase não tem contra-indicações. Mas é importante lembrar que, se sentir dor regularmente durante a execução da técnica, você deve interromper seus estudos e consultar um médico.

Agora vamos passar para o exercício em si.

Recomendações

O principal cânone de Katsudzo Nishi é uma cama sólida e travesseiro. Daí a primeira regra para "Goldfish" é "flutuando". O exercício deve ser feito no chão ou em um sofá duro.

Não importa em que tipo de roupa você vai se envolver, no entanto, para controlar melhor o desempenho da técnica, é melhor escolher uma roupa parcialmente adequada. Então você pode ver como tudo está certo.

Ginástica semelhante deve ser realizada 2 vezes ao dia - de manhã e à noite.

Exercício Etapa preparatória

Exercício "Peixinho" para a coluna vertebral é dividido em duas etapas: preparatória e básica. Vamos começar com o primeiro estágio.

1. Deite-se no chão. As mãos esticam-se sobre a cabeça e os dedos dos pés esticam para a frente e esticam suavemente todo o corpo, como costumava fazer na infância.
2. Relaxe Coloque os pés perpendiculares ao chão. Aponte suas meias para o seu rosto. Controle que o pescoço, as omoplatas, os quadris, as mãos e os pés estejam pressionados contra o chão.
3. Colocamos as mãos atrás da nuca. Puxe um dos calcanhares para a frente e para os lados para que a segunda perna o siga. A cabeça e os braços esticam na mesma direção e a pélvis vai na direção oposta.
4. Repita o exercício, só agora as pernas e braços se estendem na direção oposta, e a pélvis na direção oposta. Seus movimentos devem se assemelhar à flexão do corpo de um peixe, que flutua lentamente.

Repita essas etapas várias vezes.

Main Stage

Vamos seguir para o palco principal da classe "Goldfish".

1. O exercício é realizado a partir da posição inicial: mãos atrás da parte de trás da cabeça, o corpo é pressionado ao chão, as meias são direcionadas para o rosto.
2. Comece a vibrar finamente com o corpo. Se antes que você fizesse ondas "grandes" pelo movimento da pelve, braços e pernas, agora é necessário imaginar o peixe que rapidamente flutua longe nas profundidades de mar. Para fazer isso, ela precisa realizar movimentos rápidos e pequenos com o corpo. Então você, como um peixe, vibra seu peito, estômago, pélvis e pernas.
3. Cada vibração deve ser mantida por1-3 minutos. Mas como o corpo, incomum para atividades físicas, ainda não é capaz de estudos longos, você pode implementar várias abordagens por 30 a 60 segundos. Após uma semana, comece a aumentar a duração, aumentando gradualmente para 2 a 3 minutos para uma abordagem.

Note que o movimento não deve ser"Para cima e para baixo" e "esquerda-direita". Para a conveniência do exercício, "Peixinho" para a coluna pode ser realizado com a ajuda de uma segunda pessoa, que a princípio criará uma vibração na área da panturrilha. Com o tempo, quando você se acostumar com a lição, tudo ficará por conta própria.

Se o exercício "Peixinho" para a espinha de Katsudzo Nishi for realizado por uma criança, então é necessário segurá-lo pelos quadris e movê-los.

Além disso, você pode levantar a cabeça e os pés para uma execução e controle mais convenientes da técnica.

O que é único sobre este exercício?

Parece, o que é tão incomum neste exercício?

"Goldfish" é um exercício para as costas, quenão só ajuda a corrigir a postura, mas também graças aos movimentos de vibração de um lado para o outro facilita a liberação de beliscar entre as vértebras dos nervos e vasos.

Ao executar a técnica, todas as vértebras retornamno chão, devido à liberação dos vasos sanguíneos, a circulação sanguínea melhora, as toxinas são aceleradas, o tecido muscular relaxa, o corpo funciona melhor e mais rápido.

Depois de alguns dias de aula, você pode notarmelhora do intestino - afinal de contas, "Goldfish" contribui para a normalização do seu peristaltismo, que em geral afeta positivamente todo o corpo. Assim, aulas regulares ajudarão você a se tornar mais saudável.

Para realizar este exercício, não leva muito tempo - apenas 10 a 15 minutos de manhã e à noite.

Contra-indicações

Como mencionado acima, contra-indicações paraPraticamente, este exercício não existe. No entanto, você deve estar atento ao seu corpo ao fazer a técnica "Golden Fish". Exercício não é recomendado para execução para pessoas que sofrem de curvaturas graves da coluna vertebral, com defeitos congênitos das costas, etc. Nesses casos, antes de executar, é necessário consultar um médico.

"Peixe" para crianças

Em outros casos, o exercício "Goldfish"para a coluna Katsudzo é útil não só para adultos, mas também para crianças desde tenra idade. Para acostumar a criança a carregar regularmente, você pode transformar o "Peixe Dourado" em um jogo que a criança aceitará de bom grado. Este exercício ajudará a criança a afastar o sono da manhã e, à noite ou depois da escola, eliminará a fadiga. As crianças pequenas, graças à execução da tecnologia, serão capazes de suprimir a hiperatividade, porque para executar a técnica você precisa de muita energia e energia!

Assim, fazendo apenas um exercício, vocêVocê será capaz não só de melhorar sua própria saúde por conta própria, mas também de envolver toda a sua família. Mesmo que você não sofra de doenças da coluna, não se esquive da técnica do "Peixe Dourado". O exercício ajuda a prevenir o desenvolvimento de todas as doenças da coluna e ajudará a prolongar a juventude e a saúde.