Como endireitar a coluna com facilidade e eficácia

Todo mundo ao nascer tem o direitoconfiguração da coluna. Exceção só pode ser feita por pessoas que tiveram um desenvolvimento errado no útero. Com o tempo, devido a sentar-se de maneira inadequada em uma mesa, em um computador e em várias outras razões, as crianças desenvolvem uma curvatura da coluna vertebral. Esta situação pode ser corrigida em qualquer idade. Considere como endireitar a coluna sem recorrer a manipulações complexas.

Durma melhor em uma cama dura. A superfície do colchão deve ser plana. Evite camas de primavera, eles dão uma grande carga na coluna. Mesmo que seja perfeitamente plano, gradualmente esses colchões fornecerão uma curvatura. Uma superfície dura da cama ajudará a distribuir uniformemente a carga nas vértebras e a dar as costas ao mesmo tempo para relaxar.

Como endireitar a coluna é o mais fácil? O melhor revisor para as costas é a sua atenção. Se você se corrigir periodicamente, endireite a coluna e puxe a coroa para cima, então gradualmente suas costas se acostumarão a essa posição. Isso se tornará natural para você e não exigirá maior atenção.

Compre uma almofada dura na forma de um rolo. As vértebras são mais naturais para elas. O rolo é geralmente ao nível de 3 - 4 vértebras cervicais. Isso evitará a conseqüência de doenças graves do nariz, orelhas, olhos e dores de cabeça.

Como alongar a coluna com exercícios? Um dos mais eficazes deles é o "peixinho". Para realizá-lo, você precisa deitar-se de costas em uma superfície plana, esticar os braços atrás da cabeça e firmar os dedos dos pés. Então, lentamente, comece a mover-se primeiro com as pernas de um lado para o outro, conforme a cauda se move no peixe. A vibração passará gradualmente para os quadris, parte inferior das costas e depois para todo o corpo e braços. Basta realizar este exercício 2 a 3 minutos por dia, para que gradualmente a coluna fique ereta.

Como tratar a curvatura da coluna? Neste você ajudará a exercer a partir de yoga. Sente-se na postura de "meio lótus" (em turco), coloque as mãos atrás das costas, conecte os dedos. Inspire e estique a parte de trás da cabeça para cima. Ao expirar, incline o queixo para o peito. E lentamente, abrindo cada vértebra, gire para frente. Suas costas irão se dobrar lentamente para cima e o topo será puxado para mais perto do chão. Na torção total, relaxe e permaneça nessa posição por cerca de 1 minuto. Na inalação, também endireite-se lentamente.

Coloque as mãos nos joelhos, mantenha o queixoseios. Na inspiração, empurre o abdome e o peito para frente, dobre a espinha agora na direção oposta. Mantenha também por 1 minuto. Com a exalação, volte lentamente.

Considere o seguinte exercício, queirá ajudá-lo a aprender como endireitar a coluna. Coloque a mão esquerda no joelho direito e levante a outra palma da mão. Com a inalação, primeiro alongue a coluna, depois, com a expiração, incline-se exatamente para a esquerda. Relaxe quando totalmente dobrado. Depois de um minuto, respire e suba. Mude as palmas das mãos em alguns lugares e repita a inclinação para o outro lado.

Sente-se, puxe o pé esquerdo para a frente, à direitajoelho flexionar, coloque o quadril com o exterior no chão, coloque o calcanhar na região da virilha. Coloque a palma da mão esquerda no joelho direito, puxe a mão direita no nível do peito. Com um olhar "fique preso" para os dedos e com um começo de inspiração para colocar a mão atrás das costas, gire todo o corpo ao longo do eixo da coluna, observando a palma da sua mão. Quando enrolar completamente em cada vértebra, abaixe a palma direita para o chão, olhe para olhar por cima do ombro com um olhar. Observe a sua coluna, ela deve ser esticada verticalmente. Após alguns minutos, levante a palma da mão direita acima do chão, olhe para os dedos e, lentamente, relaxe com a expiração.

Nós olhamos como endireitar a espinha. Observando todas as regras acima, você pode facilmente se livrar de dores nas costas e corrigir a postura correta.