Diário de nutrição equilibra sua dieta

O problema do excesso de peso para o homem modernoé muito relevante. Além de esportes, um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada para ajudar neste assunto virão e uma coisa tão útil como um diário de nutrição.

Você quer comer corretamente?

Os antigos só se alimentavam quandoestavam com fome. Então as condições para obter comida eram muito rígidas, e para se permitir um lanche repentino, quando o corpo não estava com fome, muitos simplesmente não podiam. Uma dieta do homem moderno é organizada de acordo com outro esquema. Os cientistas provaram que metade dos produtos que usamos são completamente desnecessários para o corpo. Muitas vezes as pessoas comem para a empresa, porque é hora do almoço ou gostaram de algum produto no supermercado, e decidiram comê-lo.

Se você quiser ajustar seu regime alimentar,por todos os meios começar um diário alimentar. Nele, você registrará não apenas tudo o que comeu durante o dia, a semana, o mês, mas também os motivos que o motivaram a sentar-se à mesa.

Mais tarde, analisando seu diário de dieta, vocêvocê verá quais produtos eram completamente inúteis, onde há uma lacuna (por exemplo, poucas frutas e vegetais) e em que ocasiões você deu vazão ao seu apetite. Assim, você pode corrigir sua dieta: remova desnecessário e adicione útil.

Alcançar o objetivo

Na página de título, você deve escrever os principaiso objetivo que você deseja alcançar, por exemplo, remover da dieta todos os gordurosos e condimentados ou doces e salgados. Talvez você queira reduzir o número de calorias ou perder peso em 5 quilos durante o mês. Lembre-se: se o objetivo estiver claramente marcado, será fácil movê-lo passo a passo.

As quatro posições principais

É necessário manter um diário de comida. Uma amostra dele pode ter quatro colunas obrigatórias que precisam ser preenchidas:

1. A hora em que você come. Anote claramente a que horas você iniciou o café da manhã, o almoço e o jantar. Não se esqueça de lanches. Mesmo se você acabou de comer um biscoito, anote o tempo. Isso vai ver visualmente quantas vezes por dia você come.
2. Quantidade de comida. Muitas pessoas pensam que comem um pouco, mas quando começam a escrever o peso aproximado dos pratos, elas mesmas ficam surpresas. Quando você pergunta a uma pessoa o que ele comeu no café da manhã, ele responde a monossílabos: aveia ou um sanduíche. E quando você olha no registro, verifica-se que um pedaço de queijo, torradas torradas e alguns doces de chá se juntaram à farinha de aveia. Essas notas regulares permitirão que você veja o que era supérfluo em sua mesa.
3. As razões pelas quais você se sentou à mesa. Muitas vezes isso acontece porque uma pessoa obedece ao ritmo natural e ao modo de operação. Ele acordou às 7:00, café da manhã às 7:30. Almoço às 13h00, porque a pausa no trabalho. Jantar, respectivamente, às 18.00-19.00. Mas há também uma pausa para o café, quando um coque é adicionado à bebida, e um chá para a companhia com um vizinho, quando doces ou biscoitos são adicionados de repente. Ou algo delicioso à noite em frente à TV. Se você anotar tudo, verá imediatamente quais refeições podem ser excluídas com segurança.
4. O valor energético de cada prato. Existem muitas tabelas de conteúdo calórico dos produtos, por isso será fácil fazer isso. Um diário nutricional com contagem de calorias ajudará aqueles que querem perder peso.

Análise e controle ajudarão a equilibrar a dieta

Quanto mais você vai manter suas entradas, omais eficientemente será capaz de organizar uma refeição. Por exemplo, você pode adicionar esses gráficos como uma sensação de fome em uma escala de 5 pontos antes de comer. Também é desejável notar quanto tempo você sente fome novamente. Seria supérfluo notar seu estado emocional e, no início de cada dia, antes do café da manhã, pesava e registrava esses testemunhos.

Literalmente em 1-2 semanas, tendo analisado suagravação, você pode identificar claramente esses pratos, após o que vem a saciedade máxima, e aqueles sem os quais você pode ficar completamente sem. Você verá quais componentes úteis estão faltando na sua mesa. Isso ajudará a tornar sua dieta mais sensata e útil.