Fibra é uma panacéia?

Aderentes a uma dieta e estilo de vida saudáveis, nãopensando, pode nomear produtos que influenciam positivamente nosso corpo. Entre eles: presentes frescos da natureza - vegetais e frutas, bem como saladas, frutas secas, pão de grãos inteiros, cereais, nozes e muitos outros "brindes" úteis. O que os une? Origem vegetal e baixo conteúdo calórico. Além disso, todos eles são ricos em celulose misteriosa.

Fibras vegetais ou fibra é a cascacélulas de legumes e frutas, cereais e legumes, nozes e sementes. Por que valorizamos essa invenção natural? A deficiência de fibras vegetais causa constipação, o que leva à intoxicação mais poderosa do corpo. Sob a ação de venenos, estragos de pele, erupções cutâneas e descamação, torna-se comum, o cabelo cai, as unhas ... Os nutricionistas identificaram a vantagem mais importante da celulose: este componente de alimentos vegetais não é digerido por seres humanos. Sua principal propriedade mostrou-se extremamente importante para a normalização da atividade vital: a fibra dietética grosseira, como "toalhinha", limpa os intestinos do interior, melhorando o peristaltismo do "purgatório", protegendo o intestino delgado da ação corrosiva das enzimas. Em dietética, a fibra vegetal é um componente integral da nutrição curativa e saudável.

Complexo de cientistas dietéticos de fibras e polissacarídeosdividido em um tipo solúvel e insolúvel. A fibra insolúvel é uma membrana celular endurecida, lignina e celulose. Esta substância é praticamente inalterada, como uma esponja, passa através do trato digestivo, absorve líquidos, aumenta o volume, remove toxinas e ácidos, depois esvazia os intestinos. Encontra-se em uma variedade de vegetais, frutas, bem como em cereais, legumes e cereais.

A fibra solúvel é naturalSubstâncias semelhantes a gel: pectinas, resinas, alginase e helicelulose. Entrando no estômago e em contato com o líquido, ele se transforma em geléia. Sua composição de baixa caloria permite uma maneira mágica por um longo tempo para permanecer um homem cheio, sem prejudicar a figura. Um medicamento muito comum é uma fibra em comprimidos e cápsulas para perda de peso. A diminuição efetiva do apetite é o resultado do inchaço da substância tipo geléia e do enchimento do estômago.

Existe sempre a necessidade de comer comprimidose cápsulas? Fibra natural em alimentos: bagas, feijões, cítricos, sementes de abóbora e girassol, beterrabas, maçãs, - é uma "chave dourada" natural, composta por fibra dietética solúvel.

Qualquer fibra requer obrigatoriamenteconsumo diário de água: pelo menos um e meio a dois litros. A deficiência do fluido leva à retenção de fibras úteis no intestino e à perda de algumas de suas propriedades absorventes.

Para o funcionamento saudável do corpoOs nutricionistas são aconselhados a incluir na dieta ambos os tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Sua proporção deve ser de 3: 1, ou seja, ¾ da dieta deve ser fibra insolúvel e ¼ - solúvel.

Perder peso com a ajuda de fibra dietética útilocorre devido à normalização da flora do trato gastrointestinal, seu preenchimento e retardando a assimilação de carboidratos simples e complexos, bem como gorduras. Além disso, a fibra elimina o corpo do colesterol excessivo prejudicial. Os produtos que o contêm em grandes quantidades são abundantes em vitaminas e antioxidantes naturais, enquanto são esgotados por lipídios e calorias.

Fibra insolúvel é um componente de farelo eprodutos integrais, casca de frutas e raízes, vegetais verde-escuros e saladas, nozes e sementes. Uma rica fonte de sua "namorada" solúvel são abobrinha, brócolis, maçãs, feijões (branco e vermelho), toranjas, laranjas, ameixas, uvas, pão de vários grãos.

A fibra é uma panacéia que ajuda a manter o GIT, o açúcar no sangue, o coração e os vasos sanguíneos. Então, sua saúde será preservada por muitos anos!

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