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Fitball - o que é isso? Como praticar em fitbole de forma eficaz?

Como você sabe, o esporte prolonga a vida, então emAgora, há um grande número de suas variedades. Além disso, um grande número de todos os tipos de atributos adicionais são usados ​​em diferentes direções esportivas modernas. Por exemplo, fitball é um dos itens de ginástica mais populares, ajudando a manter a forma necessária para milhões de pessoas ao redor do mundo.

Não é um segredo para quem faz esportes emOs tempos modernos não são apenas úteis, mas também bastante à moda. Hoje, em muitos lugares e em cada canto, existem clubes especiais e vários cartazes brilhantes que o atraem para fitness, modelagem, aeróbica, yoga, danças orientais e fitball. Resta apenas encontrar tempo livre para esse lazer e escolher entre uma variedade de direções diferentes exatamente o que é mais adequado.

Fitball - o que é isso?

No momento, existem muitos exercícios,no desempenho das quais é necessário usar equipamentos especiais de ginástica sob a forma de uma bola. Em geral, essa ocupação é uma ciência real, a primeira vez que se tornou conhecido nos anos 50 do século passado. Em seguida, bolas para fitness, ou, como são chamados hoje, fitballs, tornaram-se muito populares, não só em diferentes ginásios, mas também em casa.

Fitball, o que é isso?

Em primeiro lugar, eles podem ser caracterizados comoBolas fortes com um grande diâmetro. Eles geralmente são projetados para realizar vários exercícios de ginástica para formar uma postura correta, corrigir a figura e também treinar o aparelho vestibular. A singularidade deste assunto é que, quando usado, não há impacto nas pernas.

Propósitos de emprego em fitbole

Exercícios sobre fitbole ajudam com perda de peso, do quecausar grande popularidade entre pessoas com excesso de peso. Além disso, este atributo de esportes é popular entre aqueles que têm lesões nas articulações do tornozelo e do joelho e têm varizes. Ainda hoje, fitball é muito popular entre as mulheres grávidas, pois ajuda perfeitamente a aliviar as costas e a coluna vertebral, o sacro, as articulações que resistem a uma enorme tensão durante este período.

Exercícios em fitball
Fitball, cujas avaliações são bastante extensas hojee tem um caráter exclusivamente positivo, em grande parte ajuda pessoas com doenças articulares, obesidade e também problemas com a coluna vertebral. Graças a essa bola, é possível fortalecer o músculo cardíaco, elevar o tom muscular em geral e aumentar a elasticidade e a flexibilidade da figura. O que você pode dizer, você pode apenas animar.

Também fitball é muito usado parabebês. Afinal de contas, este objeto treina perfeitamente o aparelho vestibular, fornece toda ajuda possível com gazikas, desenvolve grupos musculares diferentes e também desempenha um papel importante especial no desenvolvimento psicológico e emocional da criança. Ao mesmo tempo, as aulas em um fitball com um bebê podem começar a partir das duas semanas de idade.

Escolha de fitball

Um dos principais fatores para o sucessofitball é a escolha correta e competente da bola. Como regra, seu diâmetro é de quarenta e cinco a noventa e cinco centímetros. Este valor depende do crescimento de uma pessoa. Por exemplo, para crianças de cinco a dez anos, a bola com um diâmetro de cinquenta e cinco centímetros é ideal, para adultos com um aumento de 1,6 m - 60 cm, de 1,6 m para 1,9 m - 75 cm, e mais do que esse valor , - 85 cm No processo de escolha do tamanho, também é necessário levar em conta que o ângulo entre a coxa e a canela da pessoa sentada deve ser de 95 a 100 graus.

Aulas de fitbole

A bola de fitness deve estar equipada comsistema especial de segurança anti-disruptivo. Isso é necessário para garantir, com uma ruptura ou corte ocasional, uma deflação lenta, mas não uma explosão súbita momentânea.

Para alcançar resultados ótimos e dignos,você precisa pegar corretamente a bola e as aulas no fitball. Afinal, a qualidade do resultado depende disso. A bola não deve ser muito pequena ou muito grande. No processo de seleção, você precisa prestar atenção especial a recursos como peso e altura de uma pessoa. Também depende muito da qualidade do material usado. O fitball qualitativo e bom para fitness pode suportar sobrecargas bastante grandes, mas cargas de choque são inaceitáveis.

Eficiência de treinar na bola

Muito eficaz em perder peso pulando em fitball. Para realizar este exercício, você precisa se sentar em cima da bola e começar a usá-la vigorosamente. Assim é necessário tentar não arrancar as nádegas dele, e pés - do chã. Este exercício ajuda a fortalecer e aumentar os músculos das pernas.

Então, sentado no fitbole, você pode ser levado pararegião da cintura. Aqui você só precisa levantar as pernas para os lados, sem tirar os pés do chão. Da mesma forma, enquanto está sentado, você deve executar alguns cantos em uma direção e depois na outra. Essas voltas devem ser tentadas o mais profundamente possível.

Além disso, fitball ajuda a dar beleza eelasticidade dos músculos glúteos. Para fazer isso, deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque-os na bola de ginástica. Então você deve levantar e abaixar a parte pélvica, forçando periodicamente as nádegas. É muito importante observar que o fitball não escapa.

Fortalecer a prensa e eliminar todo o excesso de pesona área do abdômen é possível com a ajuda de torções. Você precisa se deitar no chão, depois dobrar os joelhos e colocá-los na bola. O corpo deve sair do chão para que você possa alcançar o joelho oposto com o cotovelo e, em seguida, retornar lentamente ao seu estado original. Em seguida, repita o exercício com o ponteiro dos segundos e o joelho.

Facilidade de uso

Muitas vezes uma bola de ginástica é usada emComo complemento a vários outros exercícios. Normalmente, a imprensa sobre o fitball é muito popular. Afinal, é um simulador simples e conveniente, em um estado deflacionado, que você pode levar com facilidade para qualquer lugar.

Opiniões sobre Fitbol
Hoje, todas as pessoas estão divididas em dois principaisgrupo. Os primeiros estão bem conscientes dos benefícios de esportes e vários exercícios de esportes, bem como regularmente engajados em ginástica, callanetics e lembre-se sobre tal coisa como fitball-aeróbica. O segundo grupo de pessoas leva muito a sério a idéia do esporte ou não tem a oportunidade de visitar diferentes academias de ginástica.

Apesar disso, fitball é muitodifundida e popular agora projétil. Fazer isso não só melhora o bem-estar e fortalece a massa muscular, mas também melhora significativamente o humor.

Popularidade das bolas coloridas

Por causa do que é tão popular hoje em dia? Que tipo de projétil e como lidar com isso com esportes? A bola de ginástica ganhou sua grande popularidade porque os exercícios com sua aplicação não se referem apenas a um programa especial de condicionamento físico, mas também ao complexo básico que é usado neste tipo de ginástica.

Aulas de fitball com bebês

Hoje existem poucos adultosque nunca se queixou de dor na região lombar ou na coluna vertebral. Nesses casos, a prensa no fitball ajuda muito, já que esses exercícios têm um efeito especial no esqueleto da coluna e nos músculos das costas e, além disso, fortalecem o tônus ​​de todo o corpo e do sistema cardiovascular. Em outras palavras, exercícios com fitball ajudam você a atingir rapidamente seu objetivo e a perder peso.

Fatos interessantes sobre flores

Um fato interessante é que uma variedade deas cores afetam o corpo humano milagrosamente. Segundo os cientistas, o sistema de órgãos humanos é muito sensível a certas tonalidades. Portanto, ao escolher uma bola, é importante comprar apenas uma fitball desse tipo, que é ideal para uma pessoa específica no momento. Por exemplo, o verde tem uma capacidade única de remover a fadiga, o azul acalma a psique, a laranja tem um efeito maravilhoso sobre a funcionalidade dos rins, a sombra vermelha melhora a imunidade, o amarelo é adequado para prevenção e controle da depressão.

Ajude a fitbola na recuperação do corpo

Além disso, que tais bolas ginásticastrazer uma sensação de força, fitball muito eficaz após o parto. Este esporte também permite que uma pessoa se orgulhe de ter superado mais um passo no processo de alcançar a harmonia e se tornar melhor e mais bonito.

Pressione no fitball
Até hoje, muitas pessoas não se arrependemdinheiro, sem tempo para fitball. Comentários sobre este tipo de esporte são numerosos. Afinal, isso realmente ajuda em muitos problemas urgentes. Parece que esta é apenas uma bola enorme, mas fortalece significativamente os músculos, elimina a curvatura das costas e a coordenação dos treinadores. Mas a principal vantagem do seu uso é que você pode realizar todos os exercícios necessários não apenas na academia, mas também em casa.

A própria palavra "fitball" consiste em dois componentes- recuperação ("encaixe") e a bola ("bol"). Esta bola de ginástica serve como um simulador simples e eficaz que pode resolver perfeitamente todos os problemas de saúde de uma família em particular. Esta invenção suíça está espalhada pelo mundo hoje. Usa-se com grande êxito na correção da figura, a formação da postura e ao mesmo tempo excelentemente levanta o humor. Um clube de fitness raro não tem tais exercícios no horário, e não é incomum praticar fitball com um bebê.

Um pouco de história

A noção de "fitball" foi criada nos anos cinquentamédico do século XX, Susan Klein-Vogelbach. Originalmente, esse dispositivo era usado para exercícios com pessoas com paralisia cerebral. O efeito resultante de tais atividades foi surpreendente. Portanto, estas bolas de ginástica foram recomendadas como conchas para terapia restaurativa para pessoas que têm lesões na coluna vertebral e sistema músculo-esquelético.

Pela primeira vez, como mencionado acima, fitballcomeçou a ser usado para fins médicos e preventivos na Suíça. É feito de um material plástico especial, curvando-se sob o peso do corpo. Ao mesmo tempo, quando os exercícios eram realizados em tais bolas, as pessoas que tinham alguns problemas com a coluna vertebral ou quaisquer lesões não só podiam recuperar a tão esperada habilidade de se mover, mas também adquiriam a mesma flexibilidade e mobilidade nas articulações.

Aeróbica fitball

Depois de um tempo, exercícios em fitballganhou popularidade especial, agora é usado tanto em reabilitação como em complexos de fitness. É interessante que o emprego de tal esporte interessante absolutamente não tenha nenhuma contra-indicação, e também todas as pessoas, e até mulheres grávidas, podem aproximar-se.

Aeróbica com o uso de fitbols de váriosmagnitude também é muito emocionante. Bolas de luz grandes não só ajudam a manter a saúde, mas também criam uma atmosfera alegre quando uma pessoa salta e pula na bola, a agarra e a apanha. Portanto, as lições são emocionais e vivas.

Como em outros tipos de aeróbica, na prática de fitballincluiu numerosos exercícios, incluindo força (desenvolvimento da força muscular), dinâmica (melhorando a coordenação) e aumentando a resistência geral do corpo.

Princípio de operação

Por via de regra, sente-se em tal item como fitball(que foi mencionado acima), verifica-se exclusivamente com um mesmo para trás, de modo que tais exercícios contribuem para uma melhor postura e são muito úteis para a coluna vertebral. Um fato surpreendente, mas em alguns países escandinavos nas escolas, as bolas são usadas em vez de cadeiras.

Graças à forma redonda da bola aumentaamplitude de movimentos, que aumenta a eficiência e promove o alongamento muscular elevado. Devido às constantes flutuações da bola, o trabalho de órgãos e sistemas internos, incluindo o trato gastrointestinal, sistemas endócrino e nervoso, é estimulado, e a instabilidade do dispositivo permite que os músculos permaneçam em constante tensão para manter o equilíbrio.

Além disso, as lições sobre fitball contribuem para o desenvolvimento de habilidades de autocontrole. Portanto, muitas vezes esses exercícios incluem programas especiais de ioga.

Hoje, muitos estão familiarizados com o conceito de "fitball". O que é, até as pessoas mais velhas sabem, já que passam muito tempo praticando esportes tão excitantes com grande prazer. Até recentemente, fitball era visto como uma espécie de exótico e agora se tornou um dos equipamentos de fitness mais populares. Esta popularidade pode ser facilmente explicada por uma variedade de razões descritas acima, entre as quais, em primeiro lugar, a facilidade de desenvolvimento, sem contra-indicações, fascínio e aumento da eficiência de melhoria da saúde.

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