Nutrição para meninas esportivas: nos tornamos lindos e saudáveis! A alimentação desportiva adequada para mulheres

A nutrição para meninas esportivas não é necessáriasignifica a adição de uma dieta diária de vários suplementos e produtos farmacêuticos. Estes são os produtos habituais, mas na concentração certa e a partir do qual os ingredientes nocivos são removidos. Ao mesmo tempo, a quantidade de nutrientes nestes produtos é maximizada.

Nutrição esportiva para mulheres deve conter10% de gorduras e carboidratos e os restantes 90% são proteínas que são necessárias para o crescimento do tecido muscular. Também na dieta são vitaminas, aminoácidos, proteínas e geyners, que são bons para a saúde e não têm contra-indicações para usar. Substituindo alimentos especiais, sua dieta não é necessária, é muito mais correto adicioná-la ao seu menu diário. Isso o ajudará a fortalecer sua saúde, aumentar a massa muscular, melhorar o desempenho atlético e alcançar o metabolismo correto.

Características do metabolismo do corpo feminino

Comida para meninas esportivas é ligeiramente diferenteda dieta de representantes masculinos. Muitas vezes, as mulheres enfrentam dificuldades na escolha desses ou desses aditivos. As características naturais do corpo feminino são tais que a camada gordurosa das meninas é formada muito mais rápido, as gorduras acumulam-se em reserva, mas são consumidas mais devagar. Portanto, nutrição esportiva para mulheres deve levar em conta essas características. O organismo feminino pode estar em estado de sono por um longo tempo e acordar apenas em momentos de estresse severo. Em um estado estressante, há um sentimento de fome, e durante este período as meninas se tornam mais ativas, o índice geral de atividade física aumenta.

Muitas vezes, a dieta não trazresultados esperados, e as mulheres deixam de aderir a todo tipo de dietas. Isto é devido ao fato de que, na vida diária normal e na rotina usual, os produtos não são totalmente digeridos. Mas assim que a garota começa a se observar, a porcentagem de assimilação aumenta instantaneamente. Conseqüentemente, limitando-se a comida, o sexo mais justo não está recebendo a quantidade certa de nutrientes. Este problema ajudará a resolver a nutrição esportiva: como comer corretamente e obter todos os microelementos e vitaminas necessários para o corpo.

Esportes e meninas

Para garantir que os produtos sejam totalmente absorvidos,As mulheres, em primeiro lugar, precisam participar de esportes. Neste caso, o corpo irá compensar o déficit calórico, aumentando a porcentagem de assimilação de elementos de alimentos e a divisão de gordura subcutânea. Portanto, para perda de peso você precisa combinar exercícios físicos especiais e nutrição para meninas esportivas, que é projetado para garantir que as jovens senhoras, tanto quanto possível, perdem peso.

Escolhendo os produtos certos

Alimentos para meninas esportivas é umum complexo de ingredientes que podem satisfazer a sensação de fome e não prejudicar o corpo. Ao mesmo tempo, você pode comer deliciosamente e aderir a uma dieta. Mas há produtos que são erroneamente considerados úteis para dietas, por exemplo, iogurte. Na composição de qualquer iogurte há carboidratos, que são consumidos pelo corpo em treinamento e, em seguida, a gordura subcutânea permanece no lugar. Você não pode comer frutas após o exercício. Sim, eles têm muitas vitaminas, mas não menos carboidratos. E você precisa lembrar que os carboidratos são energia. Recomenda-se comer cereais em pequenas quantidades e apenas pela manhã.

Proteína Whey

A proteína do soro é uma dastipos de proteína de fácil digestão. Difere dos produtos comuns porque é imediatamente separado no corpo imediatamente após a ingestão. Durante o dia, há momentos em que o corpo precisa de uma reposição rápida de aminoácidos, e a proteína do soro é capaz de provê-lo. Mas peitos de frango, ovos e carne, que também contêm proteínas, não podem fazer isso, porque esses produtos são muito digeridos, e a eficácia da proteína é significativamente reduzida. Além disso, existem peptídeos no soro, que melhoram o fluxo de sangue para as fibras musculares, o que é especialmente importante antes do treinamento. Portanto, a nutrição de meninas esportivas deve incluir proteína de soro de leite. Tome de manhã antes das refeições, antes e depois do treino.

Recomendações para compilar um menu de nutrição esportiva para mulheres

Ao elaborar o menu, você precisa considerar o que perder pesomelhor com uma dieta média de calorias. Tome comida cerca de seis vezes por dia. Dieta para meninas de esportes deve incluir carboidratos complexos, que estão na composição de legumes, frutas, cereais. Em cada refeição de uma menina deve haver proteína, uma vez que este elemento é necessário para manter um nível normal de metabolismo, para prevenir o aparecimento da fome e o desenvolvimento do tecido muscular.

Aproximadamente o cardápio da dieta de meninas de esportes

Para o café da manhã: muesli com iogurte ou iogurte, caldo de rosa silvestre e frutas.

O segundo café da manhã: um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura com frutas e canela.

Para o almoço: massas e mingau com molho de soja, peixe, carne, legumes e chá.

Lanche da tarde: um coquetel de proteínas.

Lanche adicional: kefir ou iogurte, você pode comer frutas.

Para o jantar: um prato com verduras, uma salada, um pequeno peito de frango e um caldo de uma rosa brava.

Se falamos sobre a quantidade necessária de líquido ema dieta diária dos atletas, então você deve definitivamente beber água, pelo menos dois ou três litros por dia, como a água desempenha um papel importante na assimilação de carboidratos, proteínas e limpa o corpo de toxinas. Além disso, a água não permite a desidratação do corpo e melhora o efeito de tomar suplementos esportivos. Os peritos no campo da nutrição de esportes aconselham durante o treinamento para beber não a água pura, mas uma solução aquosa de glicose.

Suplementos especiais para nutrição esportiva

As atletas femininas devem prestar atenção especialdar aditivos alimentares. Aproximadamente trinta minutos após o término do treino, os músculos absorvem ativamente proteínas e carboidratos para restaurar as fibras destruídas. Se após o treino tomar suplementos adequados, a eficácia do treinamento aumentará significativamente.

Basicamente, após o esforço físico, não há desejouse comida comum, para que você possa restaurar a força com a ajuda desses mesmos aditivos. Por exemplo, beber um coquetel de proteína ou carboidrato-proteína, em que cada porção contém até 70 gramas de proteína. Você pode usar para reabastecer o corpo e os substitutos de alimentos em pó. Eles são muito convenientes, porque eles rapidamente restauram a força e não precisam ser cozidos.

No mercado moderno você pode comprar maisuma variedade de suplementos, que incluem vitaminas, aminoácidos e minerais. Ao compilar uma dieta, é imperativo que as vitaminas de nutrição esportiva para as mulheres contenham. Além disso, a dieta diária de uma garota esportiva deve ser equilibrada e diversificada. Somente com essa abordagem você pode esperar um bom resultado.

Meios para nutrição esportiva

O emagrecimento é muito importante para a nutrição esportivameninas, queimadores de gordura são os primeiros na cadeia desses fundos. Eles são liberados na forma de cápsulas, e eles precisam ser tomados, aderindo a um determinado esquema. Queimadores de gordura na dieta são necessários para acelerar o metabolismo e aumentar a ingestão de calorias. Além disso, esse agente ajuda a aumentar a temperatura e os depósitos de gordura resultam em fissão mais rápida. Também mais rápido é a retirada do corpo do excesso de fluido.

Como componentes ativos de queima de gorduradrogas, por via de regra, usou substâncias como cafeína, guarana e extrato de chá verde. Vale a pena notar que queimadores de gordura também têm certas contra-indicações. Não são recomendados para pessoas com problemas cardiovasculares, gastrointestinais e da tiróide.

Combinação de nutrição esportiva e treinamento

Cuide da sua saúde e melhorea figura não é tão simples. Este negócio é complexo e demorado. Portanto, não desista se o treinamento não trouxer o efeito desejado. Significa apenas que seu corpo se adapta e você precisa procurar novas formas de combater o excesso de peso. Combinando nutrição adequada aos esportes para perda de peso e exercício, você não deixa o corpo com nenhuma oportunidade de manter suprimentos de gordura subcutânea. E o seu sonho de ter um corpo ousado e firme torna-se viável. O principal é manter a dieta escolhida e exercitar-se regularmente. Vale ressaltar que não é supérfluo consultar sobre o menu certo com nutricionistas e fazer um programa de treinamento com o treinador.