Deadlift: técnica de execução, anatomia e notas

Deadlift é uma versão do deadlift. Sua principal diferença com a tração clássica é que as pernas permanecem imóveis o tempo todo. O movimento ocorre unicamente à custa da parte de trás. Portanto, o exercício é muitas vezes chamado de "empuxo nas pernas retas". Ele também tem um terceiro nome - o impulso romeno. Aqui, aparentemente, o papel desempenhou as raízes do exercício e o excelente sucesso dos pescadores romenos.

Informações gerais

O exercício é projetado para treinar o bícepsquadris. Ele se refere à base e é considerado pesado, mas não é recomendável realizar o desligamento no estilo de energia. O complexo envolve muitas articulações e grupos musculares, mas a posição do corpo em que o atleta o realiza, cria uma forte carga na coluna vertebral. Os exercícios básicos que exigem cuidados especiais são poucos, e um deles é um desligamento. A técnica de execução deve ser o máximo possível sob controle.

Funcionalidade do exercício

O impulso não só forma os isquiotibiais direitos,mas também fortalece esse grupo muscular. Como resultado, quando squats com uma barra e outros exercícios realizados de pé, o atleta se sente mais confiante. Importante também é o fato de que o exercício não carrega a articulação do joelho - a carga é distribuída entre os músculos das pernas. Isto é devido ao fato de que os isquiotibiais estabilizam muito efetivamente o joelho, assim como a imprensa estabiliza a coluna vertebral.

Trabalho de músculos e articulações

Deadlift morto, cuja técnica de implementaçãorequer alta concentração, envolve vários grupos musculares. O trabalho principal é realizado pelos isquiotibiais, mas parte da carga também recebe extensores dos músculos das costas e da panturrilha. É por isso que o peso do projétil deve permitir que o atleta controle todos os movimentos o máximo possível. Se isso não acontecer, parte da carga irá para outros músculos e espinha, o que é completamente inútil.

Outro motivo para controlar o movimento -congestionamento do joelho. Nunca deve ser sobrecarregado, porque pode levar a lesões graves. A articulação repousa um pouco quando o atleta, corrigindo a carga nos músculos, dobra ligeiramente os joelhos. A carga não deve deixar os músculos das articulações. Este básico para a lei de musculação é especialmente importante em um exercício como o deadlift. A técnica de execução não é tão complicada, o principal é observar todas as regras.

Técnica para realizar deadlift

O primeiro passo é assumir a posição original -ir até o projétil e colocar os pés um pouco mais estreitos do que os ombros (você pode ficar em uma pequena colina para aumentar a amplitude do movimento). Em seguida, dobre ligeiramente as pernas e, curvando-se, pegue a barra. Hvat deve ser um pouco mais largo que os ombros. Deixando cair, a pelve pode ser puxada de volta para manter o equilíbrio. É hora de fazer uma recuperação. Precisa ser feito sem problemas, controlando a posição de nível das costas. Não se endireite completamente, de modo que a carga não vá às juntas. Isso é basicamente tudo. Resta apenas repetir o movimento 10-15 vezes. O número de abordagens, como sempre, varia de 3 a 5.

Notas

A técnica de realizar deadlift é simples, mas tem algumas nuances, cuja não observância pode levar a lesões ou simplesmente nenhum resultado. Vamos analisar cada um deles:

1. Durante o exercício, vale a pena monitorarposição inalterada das pernas. Eles devem ser apenas levemente flexionados para evitar a sobrecarga da articulação do joelho. As encostas descidas são realizadas apenas com as costas. Você pode tirar a pélvis, mas isso não deve afetar a flexão das pernas.
2. Para carregar um quadril do bíceps, e não os músculos das costas, as pernas já devem estar no ombro.
3. A barra deve ser abaixada o máximo possível sob controle. Em nenhum caso você pode empurrar e "soltar".
4. O pescoço não deve deslizar em pernas, no fim de tudo não é o levantamento terra clássico, mas o levantamento terra. A técnica de fazer este exercício implica que a barra está livre.
5. A cabeça deve olhar para frente o tempo todo. Não desanime e enrole as costas. Como conseqüência, as omoplatas precisam ser reunidas.
6. A Hvat pode ser direta ou reversa e até combinada. Aqui tudo depende do conforto pessoal e hábitos do atleta.

Deadlift para meninas. Técnica de Execução

Este exercício é muito popularem meninas. A questão toda é que isso trabalha os músculos dos quais o sexo mais justo gosta muito. No fisiculturismo, muitos exercícios são universais para mulheres e homens. Tais exercícios incluem levantamento terra. A técnica de execução para mulheres não difere da técnica masculina. Só se pode notar que as mulheres muitas vezes preferem usar halteres em vez de halteres. Neste caso, você precisa assistir, para que suas mãos não se soltem. Quanto ao aperto, também depende de desejos pessoais.

Características anatômicas

Este exercício é ótimo para malharbíceps do quadril e geralmente toda a parte de trás das pernas. No projecto indiretamente nos longos músculos das costas, por isso não estar errado depois de sua execução para começar este exercício como hiperextensão. A hiperextensão reversa é a melhor. Isquiotibiais são muito importantes não só pela beleza, mas também para a força das pernas. Ele está envolvido na estabilização do corpo ao realizar qualquer outro exercício em pé. Portanto link morto deve entrar no arsenal de todos os atletas que querem imaginar pernas fortes.

A articulação do joelho está carregada, mas com a direita,movimento significativo, não irá sobrecarregar. Um olhar para trás e um olhar para frente ajudará a aliviar a tensão da coluna, que já funciona com freqüência.

Conclusão

Assim, pode-se concluir que, para aqueles,quem quer ter pernas fortes e bem desenvolvidas, um levantamento terra é perfeito. A técnica de fazer este exercício é completamente compreensível, mesmo para iniciantes. O principal é não esquecer as medidas de precaução.