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Respirando ao correr

Para manter sua forma no tom,de modo que o corpo é sempre delgado e adequado, você precisa correr. Ele permite que você use os principais grupos musculares, fortalece o sistema circulatório, estimula o metabolismo, tem um efeito benéfico no sistema digestivo, ajuda a oxigenar o sangue, aumenta a eficiência e a resistência.

Respirando ao correr

Como respirar corretamente ao correr?

Durante a corrida, o sistema cardiovascularEstresses excessivos e, como resultado, ocorre uma rápida respiração. É por isso que muitos estão à procura de recomendações que lhe permitam respirar adequadamente. O processo de respiração em humanos pode variar significativamente, mas algumas regras gerais ainda existem. Antes de correr, você precisa esticar seus músculos e fazer um treino de respiração. Ajuda agachamentos, inclina e gira o tronco. Neste caso, você precisa inalar quando o peito se comprime e exala - quando se expande.

A respiração durante a corrida deve ser controlada, porqueCaso contrário, você pode começar a sufocar. Ao correr, um déficit de energia é criado, o corpo já não sofre oxigênio. Se a respiração estiver errada, a freqüência cardíaca é acelerada e o estresse ocorre.

Pulsômetro para correr

Ao correr para longas distâncias, você precisa salvarrespirando até o final. A respiração deve ser calma e estável, colocando ênfase na exalação. Normalmente, no estado normal, uma pessoa usa respiração torácica, em que o corpo gasta uma quantidade mínima de esforço. Neste caso, o ar circula apenas na parte superior dos pulmões.

A troca de oxigênio ocorre de forma mais efetivana parte inferior dos pulmões. É por isso que a respiração durante a corrida é melhor feita com a ajuda do diafragma ou da parte inferior do abdômen. Para isso, a inalação e exalação devem ser rítmicas, alternando-se em intervalos regulares. Eles podem ser diferentes, por exemplo, para cada 2 ou 3 etapas. É necessário escolher um ritmo adequado você mesmo. Você também precisa controlar o ritmo da corrida, de modo que as forças da última volta permaneçam.

A respiração durante o funcionamento pode ser realizada das seguintes maneiras:

  • respirando e saindo com a boca;
  • respirando dentro e fora com o nariz;
  • respire com a boca e expire o nariz;
  • respirando no nariz e expirando sua boca.

Corrija a respiração ao correr
Todo mundo escolhe por si mesmo da mesma forma queconsidera-o mais conveniente. No entanto, é desejável realizar a respiração quando corre com o nariz. Então a fadiga vem muito mais tarde. Você também pode inalar com o nariz e exalar com a boca. Esta também é uma boa opção. Deve lembrar-se que ao correr é melhor abrir a boca, porque, de outra forma, a respiração é difícil.

Durante a corrida, você deve considerar o pulso. É desejável, que em um minuto feito de 120 para 150 socos. Caso contrário, a corrida não irá beneficiar muito e pode até ser prejudicial. O pulso deve ser restaurado por 10 minutos Se isso não acontecer, então a carga é alta, ele precisa ser reduzido. Os atletas, para acompanhar o trabalho do coração e da frequência cardíaca, adquirem um monitor de frequência cardíaca para correr. Também pode fornecer algumas oportunidades adicionais. Por exemplo, navegação por GPS, com a qual você pode determinar a localização, bem como a velocidade da corrida.

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