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Como rapidamente aprender a puxar para cima

Quase todas as pessoas saudáveis ​​são fisicamente capazes de levantar o peso do corpo com as mãos.

Todo novato está interessado em saber como rapidamente aprender a se retirar. A questão é simples, mas a concretização concreta ou física da resposta depende em grande parte da personalidade do estagiário.

Podemos identificar quatro questões que devem ser resolvidas para todos que desejam aprender a se puxar para a direita:

1. Treinamento psicológico

Em primeiro lugar, você tem que acreditar que você pode fazer o que quase todos os adolescentes e homens fazem livremente. Você não é pior, e talvez melhor, mas ainda não se testou no assunto.

Acredite que você tenha força física suficiente desde o nascimento. A única coisa que você ainda não tem é a experiência prática e as técnicas de fazer exercícios.

Acredite no fato de que você terá sucesso depois de uma preparação e treinamento não muito difícil.

2. Treinamento físico geral

Antes de iniciar qualquer exercício físico que exija um grande esforço físico, você precisa fazer alguns exercícios simples para aquecer e alongar os músculos.

Isso irá proteger-se contra lesões, (dislocações, entorses, convulsões).

Aquecer de cima para baixo, ou seja da cabeça aos pés. Tal aquecimento pode repetir qualquer conjunto de exercícios para exercícios matutinos, que você conhece.

Passe no treino 10 a 15 minutos.

O aquecimento qualitativo facilita o exercício com o exercício. Com um aquecimento preliminar, é mais fácil aprender a puxar adequadamente.

3. Preparação das mãos

É prematuro pensar em como rapidamente aprender a puxar para cima se as mãos estiverem fracas.

Verifique a força das escovas de forma simples, embarra transversal. É necessário pendurar livremente na barra transversal sem tocar no chão e não balançar. Se você conseguiu manter a suspensão por 30 segundos, então você pode começar com segurança os exercícios de treinamento no pull-up.

Se os pincéis são fracos, então você precisa fortalecê-los. A ferramenta mais simples e mais conveniente é o expansor do carpal. É suficiente comprar o expansor de borracha mais simples e isso será suficiente para fortalecer os músculos das mãos.

Alguns dias de treinamento com um expansor fortalecerão as mãos o suficiente para começar exercícios de treinamento para puxar.

Você pode verificar novamente a duração da visibilidade na barra transversal e certificar-se da força das mãos.

A força das mãos é o segredo da rapidez com que aprender a se levantar.

4. Respiração adequada

Devemos aprender a respirar adequadamente. Isto aplica-se não apenas aos exercícios de elevação, mas também a todos os exercícios de poder.

A regra é simples: na inalação, os movimentos são feitos para retornar à posição inicial e, na exalação, são feitos movimentos diretos, que requerem tensão muscular.

A respiração adequada é o segredo de como aprender a puxar-se bem.

Se todas as condições preparatórias forem cumpridas, você pode começar a treinar.

Para os primeiros exercícios, você pode começar com umquais palmas das mãos serão direcionadas para si mesmas. À medida que você ganha experiência, as mãos devem se espalhar com as palmas das mãos. As escovas na barra transversal estão localizadas na largura do ombro.

Não tente fazer uma puxão total nos primeiros exercícios. Puxe parcialmente. O principal é aprender a iniciar o processo de puxar. O resto virá com a prática.

Exercício:

1. Pegue a suspensão na barra transversal. Respire.

2. Em exalação, faça um idiota para cima, permitirá que o corpo dobre ligeiramente na região do cinto. Isso, por sua vez, criará um ângulo pequeno, mas necessário e suficiente nas articulações do cotovelo e ombro, o que permitirá que a contração muscular comece a começar a puxar. Sem um puxão inicial, será difícil começar a contração dos músculos das articulações do cotovelo e do ombro.

3. Na inspiração, abaixe o corpo para a posição original. Repita o exercício.

Depois de fazer várias dúzias de exercícios, você podeAprenda a puxar-se e ensinar a outras pessoas os segredos de como rapidamente aprender a se levantar. Treinamento diário 2-3 vezes por dia durante uma semana dará o resultado em alguns pull-ups confiantes.

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