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Como perder peso nos quadris. Um complexo de exercícios efetivos

Um estilo de vida saudável tem sido firmemente entrincheiradovida cotidiana. Afinal, como dizem, em um corpo saudável - uma mente saudável. E quero que o corpo seja lindo. Mas como torná-lo atraente e saudável? Isso mesmo, você precisa se engajar regularmente em pelo menos o carregamento, e apenas um conjunto de exercícios devidamente selecionado o ajudará a encontrar uma figura esbelta e em forma. A zona problemática de muitas meninas e mulheres são pernas e coxas excessivamente cheias e, portanto, agora vamos falar sobre como perder peso nos quadris.

Para começar, esqueça os doces e a farinha, nelesmuitos carboidratos extras. Coloque sua dieta em ordem. A comida deve ser saudável, equilibrada e leve ao mesmo tempo. Deve ser dada preferência a carne com baixo teor de gordura, peixe, frutas e vegetais. Mas apenas não se sente em uma dieta rígida, caso contrário seu corpo será muito duro e você não terá forças para se exercitar.

Em seguida, você precisa ter um controle firme sobre si mesmo e definir uma meta para se envolver em pelo menos um dia. Então você verá o resultado desejado em apenas algumas semanas.

Como perder peso nos quadris - comida

Eliminar ou pelo menos reduzir o consumoos seguintes alimentos: fritado, fumado, fast food, molhos, refrigerantes, doces, farinha, carnes gordas, salsichas, maionese, nozes, sementes e sopa purê. Esqueça comer à noite, e depois de seis da tarde é limitada apenas por um copo de kefir ou iogurte desnatado. Bebida abundância de fluidos, de um modo preferido de até dois litros por dia.

Como perder peso nos quadris - Exercício

Não é necessário ir a um clube de fitness,você pode fazer em casa. Não corra atrás do maior número de repetições desde a primeira vez. Será muito difícil para você no dia seguinte. Comece com uma abordagem para cada exercício com uma taxa de repetição de 10 a 15 vezes e, eventualmente, à medida que se acostumar e você receberá isso facilmente, aumente o número de abordagens para três. Pratique com uma janela aberta ou ao ar livre no quintal, se você mora em uma casa particular.

Agachamento na parede irá ajudá-lo a perder peso nas pernase quadris. Então, fique de costas para a parede e pressione contra ela, com os pés afastados na largura dos ombros, mantenha as costas retas. Inspire e afunde lentamente até os joelhos estarem no ângulo de 90 graus em relação ao chão. Segure por alguns segundos, expire e, da mesma forma, retorne suavemente à posição inicial. Faça 2 abordagens 15 vezes (primeira vez uma viagem).

Rotação das pernas em círculo. Este exercício irá ajudá-lo a arrumar as coxas internas e superiores. Deitada de costas, endireite as pernas e coloque as mãos ao lado dos quadris no chão. Levante uma perna e faça 10 moscas grandes circulares no sentido horário, e depois 10 - contra. Faça o mesmo com o outro pé.

Como reduzir quadris e nádegas: exercício para agachamentos profundos - fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, as mãos atrás da cabeça. Agache-se devagar e profundamente (primeira vez 20-30 vezes, e depois a 50) e lentamente e suavemente volte à posição inicial. Um bom exercício para as nádegas - fique de joelhos, apoiado nos cotovelos, colocado na largura dos ombros. Solte os lombos, a parte de trás está quieta. Na inalação, levantamos a perna endireitada paralela ao chão e, na expiração, a abaixamos. Então você precisa fazer isso várias vezes. Aqui o principal é monitorar sua respiração.

Todo o complexo é completado com uma extensão, quepermitirá que você seja gracioso e suave, como um gato - pés para a largura dos ombros, agacha-se profundo e largo e endireite uma perna, deslocando o centro de gravidade para o outro. Nós não arrancamos os calcanhares, a parte de trás é uniforme, mas as nádegas são retraídas. Ficamos sentados por alguns segundos, 10 segundos balançaram lentamente e rolaram na outra perna. Nós fazemos o mesmo. Cada perna é esticada assim 3 vezes.

Se você praticar 2 vezes ao dia, o resultado não levará muito tempo para esperar, e em alguns meses você começará a ajudar seus amigos e amigos com dicas sobre como perder peso em seus quadris!

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