Dieta americana por uma semana

O próximo período de verão torna-o relevantea principal questão feminina sobre como se livrar de quilos extras sem dietas exaustivas. Como sempre, a resposta é simples: você deve seguir os princípios de uma nutrição e exercício adequados regularmente. Não seja preguiçoso, junte-se e comece outra vida. Afinal, se você quer um efeito de longo prazo, então você deve cumprir constantemente os requisitos acima.

Se os esportes forem escolhidos para todosindividualmente (alguém prefere correr, alguém gosta de kickboxing), então há uma dieta por uma semana que irá atender a quase todos. É desenvolvido por nutricionistas americanos e oferece uma variedade de refeições ligeiras. Você não precisa de nenhuma vítima, apenas comece a comer carboidratos complexos e não consome mais de 1500 kcal / dia.

Então, a própria dieta por uma semana:

Segunda-feira

Para o café da manhã, faça torradas de pão, farelo ou grãos inteiros. Eles (2 pedaços) podem ser comidos com duas colheres de chá de mel.

O almoço consiste em uma perna ou peito de frango, quedeve ser preparado na grelha. Ao prato principal, prepare uma salada: corte os cogumelos crus, as folhas de alface. Tempere a salada com azeite e espagueie com queijo ralado (qualquer uma das variedades duras). De frutas, coma uma pera.

Depois de um tempo, você pode tomar um lanche com um iogurte claro - um lanche da tarde.

O jantar é preparado de acordo com o seguinte algoritmo: pegue 100gr. Massa e ferver, sirva-os com molho de tomate e queijo ralado. Espagueie desta vez com cenouras raladas, pepino, fatias fatiadas e salsa. Vestido com azeite e uma pequena quantidade de vinagre. Como uma sobremesa, 2 colheres de sopa de bagas são adequadas.

Terça-feira

Para o café da manhã, a dieta por uma semana oferece aveia, meio copo de farelo e metade de uma banana. Você pode beber com uma xícara de leite (cerca de 1,5 a 3% de teor de gordura).

Almoço: um bolo plano feito de uma massa sem massa e uma salada. Salada de azeitonas, tomate, salsa e estação com 3 colheres de sopa de hummus. Como uma sobremesa você pode comer um pêssego, uma maçã e algumas ameixas.

Snack para o segundo dia é um punhado de nozes (nozes ou amêndoas).

Para o jantar, nós cozinhamos a carne sem gordura, polvilhando com suco de limão. A suas batatas assadas com creme de leite (1 colher de chá) e folhas de alface.

Quarta-feira

Preparamos café da manhã, misturando bagas com 3 colheres de sopa de cereal, meia xícara de iogurte e 2 colheres de sopa de leite.

Para o almoço - um hambúrguer, verdadeiro, dietético. 2 fatias de pão integral, entre elas 3 pedaços pequenos de peru cozido, um tomate, uma fatia de queijo. A sobremesa é composta por duas tangerinas.

Quinta-feira

Coma mousse de café da manhã, batido no liquidificador. Ingredientes: 1 banana, um copo de leite, quantas bagas, 4 colheres de sopa de suco de maçã.

Jante com pão integral recheado com tomate fatiado e cebola, folha de alface, fatia de queijo, 1 mesa. colher de mostarda. Para sobremesa, maçã, morango e tangerina.

Lanche cozinhar de cereais com farelo, trigo germinado e um copo de leite.

E para um jantar de sushi de atum ou rolos (12 peças), também ferver os feijões divididos. Como uma sobremesa ½ laranja.

Sexta-feira

Para este dia, está claro como começar a comer corretamente, e a principal coisa agora - para continuar a fazer dieta. Então, nós temos ovos de pequeno-almoço. Prepare segue-se a partir de um ovo e 3 proteínas, vegetais e tomates.

Para o almoço, você pode comer duas bolachas e beber um copo de leite.

O jantar consiste em filetes de peixe assado, por exemplo, salmão. Polvilhe com molho de soja e sirva com 4-5 batatas assadas, folhas de alface.

Sabado

Para o café da manhã fazer um sanduíche de pão integral com duas colheres de chá de queijo com pouca gordura, você pode adicionar uma fatia de salmão salgado.

Almoço: filé de atum, um punhado de nozes, couve chinesa, 2 bolachas. Sobremesa: duas colheres de chá de cranberries.

Para um lanche no meio do almoço com aveia e uma fatia de queijo com baixo teor de gordura.

Jantar: filé de frango, estufado em molho de tomate com meia bolbo e uma fatia de alho. O prato é polvilhado com queijo ralado. Salada de ervilhas e salsa, vestida com azeite de oliva. Você pode comer grapefruit de frutas.

Domingo

O café da manhã é composto por uma maçã assada e uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura. Você também pode comer 2 colheres de chá de mel e 1 colher de sopa de nozes.

Dieta por uma semana ofertas de almoço do último diaum pedaço de pizza e uma salada de feijão verde e cenoura cozida. Você pode temperar a salada com óleo vegetal. O menu de fim de semana permite uma pequena porção de sorvete de frutas.

Para um lanche, você pode ter um lanche com salada de frutas de kiwi, maçãs, ameixas recheadas com uma colher de sopa de iogurte.

O jantar pode ser de 4-5 camarões cozidos com uma colher de sopa de molho de soja, bem como uma salada de legumes.

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