Mikhail Ginzburg e sua técnica de perda de peso ideal

O culto de um estilo de vida saudável e um corpo harmoniosoa última vez, ganhando força que a figura tenta seguir não apenas as meninas, mas também pessoas de idade e sexo muito diferentes. Para uma perda de peso segura e eficaz, Mikhail Ginzburg desenvolveu e testou sua própria técnica, que permite reduzir o peso corporal sem prejudicar a saúde. Este desenvolvimento foi chamado de "Ideal Weight Loss Program", ou uma dieta de impulso.

A base da dieta

Limitando o consumo de gordura - a regra principal,com base na qual a dieta de Mikhail Ginzburg foi criada. "O programa ideal de perda de peso" é mudar a dieta, e mesmo sem um aumento significativo na atividade leva a uma diminuição gradual do peso. Ele é projetado para uso a longo prazo, portanto, apesar da restrição de gordura na dieta, eles não podem ser completamente excluídos, pois sem eles uma troca completa de elementos no corpo é impossível. Além disso, as gorduras ajudam a absorver muitas vitaminas e controlam o apetite.

Outro pré-requisito éum ou dois dias de folga por semana. Nestes períodos, você não deve negligenciar completamente a comida, mas deve mudar para vegetais leves, frutas e produtos de proteína. No entanto, é necessário chegar a isso gradualmente, observando certas regras nas quais Ginzburg Mikhail Moiseyevich baseia sua metodologia. Além disso, você não pode organizar mais de dois dias de folga, porque o corpo não deve sofrer de falta de nutrição, vitaminas e oligoelementos.

Estágios da mudança de comida

Para uma redução efetiva e gradual do peso corporal, Mikhail Ginzburg, em sua técnica, desenvolveu os seguintes passos, os quais nos permitirão proceder à nutrição adequada sem comprometer o corpo:

• O primeiro passo é estudar teoria.
• A segunda etapa é a transição para dieta com baixo teor de gordura (duração de 1 mês).
• O terceiro passo é a normalização do sono (o sono completo é o melhor assistente na perda de peso).
• O período de restrições adicionais e perda de peso ativa é a introdução de dias de descarga.
• Transição para nutrição com baixo teor de gordura e normalização do peso corporal.

Para uma perda de peso segura ao passarestágios não pode ser apressado e se mover mais rápido para o próximo período. O tempo para a continuação de cada etapa é estritamente individual, já que a transição para o segundo estágio é proibida se o corpo ainda não estiver acostumado à nutrição no primeiro passo, aponta Mikhail Ginzburg em seu livro. "O programa de perda de peso ideal" assume uma perda de peso lenta, só que neste caso não haverá retorno, e remédio em todo o mundo contra a aceleração da queima de gordura. Isto é devido ao fato de que em caso de perda de peso de emergência, o corpo experimenta tremendo estresse, e após a normalização da nutrição tenta fazer reservas. Neste modo, ocorre ganho de peso descontrolado, ainda mais do que antes do início da perda de peso. Portanto, é muito importante cumprir todos os prazos na transição para a próxima etapa.

Sono e cargas adicionais

Assistentes adicionais na normalização da massacorpo Ginzburg Michael Moiseevich destaca um sono completo e atividade física. Bem, com a conduta de um estilo de vida ativo é compreensível - quanto mais consumimos calorias, mais eficaz é a perda de peso. Embora aqui Mikhail Ginzburg também veja a perda de peso como uma melhoria, e cargas excessivas não são de forma alguma aplicáveis ​​para alcançar os objetivos. Durante o treinamento, é muito importante monitorar sua saúde, respiração e pulso. A intensidade da carga é optimamente escolhida se a freqüência do pulso estiver na faixa de 110-120 batimentos por minuto, a respiração for livre e uniforme e o corpo não estiver fatigado. Um bom indicador do treinamento correto é a capacidade de manter uma conversa descontraída durante o exercício.

Sobre a influência do sono no peso de um homem por cientistas emAlguns estudos foram realizados, e eles mostraram resultados surpreendentes - todas as outras coisas sendo iguais, o efeito de reduzir o peso corporal e não tê-lo remarcado foi mais perceptível em indivíduos que tiveram um sono completo e prolongado. Pelo contrário, a ausência desta condição levou a excessos e diminuição da atividade física e, consequentemente, ao ganho de peso.

Comprimento da perda de peso ideal

O curso geral desde o início da transição para baixo teor de gorduranutrição, através de um período de perda de peso intensa e para normalizar o peso corporal deve ser de pelo menos três meses. Em geral, o conceito do tempo da dieta ideal Mikhail Ginzburg não distingue, porque cada organismo é individual, e as transições entre as etapas de perda de peso variam muito. A regra principal - você não pode percorrer os estágios, ou reduzi-los, se o corpo ainda não estiver pronto para isso.

Escolha o momento certo para o próximo passovocê pode ouvir atentamente o seu corpo - a comida deste estágio já está se tornando familiar, não há desejo de "quebrar", e as atividades físicas são divertidas. Se esses parâmetros forem atendidos, é hora de seguir em frente.

Modo de potência aproximado em estágios

O passo de baixo teor de gordura envolve uma restriçãoconsumo de variedades gordurosas de carne, gordura e óleos. É dada preferência a variedades magras de peixe e carne. É desejável comer alimentos que contenham carboidratos complexos - cereais, massas e laticínios. Necessariamente o uso de legumes e frutas. Não exclua este estágio e doces - mas é melhor usar suas variedades de baixo teor de gordura - pastilhas, marmelada, marshmallows. Comer - pelo menos quatro vezes ao dia.

A etapa da perda de peso ativa sugereuma restrição adicional de carboidratos e doce é excluída completamente. O menu apresenta uma mistura de queijo cottage sem gordura com frutas, que deve ser consumida todos os dias. A ração diária inclui legumes e frutas em seus vários desenhos, carne cozida, peixe.

A fase de introdução de dias de descarga assume istoretorno à nutrição com baixo teor de gordura na primeira etapa, mas com a introdução de restrições bastante rígidas para dois dias por semana. Durante esses períodos, você deve usar uma mistura de queijo cottage com frutas, vegetais crus e sucos naturais. Você pode beber chá ou café (sem açúcar) em qualquer quantidade.

E o mais importante, diz Mikhail Ginzburg,o corpo não deve sentir desconforto - a capacidade de trabalho é preservada, os pensamentos são claros e o desejo de normalizar o peso corporal não desaparece em nenhum lugar! Para atender a essas condições, você deve estabelecer metas realistas para si mesmo e entender que é impossível perder 10 quilos por mês sem prejudicar sua saúde, mas perder gradualmente de 3 a 4 kg é um resultado bastante viável.

Quem pode usar uma dieta de impulso?

Uma vez que a dieta de Mikhail Ginzburg não éprovê restrições severas em nutrição, então a perda de peso com esta técnica está disponível para uma gama muito ampla de pessoas. Portanto, gravidez e amamentação não são contra-indicações para o seu uso. Métodos suaves de perda de peso e uma dieta que cubra completamente as necessidades nutricionais do corpo apenas melhorarão o bem-estar e o sono dessas categorias de mulheres.

No entanto, apesar de todas as vantagens deste métodoperda de peso, é indesejável sem consultar especialistas para começar a comer neste método pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal, ou alergias alimentares. Portanto, ao começar a reduzir o peso corporal por este método, é necessário consultar um terapeuta e um nutricionista.